Мен мигренден арылтуучу диетаны колдонуп көрдүм жана ушундай болду

Мазмун

• Шакырууну жоюу диетасынан баштоо
• Күнүмдүк жашоого мигрень менен күрөшүү диетасын киргизүү көйгөйү
• Паздыкка отургузуу
• Процесске ишенүү
• Кайра катуу жерге басуу

Менин мээмди тынчтандырууга мүмкүнчүлүк бербестен, тамак-аштын мага эмне себеп болгонун эч качан түшүнбөйм.

Йогурт, пармезан ... жаңгактар ​​?! Шакыйдын жоюлушу диетасынан баш тартуу үчүн тамак-аштардын тизмесин окуп жатканда менин жаагым дээрлик түшүп кетти.

Ал кезде мага жаңы эле өнөкөт вестибулярдык мигрен деген диагноз коюлган, ал баштын оорушу менен коштолгон мигрендин бир түрү, бирок көбүнчө баш айлануу, вертиго, кыймылдын жалган сезими, дереализация же деперсонализация менен мүнөздөлөт.

Мен невропатолог сунуштаган бардык кошумчаларды кабыл алып, профилактикалык дары-дармектер менен алектенип, жүрүм-турумдук таанып-билүү терапиясын колдонуп жүрдүм, бирок дагы деле күн сайын мигрендин белгилерин сезип жатам.

Шакырууну жоюу диетасынан баштоо

Жакында үй-бүлө курам деп үмүттөнгөнүмдөн улам, мигренден жасалган дарылардын бир бөлүгүн алып ташташым керек болчу, мен табигый дарылоонун ар кандай ыкмаларын карап, симптомдорумду башкара алганга аракет кылчумун.

Бул кезде мен диетаны мигрени дарылоонун фактору катары изилдей баштадым. Шакыйдын бир нече түрлүү диеталары сунушталат, бирок мигрени жок кылуу диетасы жеке тамак аштын триггерлерин табуу үчүн эң популярдуу болуп көрүнгөн.

Мен сынап көргүм келген мигрень диетасын белгилүү академиялык медициналык борбордун дарыгери иштеп чыккан, ошондуктан мага ошол кездеги тамак-аштардын тизмеси анчалык деле маани бербесе дагы, ага ишенүү керек деп ойлодум. .

Шакытты жоюу диетасынын принциптери өтө жөнөкөй. Негизинен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезгенге чейин, же мигрен күндөрү бир кыйла азайгандыгын байкаганга чейин, кадимки шакыйды деп эсептелген тамактарды бир нече ай бою кесип саласыз. Андан кийин акырындык менен азыктарды кайрадан бир-бирден кошуп, бир нече күн бою кол салуунун улантылып жаткандыгын текшерип баштасаңыз болот.

Көбүнчө буга журналды же колдонмону колдонуп, шакыйдын күндөрүн эсепке алып, ошол күнү триггер болуп калышы мүмкүн болгон нерселерди - аба-ырайын, тамак-ашты, стрессти же үчөө тең айкалыштырууга жардам берет.

Күнүмдүк жашоого мигрень менен күрөшүү диетасын киргизүү көйгөйү

Менин оюмча, күнүмдүк жашоомо диетаны киргизүү, айрыкча, күнүмдүк белгилери пайда болуп жатканда, канчалык оор болот деп ойлогон эмесмин. Ошол кезде мигрен диетасынын рецептери үчүн ресурстар жок болчу, ошондуктан мен колдонгон ар бир рецептти анализдеп, алмаштырууну ойлонушум керек.

Тамак-ашты пландаштыруу бир нече жума бою эле уюштурулган эмес, тескерисинче, зарылчылык болгон.

Мен өзүмдү ден-соолукка пайдалуу жегич деп эсептеп жүргөн кезимде, азык-түлүк дүкөнүндө ар бир энбелгини жашыруун MSG жана кошумчаларды текшерип, бир нече саат өткөрдүм.

Флуоресценттик шамдар жана топтолгон адамдар сиз үчүн эки чоң шакыйндын триггери болсо, азык-түлүк дүкөнүндө ушунчалык көп убакытты өткөрүү чоң көйгөй. Мен көп өтпөй эле чоң шляпалар, кулакчактар ​​жана шакыйган көз айнектерим менен куралданып жүрчүмүн.

Бирок мен өз милдетимди аткардым жана эгерде мен адилеттүү кадрды бербесем, анда процесс талап кылынгандан көп убакытка созула тургандыгын билдим. Ошол учурда мен сол колумду кайрадан катуу жерге басып бараткандай сезип калмакмын.

Паздыкка отургузуу

Биринчи ай бир аз бушайман болду, бирок сүйүктүү буюмдарымды жана бир нече ишенимдүү тамакты таап, өзүмчө болуп калдым.

