Автоматтык түрдө жаңы жүрүм-турум жасоого канча убакыт талап кылынат?

Мазмун

• Эгер тез жооп келсе
• Акыры, бул адаттан көз каранды
• '21 күн' деген уламыш кандайча башталган
• Адатты калыптандыруунун психологиясы
• Эмне үчүн адаттан арылуу кыйынга турат
• Адатты кантип өзгөртүү керек
• Жыйынтык

Эгер тез жооп келсе

Европалык социалдык психология журналында жарыяланган 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, адамга жаңы адат калыптанышы үчүн 18-254 күн талап кылынат.

Изилдөө ошондой эле, жаңы жүрүм-турумдун автоматтык түрдө калыбына келиши үчүн, орто эсеп менен 66 күн талап кылынат.

Бул эмне үчүн экенин, бул көрсөткүч кандайча өзгөрүп тургандыгын, күч-аракеттериңизди максималдуу кылууга кандайча жардам берсеңиз жана башкалар жөнүндө билип алыңыз.

Акыры, бул адаттан көз каранды

2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө адаттарды калыптандыруудагы бир катар өзгөрмөлөргө токтолуп, бир өлчөмдүү-бардыгына жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.

Мисалы, айрым адаттар калыптанышы үчүн узак убакыт талап кылынат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн катышуучуларга эртең мененки кофеден кийин 50 отуруп караганда, бир стакан суу ичүү адатка айланып калган.

Андан тышкары, айрым адамдар башкаларга караганда адаттарды түзүүгө ылайыкташат. Кандайдыр бир ырааттуу режим бардыгына эле бериле бербейт, жана баары жакшы.

'21 күн' деген уламыш кандайча башталган

Адатка айлануу үчүн канча убакыт керек деп сурасаңыз, көп адамдар "21 күн" деп жооп беришет.

Бул идеяны 1960-жылы доктор Максвелл Мальц жазган "Психо-кибернетика" китебинен байкаса болот.

Мальц бул талапты айткан жок, тескерисинче, бул санды өзүндө жана анын пациенттеринде байкалган ченем деп атады.

Ал мындай деп жазган: "Ушул жана башка көп кездешкен көрүнүштөр эски акыл-эс сүрөттөлүшүнүн эрийт болушун, ал эми жаңысын гелге кетириш үчүн эң аз 21 күн талап кылынарын көрсөтөт".

Бирок китеп популярдуу болуп, 30 миллиондон ашык нуска сатылгандыктан, бул кырдаал байкоого алынды.

Адатты калыптандыруунун психологиясы

Британиялык Жалпы практика журналында 2012-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, адаттар "алардын иштеши менен байланышкан контексттик көрүнүштөргө жооп катары автоматтык түрдө башталат".

Мисалы, унааңызга киргенде, автоматтык түрдө коопсуздук курун тагынасыз. Муну жасоо жөнүндө же эмне үчүн жасаганыңыз жөнүндө ойлонбойсуз.

Мээңиз адаттарды жакшы көрөт, анткени алар натыйжалуу. Жалпы аракеттерди автоматташтырганда, сиз башка тапшырмалар үчүн акыл-эс ресурстарын бошотосуз.

Эмне үчүн адаттан арылуу кыйынга турат

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) айтымында, ырахатка негизделген адаттардан арылуу кыйын, анткени жагымдуу жүрүм-турум сиздин мээңизге допаминди чыгарууга түрткү берет.

Допамин - бул адатты күчтөндүрүүчү жана аны кайрадан жасоого болгон каалоону жараткан сыйлык.

Адатты кантип өзгөртүү керек

NIHдин Баңги заттарды кыянаттык менен пайдалануу боюнча улуттук институтунун директору доктор Нора Волковдун айтымында, биринчи кадам - ​​бул адаттарыңызды жакшыраак билүү, ошондо сиз аларды өзгөртүү боюнча стратегияны иштеп чыгасыз.

Волковдун сунуштоолорунун бири, бул сиздин адатта белгилүү адаттар менен байланышкан жерлерди, адамдарды же иш-аракеттерди аныктап, андан кийин сиздин жүрүм-турумуңузду өзгөртүү.

Мисалы, эгерде сизде зат колдонуунун бузулушу бар болсо, анда бул заттын айланасында болуп калышы мүмкүн болгон жагдайлардан оолак болуңуз. Бул ошол затты колдонуудан баш тартууга жардам берет.

Дагы бир стратегия - жаман адатты жакшы адатка алмаштыруу. Мисалы, картошка чиптеринин ордуна, туздалбаган, чийилбеген попкорн менен алмашууну ойлон. Тамеки чеккенден көрө, сагыздын жаңы даамын же таттуу момпосуйду байкап көрүңүз.

Жыйынтык

Жаңы адатты калыптандыруу үчүн адам 18 ден 254 күнгө чейин, ал эми жаңы жүрүм-туруму автоматтык түрдө орношу үчүн орто эсеп менен 66 күн талап кылынышы мүмкүн.

Бир эле өлчөмгө туура келген сандар жок, ошондуктан бул убакыт аралыгы ушунчалык кең; Айрым адаттарды башкаларга салыштырмалуу калыптандыруу оңой, ал эми кээ бир адамдар жаңы жүрүм-турумду иштеп чыгууну жеңилдетиши мүмкүн.

Убакыт туура же туура эмес. Бир гана убакыт сызыгы сизге ылайыктуу.