Кантип медитация сизди мыкты спортчу кыла алат?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Медитация... баары үчүн абдан жакшы (Мээңизди текшериңиз... Медитация). Кэти Перри муну кылат. Опра жасайт. Жана көптөгөн спортсмендер муну жасашат. Көрсө, медитация стресстен арылуу жана ден соолук үчүн гана пайдалуу эмес (ал тургай Американын Жүрөк Ассоциациясы үзгүлтүксүз практиканы колдонууну сунуштайт!), Бирок ал сизге фитнес аракеттериңизге олуттуу түрткү бере алат.

Ооба, изилдөө муну тастыктайт. Биринчиден, медитация сиздин ооруга чыдамкайлыгыңызды жакшыртат, мисалы, сиз онунчу бурпаны жарууга же марафондун финиш сызыгын кесип өтүүгө аракет кылганыңызда пайдалуу. Башка мээнин сүрөттөө изилдөөлөрү көрсөткөндөй, Transcendental Meditation (TM) менен машыккан адамдар элиталык спортчулар менен мээнин иштешинин өзгөчөлүктөрүн бөлүшөт. Кызык. Ошентип, биз медитация кылган беш спортчуну байкадык, алардын практикасы-бул визуалдаштыруу көнүгүүлөрү, дем алуу ыкмалары же мантрага негизделген спорт алардын тандоосу боюнча кандай жардам берерин билүү үчүн.

"Мен чоң окуянын же жарыштын алдында дайыма медитация кылам", - дейт Шайна Паулесс, LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory командасынын профессионал U23 чабандеси. "Бул менин нервимди жеңилдетип гана тим болбостон, жарыш үчүн зарыл болгон фокустун жогорку деңгээлин сактап калууга да жардам берет. Жарыш учурунда сабырдуулукту сактоо - мен үчүн жакшы ийгиликтерди жаратуунун жана эң жакшы көрсөткүчтү аткаруунун эң маанилүү жолу", - деп кошумчалайт ал. .

Дина Кастор, Олимпиадалык коло медалист жана Американын рекорддук холдинг марафон чуркоочусу, медитация практикасын жыйырма жылдан ашуун мурун баштаган. "Кесипкөй спортчу болуу тынчсызданууну, стрессти жана нервди пайда кылышы мүмкүн, бул менин энергиямды кетириши мүмкүн" дейт ал. (Бул 5 Moves For Instant Energy аракетин байкап көрүңүз.) "Медитациянын жардамы менен мен тынч абалга келе алам жана оптималдуу түрдө атаандаша алам." Кастордун айтымында, ал техниканы азыр медитация кыла алгыдай даражага чейин өздөштүргөн (ал дем алуу техникасын жасайт, ал дем алуу жана дем чыгарууну сегизге чейин санайт) метронун толуп турган станциясында да!

Визуализация кээ бир спортчулар үчүн медитация формасы болушу мүмкүн. "Мен визуализациялоодо мен абдан көңүл бурам, өзгөчө дайвингге - жана бул мени өзүмдүн дүйнөмө алып бараарын сезем", - дейт Джингер Хубер, Red Bull Cliff Diving спортчусу. "Ансыз мен эч качан мындай бийик жерлерден секирүүгө батынбайм". Хубер бул ыкманы колледждин спорттук психологунан үйрөнгөн. "Бул мага чоң физикалык көнүгүүлөрдү албасам да (көбүнчө жетүү мүмкүн болбогон) бийик чумкуу үчүн, мен өзүм билген психикалык практикага ээ болом", - дейт Хубер.

Эми Бейзел, Giant/LIV профессионал кросс -байкер, ошондой эле визуалдаштыруу менен машыгат. "Жарыштын алдында мен жөн эле жатып алып, башымдан аягыма чейин бүт жүрөгүмдү ойлонуп өтөм. Мен велосипеддеги денемдин позициясын, кайда карап жатканымды, канча тыныгууну жана качан колдонууну ойлоном. "Мен өзүмдү жарыштын алдыңкы пакети менен элестетем, велосипедимдин техникалык бөлүгүн тазалап же ылдамдык менен бурулуштардан жылмакай өтүүлөрдү жасайм" деп түшүндүрөт ал. "Визуализация жана дем алуу медитациялары мага көптөгөн деңгээлдерде мыкты болууга жардам берет. Дем алуу мага физикалык жана психикалык жактан эс алууга жардам берет, бул экөө тең жарыш алдында абдан маанилүү. Визуализация мени жарышка даярдоого жардам берет жана керектүү ишенимди арттырат." (Чыдамдуу денеге кантип дем алуу керектигин карап көрүңүз.)

Медитация ошондой эле маанайыңыз жок кезде спорт залга барууга мотивация берип, йогага оор позаны колдонууга же чуркоо тилкесин бир же эки тепкичке ылдамдатууга болгон ишенимди берет. Йога боюнча мугалим жана эксперт Кэтрин Будиг мындай дейт: "Жапа медитациясын машыгуу, анын жүрүшүндө сиз" мантра " деп ырдоо, менин үйгө келип, колумдан келгендин баарын жасоого жана [өзүмдүн практикама] берилген бойдон калуу ниетимди ишке ашырат" дейт. "Бул мага колумдан келгендин баарын жасоону тез арада эскертип турат." Будиг өзүнүн жеке мантрасын колдонот: "Максат туура, чын бол", бирок жеке медитация үчүн өзүңдүн мантраңды тандай аласың (же ушул 10 мантранын акыл -эси боюнча эксперттер жашайт).

Аны сынап көрүүгө шыктандырылганбы? TM.org сайтына баш багыңыз, трансценденталдык медитация, бул эң терең изилденген медитация түрү же Гретчен Блейлер менен кантип медитация кылуу керек экенин билип алыңыз.

Үчүн карап чыгуу