Ачкачылыктын себеби эмнеде жана бул симптомду кантип башкарса болот?

Мазмун

• Ачкачылыктын себептери
• Ачкачылыктын белгилери
• Ачкачылык жана диета кармоо
• Качан жардам сураш керек
• Алып кетүү

Ачкачылык деген эмне?

Сиз, балким, кайсы бир мезгилде ашказаныңызда, курсактын сол жагынын жогорку жагында кемирип, ооруткан сезимдерди башыңыздан кечирген чыгарсыз. Булар көбүнчө ачкачылык деп аталат. Ашказан ачка болгондо, ашказан бош болгондо катуу толгоодон болот. Бул ыңгайсыз сезим көбүнчө ачкачылык, же тамактанууну каалоо менен коштолот.

"Ачкачылык" деп аталганына карабастан, бул оорулар тамактын чыныгы муктаждыгын дайыма эле билдире бербейт. Алар ач карындын жана тамак-ашка муктаждыктын же ачкачылыктын кесепетинен келип чыгышы мүмкүн, же болбосо белгилүү бир өлчөмдө тамак-аш жеп же күндүн белгилүү бир мезгилдеринде тамактануу денеңизде болушу мүмкүн.

Ар бир адамдын денеси өзгөчө. Кээ бир адамдар тамакты көп талап кылбайт же өзүңдү ток сезгенди жакшы көрбөйт. Башкалары жакында ачкачылыкты сезишпесе, ачкачылык сезими күчөйт. Белгиленген убакыт жок, андан кийин ачкачылык башталат. Дээрлик бардык адамдар ачкачылыкты сезишет, эгерде алар тамак жебей же ичпей узак убакыт жүрсө.

Ачкачылыктын себептери

Ачкачылык сезими сиздин денеңизге көбүрөөк пайдалуу заттарга муктаж экендигин айтышы мүмкүн. Ашказаныңыз кандайдыр бир токчулук сезимине көнүп калгандыктан, ачкачылыкты баштан кечиришиңиз мүмкүн.

Ашказан - бул сунуп, кулап түшүүгө жөндөмдүү булчуңдуу орган. Аны тамак-аш жана суюктук менен сунганда, сиз өзүңүздү ток сезесиз. Акыркы жолу жеп-ичкенден бери бир топ убакыт өткөндөн кийин, ашказаныңыз жалпак болуп, кысылып, ачкачылыкты баштан кечиришиңиз мүмкүн.

Ачкачылык сезимине көптөгөн факторлор таасир этет, анын ичинде:

• гормондор
• сиздин чөйрөңүз
• жеген тамагыңыздын саны жана сапаты
• уйкунун жетишсиздиги
• стресс же тынчсыздануу
• мээңиздин жагымдуу тамактануу каалоосу

Ошондой эле ачкачылык сезими пайда болушу мүмкүн, анткени тамак-аштын курамында керектүү азык курамында көбүрөөк тамактануу керек.

Ачкачылык сезимдери сейрек учурларда медициналык абалдан улам келип чыгат. Эгерде сизде туруктуу же катуу ичтин оорусу бар болсо, жардам сурап дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул, айрыкча, ачкачылык сезими башка белгилер менен коштолсо, чындыгында туура болот:

• калтыратма
• ич өтүү
• жүрөк айлануу
• баш айлануу
• кусуу
• баш оору
• алсыздык сезимдери

Ачкачылыктын белгилери

Ачкачылыктын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ичтин оорушу
• ашказаныңыздагы "кемирүү" же "күркүрөө" сезими
• ашказаныңыздагы оорутуучу толгоолор
• ашказаныңыздагы "боштук" сезими

Ачкачылык сезими көбүнчө ачкачылык белгилери менен коштолот:

• тамактануу каалоосу
• белгилүү бир тамак-ашка болгон кумар
• чарчаган же жеңил-желпи сезим
• кыжырдануу

Адатта ачкачылык кыйналганда тамак жегенде басылат, бирок сиз жебесеңиз дагы басаңдайт. Сиздин организмиңиз ашказанды тойгузуу үчүн зарыл болгон нерсеге көнө алат. Убакыттын өтүшү менен ашказаныңыздын жыйрылуусу азаят. Бирок, сиз керектүү азыктарды алуу үчүн жетиштүү тамак жебей жатсаңыз, ачкачылыктын азабын кетирүү кыйыныраак болот.

Ачкачылык жана диета кармоо

Диета кармаганга аракет кылганда, ачкачылык менен күрөшүү өзгөчө кыйынга турат. Ден-соолукка болгон умтулууңузду улантуу үчүн ачкачылыкты басуунун бир нече жолу келтирилген.

• Кичинеирээк, тез-тез тамактанып көрүңүз. Сиздин тамактануу жыштыгыңыз эмес, жалпы калориялуу ичүү салмактын азайышына же көбөйүшүнө таасир этет. Күнүгө кичинекей бөлүктөрдү тез-тез жеп туруу ыңгайсыз ачкачылык сезимдерин азайтууга жардам берет.
• Аш болумдуу тамактанган диета жеп жатканыңызды текшериңиз. Арык протеинди, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жесеңиз, организмге керектүү азык берет, бул ачкачылыктын алдын алууга жардам берет.
• Көлөмү жогору тамактарды (жашыл жалбырактуу жашылчалар же шорпо сыяктуу суусу көп азыктар деп ойлонуңуз) жана клетчатка көп азыктарды жесеңиз, узак убакытка чейин ток сезип каласыз.
• Нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичүү керек.
• Уктай бериңиз. Түнкү уйку сиздин ачкачылык жана токчулук сезимине таасир этүүчү гормондорду тең салмактуулукта сактоого жардам берет.
• Ар бир тамакты жеп жатканда, ага көңүл буруп, ырахаттанып көрүңүз. Күнүгө жеген тамакты атайлап эстөө ачкачылык сезимин төмөндөтөт.
• Башка нерсеге алаксуу ачкачылыкты жеңилдетет. Окууга, досуңуз менен баарлашууга, сизди кызыктырган долбоордун үстүндө иштеп, катуу музыка коюп, тишиңизди жууп, сейилдөөгө же ден-соолукка байланыштуу максаттарды элестетип көрүңүз.

Качан жардам сураш керек

Ачкачылык сезими, адатта, ач карынга кадимкидей жооп берет. Балансталган тамакты жегенден кийин ачкачылык пайда болсо, эч качан жетишсиз тамак жей албай калгандай сезсеңиз же ачкачылык сезимиңизде башка белгилер пайда болсо, анда дарыгериңизге кайрылсаңыз болот:

• баш айлануу
• алсыздык
• баш оору
• жүрөк айлануу
• кусуу
• дем алуу
• ич өтүү
• ич катуу
• тез салмак кошуу же жоготуу
• уйку маселелери

Алып кетүү

Ачкачылык - бул ач карынга көп берилүүчү дене реакциясы. Алар көбүнчө ачарчылыктын белгиси, бирок тамактануу адаттары менен да байланыштуу болушу мүмкүн.

Эгер сиз диета кармаганга аракет кылып жатсаңыз, ден-соолукка байланыштуу максаттарга жетүү үчүн ачкачылыктын алдын алуу жана азайтуу жолдору бар.

Ачкачылык белгилери сейрек учурларда медициналык абалдын белгиси болуп саналат, бирок кээде медициналык жардамга кайрылсаңыз болот.