Эгер сиз бутуңузда иштеп жатсаңыз

Мазмун

• Бутту багуунун мааниси
• Туура бут кийим кийиңиз
• Алардын туура келгендигин текшериңиз
• Качан кол сун
• Үйдө бутуңа кам көр
• Бутуңду музда
• Бутуңузду укалаңыз
• Бутуңарды көтөргүлө
• Эгерде оору басылмаса, сиздин педиатрга кайрылыңыз
• Буттун өнөкөт ооруну дарылоо: С & Ж
• С:
• A:

Бутту багуунун мааниси

Күнү бою бутуңузда иштеп, бутуңузга, бутуңузга жана белиңизге бир катар нерселерди жасай аласыз. Улуу Британияда 2009 жана 2010-жылдары 2,4 миллион жумушчу күн жоголуп, буттун ылдый жагына байланыштуу. Америкалык Педиатрия Медициналык Ассоциациясынын 2014-жылы жүргүзүлгөн 1000 америкалык чоң кишилердин сурамжылоосу көрсөткөндөй, респонденттердин жарымы буттун кандайдыр бир түрү менен жашайт. Бул ооруну жана ыңгайсыздыктын көбүн жумушка ылайыктуу бут кийим кийип, бутка күн сайын кам көрүү менен өткөрүүгө болот.

Ресторан линиясында тамак жасап жатасызбы, салондогу чачыңызды кыркып жатасызбы, класста окутуп жатасызбы же кийим дүкөнүндө футболка бүктөп жатсаңыз, буту-бутуңузга жакшы кам көрүү үчүн көп күч-аракет жумшасаңыз дагы, узак жолду басып өтсөңүз болот. ден-соолукта жана бактылуу болуу.

Туура бут кийим кийиңиз

Жалпак бут кийим, эгер бутуңузда иштеп жүрсөңүз, бул тандоо сезилиши мүмкүн, бирок узак убакыт бою бут кийим сунушталбайт. Канададагы Онтарио Жумушчу Инк. Үчүн Эмгек Денсоолук Клиникасына ылайык, согончогу кеминде ¼ дюймга көтөрүлүп, 2 дюймдан аз болушу керек.

Жумушчу бут кийимдер жакшы арканы камсыз кылышы керек. Бул буттардагы жана буттардагы алсыздыкты жана ооруну азайтууга жардам берет. Эгер бут кийимиңиз жетиштүү колдоо көрсөтпөсө, дарыкана же спорт дүкөнүнөн аркаларды колдоочу ультраун сатып алсаңыз болот.

Алардын туура келгендигин текшериңиз

Көп адамдар өтө эле аз бут кийим кийишет. Бул бутуңуздагы кан айланууну үзгүлтүккө учуратат, ыйлаакчалар көбөйүп, жүрүү же туруу ыңгайсыз абалга алып келет. Бутуңузду туура өлчөмдө алуу бут кийим сатып алууда жана ыңгайсыздыкты азайтууда туура чечим чыгарууга жардам берет.

Джоханна Юнкер, D.P.M., Нью-Йорктогу кеңсе тарабынан күбөлөндүрүлгөн бут хирург жана педиатр, күндүз кийинчерээк бут кийимиңизге жарактуу болууну сунуштайт. «Күндүн аягында буттарыңар чоңураак болот», - дейт ал. "Кээ бирөөлөр үчүн арка таякчаларына же ортофикацияга ылайыкташтырылган жарым өлчөмдөгү бут кийим сатып алуу чоң жардам берет."

Качан кол сун

Күн бою туруп же баскан сайын булчуңдар катуу жана оорушу мүмкүн. Чыңалган булчуңдарды сунуп, эс алып, узартуу үчүн саат сайын же андан көп убакытты токтотуңуз.

Музоо канды буттан (сиз турганда чогулган жерде) чыгарып, денеге кайра чыгарууга жардам берет.

1. Бир кадамдын же платформанын четинде бийик туруп, ичтин булчуңдары тартылып турат.
2. Бутуңардын шарларын тепкичтин этегине илип, тепкичке бекем илип коюңуз.
3. Үстүңкү бут кийимиңиздин үстүндө турганда тепкичиңизден бир нече дюйм жогору көтөрүп, бир секундга туруңуз.
4. Платформада болгондо да, согончогуңузду артка түшүрүңүз.
5. 10 жолу кайталаңыз.

