Мен мурункудан жакшыраакмын!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Салмагын жоготуу статистикасы:

Айми Ликерман, Иллинойс

Жашы: 36

Бийиктиги: 5'7’

Жоголгон килограммдар: 50

Бул салмакта: 1 жарым жыл

Aimee чакырыгы

Өспүрүм жана 20 жашында Айменин салмагы өзгөрүп турган. "Мен көптөгөн диета жана көнүгүү программаларын сынап көрдүм, бирок алар менен эч качан бирге болгон жокмун" дейт ал. Ал турмушка чыгып, балалуу болгондон кийин, Эйми туура тамактануу жана машыгуу ого бетер кыйын болуп, салмагы 170 килограммга чейин көтөрүлгөн.

Мындан ары создуктурууга болбойт!

Экинчисинин мамилеси 34 жашында экинчи уулун төрөгөндө өзгөрдү. "Биринчи уулум ушул кезге чейин 3 жашта болчу, мен ал төрөлгөндөн бери формасына келе элек болчумун" дейт ал. "Күтүүсүздөн менин жашарбай жатканымды сезди, эгерде мен чоңойгондо балдарымдын жанында болууну кааласам, шылтоолорду токтотуп, өзүмө кам көрө башташым керек болчу."

Үй, ден соолук үй

Айми үйдө машыгуу жабдуулары болсо, көнүгүүнү өткөрүп жиберүү кыйын болорун билген, ошондуктан чуркоо тилкесине жана эллиптикалык машинага инвестиция салган. "Биринчи жолу чуркаганда беш мүнөткө чуркадым" дейт ал. Бирок ал улуусу мектепте, кичүү баласы уктап жатканда чуркап жөнөдү. Ошол эле учурда, ал жакшы көргөн тамагын үзбөй, азыраак бөлүктөрдү жей баштады. "Эгер мен бир кесим пицца келсе, үч эмес, бирди алмакмын" дейт ал. Айми ошондой эле ашканасында майсыз балмуздак жана 100 калориялуу печенье сыяктуу сүйүктүү таттуулугунун жеңил версиялары менен толукталган. "Ушундай жол менен мен дагы өзүмө мамиле кыла алам, бирок акылга сыярлык түрдө." Алты айдан кийин көнүгүү Айминин көнүмүш бөлүгү болуп калды. "Мен муну күн сайын жасабасам, бир нерсе жетишпей жаткандай сезилди" дейт ал. Ал алты чакырымга чуркап иштеп, 30 килограммга арыктады. Жаңы сымбаттуу денесин оңдоо үчүн, ал жеке машыктыруучусун жалдады, ал ага күч көнүгүүлөрүн үйрөтүп, машыгууларын кантип күчөтүү керектигин көрсөттү. Беш айдан кийин ал 120га түштү.

Мисал менен жетектөөчү

Уулунун биринчи туулган күнүнө аз калганда Эйменин агасы үйлөндү. "Мен эч качан анын үйлөнүү тоюндагыдай формада боло алмак эмесмин-өзүмдүн келинчегимдин көйнөгүндө өзүмдү укмуштай сезчүмүн" дейт ал. Көп өтпөй Айминин күйөөсү анын дени сак адаттарын үйрөнө баштады: түгөйлөр уулдары менен велосипед тээп, кечки тамакты чогуу жасай башташты. Эң негизгиси, экөө тең дени сак болууну жашоо образы катары карай башташты. "Мен туура тамактанып, иштеп жатканда, мага күч -кубат берилет" дейт Айми. Тойдон алты ай өткөндөн кийин, күйөөсү 100 килограммга арыктады, азыр анын уулдары да фитнесске кызыгып калышты. "Алар мен менен дем алыш күндөрү кичине салмакты" көтөрүп "жатышат" дейт ал. "Алардын көнүгүүнү жакшы көрүп чоңойгонун билүү мени бактылуу кылат."

3 сыры бар

• Адашуу-кээде "Болжол менен эки жумада күйөөм экөөбүз кечки тамакка же киного барабыз, мен десерт же кичинекей попкорн жейм. Чыдамсыздык менен күтүп турган нерсе мени куру сезүүдөн сактайт".
• Реалист бол "Ушунча атактуулар бир нече аптанын ичинде баласынын салмагын жоготуп жаткандай сезилет-менин салмагымды жоготуу үчүн мага дээрлик бир жыл керек болду! Жинди мөөнөттөрдүн ордуна башкарылуучу максаттарды коюу менен мен өзүмө чоң кысым көрсөттүм."
• Көз карашыңызды тууралаңыз "Мурда мен машыгууну үй жумушу деп эсептечүмүн, азыр стресстен арылуунун жолу катары карайм."

Апталык машыгуу графиги

• Кардио жумасына 45 мүнөт/5 күн
• Күч машыгуусу 30 мүнөт/жумасына 2 күн

Үчүн карап чыгуу