Бир кемчиликсиз кыймыл: Үстүн үстүндө басуу менен машыгууну өздөштүрүү

Мазмун

• Өйдө өйдө кантип басуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Күч - бул CrossFit оюндарынын 12 жолку атаандашы Ребекка Воигт Миллердин оюнунун аты, андыктан сизди бекемдөө үчүн ага супермүчүлүштү тандоону ким бергени жакшы?

Калифорниянын Толука көлүндөгү CrossFit машыгуу короосунун машыктыруучусу жана ээси Войгт Миллер мындай дейт: "Бул салмактуу басуу бутуңуз үчүн эң сонун көнүгүү, бирок ал колду, ийинди жана өзөктү бекемдейт".

Механика жөнөкөй болушу мүмкүн - гантелди өйдө кармап туруп, кезектешип өпкө - бирок денеңизге болгон таасири бир аз башкача. Биринчиден, "өпкөмдү көтөрүп жүрүү чоң салмактуулукту талап кылат" дейт ал. "Көптөгөн булчуң топтору туруктуулукка жетүү үчүн жалданышат." (Бул акыркы татаал көнүгүү.)

Эми, гантелиңиз менен канчалык оор жүрүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү. "Орто жана оор салмак - бул сиз үчүн кандай болбосун - пайдалуу, бирок жеңил салмактар ​​менен бирдей эле кыйын болушу мүмкүн" дейт Воигт Миллер. Ал тургай, алар бул кыймылдын сыйкырынын бир бөлүгү болгон өзөктү көбүрөөк тартат. Эгер сизде эки гантель жок болсо, бул видеодо Фойт Миллер көрсөткөндөй, бир оор гантельди же чайнекти өйдө көтөрсөңүз болот.

Эсиңизде болсун: "Бул кыймыл жөн эле орой күч жөнүндө эмес. Туура аткаруу үчүн чеберчилик талап кылынат », - дейт ал. "Туура түшүнгөндөн кийин, албетте, ийгилик сезими бар."

Кээ бир көрсөткүчтөр, ага барардан мурун:

• Күчтүү баштапкы позицияны түзүңүз, оордуктарды активдүү түрдө өйдө көтөрүңүз жана өзөгүңүздү бекемдеңиз.
• Оордуктарды түздөн -түз далыңыздын үстүндө кармаңыз жана аларды денеңиздин алдында же артында капталга же өтө алыска ыргытууга жол бербеңиз. Ошондой эле, түз караңыз; бул сиздин белиңизди туура түздөп турууга жардам берет.
• Ар бир кадам менен ийинин туурасы буттун жайгашуусун сактаңыз. Бир бутуңузду түз экинчисинин алдына коюу балансты жоготууга алып келиши мүмкүн. Алдыңкы бутту эле эмес, турганда эки буту аркылуу айдаңыз.

Өйдө өйдө кантип басуу керек

А. Ар бир колуңузда гантелди кармап, бутту жамбаштын кеңдиги менен бөлүп туруңуз. Тармактарды ийиндеринин үстүнө жаткыдай кылып, алдыңкы стеллаждын абалына чейин тазалаңыз, андан кийин өзөктү кармап туруу үчүн аларды өйдө басыңыз.

Б. Өзөктү бекемдеп, оң бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз, 90 градус бурч үчүн тизеге чейин түшүрүңүз.

C. Арткы бутту түртүп, эки буттун үстүнөн салмактуулук менен туруу үчүн алдыңкы бутка басыңыз. Жогору жагындагы бөксөлөрдү кысып коюңуз.

Д. Карама-каршы тарапта реплик кылуу үчүн сол буту менен алдыга чоң кадам таштаңыз.

10 кайталоодон 5 комплект жасоого аракет кылыңыз (ар бир тарапка 5).

Үчүн карап чыгуу