Дагы бир чоң участок - бул жөө күлүктүн сунуусу.

1. Дубалды бетиңизге каратып, колуңузду ага каршы коюңуз.
2. Денеңиздин артында бир бутту сунуңуз.
3. Тепкенди еденге чейин басып туруңуз.
4. Чогуу сезип турушу үчүн бир аз күтө туруңуз, андан кийин капталдарды которуңуз.
5. Ар бир бутта үч жолу кайталаңыз.

Үйдө бутуңа кам көр

Үйдүн ыңгайлуулугун сезип, бутуңузду күндөн-күнгө калыбына келтирип, эртеңки күнгө даярданууга жардам бере аласыз. Ушул дарылоонун бирин байкап көрүңүз.

Бутуңду музда

"Адамдар аны уккусу келбесе, буту менен чумкутуу - адамда тамыр көйгөйү жок болсо - суу менен музга куюлган челекке 20 мүнөт бою узакка созулган шишик менен сезгенүүгө каршы күрөшөт. Люсиль Андерсен, MD, Плезансон, Калифорниядагы бут жана кызыл ашык боюнча хирург. «Ар бир кадамыбызда же бир мүнөт сайын биз денени айыктыра турган микро-зыянды жаратып жатабыз. Музду колдонуу организмге тезирээк айыгууга жардам берген оңой жана натыйжалуу ыкма ».

Бутуңузду укалаңыз

Теннис допун же бейсболдун үстүнөн бутуңузду согончогуңуздан бутуңузга чейин илип коюңуз деп сунуштайт Юнкер. Бутуңуз менен аркаларыңызга жумшак укалоо, бутуңуздун булчуңдарын созуп, буттарыңызды тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бутуңарды көтөргүлө

Бутуңузду денеңиздин башка бөлүгүнөн жогору коюу күндүн шишигинин басаңдатууга жардам берет. Аларды дубалга же жаздыкка үйүп койсоңуз болот.

Эгерде оору басылмаса, сиздин педиатрга кайрылыңыз

Эгерде оору күчөп, начарлап баратса же буттарыңыз менен манжаларыңыздын учу-туйгу, чымыруу же кычышуу сыяктуу белгилердин көбөйүп баратканын байкасаңыз, доктуруңузга барыңыз. "Ооруу - бир нерсенин туура эмес экендигинин белгиси", - дейт кичүү. «Азап менен баспагыла».

Сөөктүн шыбышы же плантаций фасцити сыяктуу оору болушу мүмкүн. Сөөктүн шишиктери өсүп чыгуунун бир түрү, ал эми плантардык фасцити согончогу байламталарын бузуп же жыртып салуунун натыйжасы. Жыгылган аркалар бутуңузду оорутушу мүмкүн.

Буттун өнөкөт ооруну дарылоо: С & Ж

С:

Өнөкөт буттун оорушу үчүн кандай дарылар же дары-дармектер бар?

A:

Буттун өнөкөт ооруну дарылоо негизги себептен көз каранды. Кээ бир шарттар, мисалы, көгүлтүр оттун кесепетин жоюу үчүн операция жасалышы керек. Эгерде буттун оорушу сезгенүүгө же артритке байланыштуу болсо, анда жардам бере турган бир нече дары бар. Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDS), мисалы ибупрофен же напроксен, сезгенүүнү басаңдатат жана жеңил-желпи ооруну басаңдатат. Өркүндөтүлгөн сезгенүү үчүн дарыгер кортикостероиддерди актуалдуу крем же оозеки таблетка катары дайындашы мүмкүн. Рецептсиз эле даярдалган анальгетикалык кремдер жеңилдеп калышы мүмкүн. Эгер бутуңуздун оорушу подагра, остеопороз же ревматоиддик артрит сыяктуу медициналык абалга байланыштуу болсо, анда дарыгер ушул шарттарга ылайыктуу дары-дармек жазып бериши мүмкүн.