Тоңдургучтан жасалган тамак-аш мага араң туруштук бере турган оор симптомдордун күндөрүн өткөрүүгө жардам берди. Мен мешти, шорпо, фалафель жана энчиладаларды даярдап, тоңдуруп койсоңуз болот, ал ысытылган же жай гана мешке салынат. Басымды колдонуп, дүкөндөн сатып алынган сорттордогу кошумчалар жөнүндө ойлонбостон кампаларды жана сорполорду тез арада жасоого мүмкүндүк берди.

Мен цитрустук даамдарды кошуу үчүн лимонграсс жана сумак сыяктуу эч качан колдонулбай турган чыгармаларды алмаштырууну жана ингредиенттерди изилдөөнү сүйө баштадым.

Процесске ишенүү

2 айга жакын тамактануу диетасына кирип, жетишпегендигиме аябай кыжырдана баштадым. Мен чынында эле диетага карманып, тамак жасоого көп убакыт жана күч жумшадым - жана мен чындыгында күнүмдүк айранды сагындым.

Мен ушунчалык көп чарчап жүрдүм, бирок күндөлүк башым айланып, тыным таппай койдум. Бул процесстин баары мага пайда алып келбейт жана менде эч кандай тамак-аш триггерлери болбошу керек деп чечкен учур болду.

Ошол күнү кечинде мен цзатзики соусу менен козу жасадым, анын курамында йогурт бар жана ачыткыдан улам мигрени жок кылуучу диетага жол берилбейт. Мен буга чейин йогурт эч качан анчалык деле көйгөй жаратпаса, анда жеп койсоңор болот деп ойлочумун.

Бир сааттай убакыттын ичинде, мен дасторкондо катуу вертиго чабуулун сездим. Баары мени курчап тургандыктан, көзүмдү жумуп, аны токтотууга аракет кылдым.

Балким, йогурт триггер болуп калгандыр жана мен аны толугу менен жок кылгандан кийин гана байкадым беле? Ошондон кийин мен процессти дагы бир нече айга өткөрүп берүүнү чечтим, себеби ал мени кайда алып кетти.

Арадан 4 ай өткөндөн кийин, күндөлүк баш айлануума байланыштуу тыныгууларды баштадым. 6 айлык белгилерде, мен чындыгында белгилерсиз күндөрдү өткөрүп, тамак-аштарды кайта чыгарууга өзүмдү ыңгайлуу сезип, кайсынысы болсо, ал жеке триггер болгонун көрө алдым.

Кайра катуу жерге басуу

Бул чынында эле үмүт менен ишенимди эске алган жараян, антпесе аны таштоо оңой. Ушул күнгө чейин, жок болгонуна абдан ыраазымын.

Жолдо ушунчалык бекем турсам, ушунчалык бекем турганымды билдим. Мигрень менин карьерамдан айрылып калышы мүмкүн, бирок бул менин үй-бүлөм үчүн сонун жана даамдуу тамак жасоого тоскоол боло албайт.

Тамак бышыруу мага көпчүлүктүн укмуштуудай жеңилип калгандай сезимин ачып берди.

Дагы бир кызыктуу байкоо: Менин жеке триггерлерим сиз уккан кадимки шоколад же таттуу тамактар ​​сыяктуу болуп калган жок. Алар мен дээрлик күн сайын жеп жүрчү нерселер, анын ичинде айран, жаңгак жана кофеин.

Менин мээмден арылтуучу диетаны басаңдатууга мүмкүнчүлүк бербестен, бул мен үчүн триггер экендигин эч качан түшүнгөн эмес элем.

Азыр деле, эгерде менин шакыймдын белгилери күчөп кетсе, диетамды бир аз катып, жоюу принциптерине кайтам. Бактыга жараша, күндөрүмдүн көпчүлүгүн кайрадан катуу жерде басып жүрөм. Анан (бонус!) Сол колумду кармап турушум керек.

Алисия Вольф - Диззи Куктун, мигрени бар адамдардын диетасы жана жашоо мүнөзү боюнча веб-сайттын ээси жана Vestibular Disorder Ассоциациясынын элчиси. Өнөкөт вестибулярдык мигрень менен күрөшкөндөн кийин, ал мигрен диетасына кармангандар үчүн көптөгөн оңой ресурстар жок экендигин түшүнүп, thedizzycook.com сайтын түздү. Анын жаңы китепчеси Dizzy Cook: 90дон ашуун ыңгайлуу рецепттер жана жашоо мүнөзү боюнча кеңештерди колдонуу дээрлик бардык жерде китептер сатылат. Сиз аны Инстаграм, Фейсбук жана Твиттерден таба аласыз.