Дженнифер Энистондун йога машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дженнифер Энистон жакында эле өзүнүн жаңы тасмасынын бет ачарына чыкты Жоготуу адашуу (азыр театрларда), анын укмуштуу денесин кумарлануубуз менен (бирок чынын айталы ... качан жокпуз?)!

Ар бир кызыл килемди солкулдатуу аздык кылгандай, 2012-жылдын март айындагы мукабасын караңыз GQ-актриса кара түстөгү атлас бюстгалтерде жана мини-юбкада бүт дүйнөгө көрүнүшү үчүн тыкан жана тонусун оңой көрсөтөт.

Бул жакшы гендерден тышкары, Энистон денесин, акылын жана жанын эң сонун абалда кармагандыгы үчүн йога мугалими, ден соолук боюнча кеңешчи жана кымбаттуу досу Мэнди Ингберди сыйлай алат.

Менен тыгыз кызматташкан Ингбер Кейт Бекинсейл жана башка бир топ жылдыздар 2005-жылдан бери Энистон менен жумасына 3-4 күн иштешет.

Йога, спиннинг жана тонерлердин айкалышын колдонуп, таланттуу актриса Ингбердин Йоголософия программасын ээрчийт (Энистон кино тартуу учурунда шыктандыруучу DVDди да алып кеткен. Жоготуу адашуу).

Динамикалык дуэт биринчи жолу чогуу иштей баштаганда, Ингбер Энистон үчүн анын акылы, эмоциялары жана денеси менен жакшыраак байланыш түзүү маанилүү болгонун айтат.

"Ал көп жылдар бою жумушка ашыкча жүктөлгөндүктөн көп көнүгүү жасай элек болчу, андыктан профессионалдык жана жеке жашоосундагы чоң өзгөрүүлөр учурунда анын денесине кирүү жөнүндө болду" дейт ал.

Жыйынтыктар өздөрү үчүн айтылды. Жуптун түпкү максаты жок болсо да, Энистондун денеси эч качан жакшыраак көрүнгөн эмес!

"Дженнифердин ушунчалык кереметтүү көрүнүшүнүн бир бөлүгү - анын тең салмактуулугу. Ал күч-кубатка ээ, сергек жана арык-сулуу, бирок табигый тең салмактуулук", - дейт Ингбер. "Ал көп иштейт, бирок сиз анын өзүнө кам көрүп жатканын көрөсүз. Ал карьералуу аял жана мамиледеги адам. Биз жашообуздун бардык аспектилеринде тең салмактуулукка ээ болушубуз керек! Ар дайым өзүңдүн ким экениңдин бардык аспектилерине кайрыл."

Биз дагы шыктанганбыз, анткени Энистондун бошобогон карьерасы, жеке жашоосу жана фитнес режими жөнүндө укмуштуудай сергек көз карашы бар экени анык.

"Женнифер абдан тартиптүү, бирок орточо", - дейт Ингбер. "Ал эмне иштээрин билет жана абдан ырааттуу. Мен аны менен иштегенди жакшы көрөм! Ал абдан позитивдүү, жерге чейин жана мээримдүү адам ... Мен андан шыктанам".

Машыгуу үчүн кийинки бетке чыкылдатыңыз!

Дженнифер Энистондун машыгуусу

Күн Салюттары

Иштер: Жалпы дене, бирок өзгөчө колдор, абс жана буттар.

Тоо позасынан баштаңыз, бутуңузду бириктириңиз. Алаканыңызды бирге коюңуз. Көзүңдү жум. Борборлошуңуз. Дем алганда колду башыңыздан өйдө сүрүңүз, дем чыгарганда жамбашты алдыга бүктөңүз. Дагы бир жолу дем алыңыз, алаканыңызды жерге тийгизиңиз, же колуңузду тизеге чейин келтириңиз, көкүрөгүңүздү жарым алдыга көтөрүңүз, омурткаңызды түздөңүз.

Демиңизди чыгарып, Планкка артка кадам таштаңыз. Түз алдыга караңыз.

Дем алуу. Дем чыгарыңыз, ылдый түшүп, чыканактарды денеңизге жакын кучактап.

Дем алып, жүрөктү өйдө көтөрүңүз, ийиндер кулактан артка бурулуп, кобра же өйдө итке айланыңыз. Демиңизди түшүрүп, Итиңизди ылдый караңыз.

Беш терең дем алыңыз. Акыркы демдин аягында колду караңыз. Колуңузга бутту басыңыз. Дем алыңыз, өйдө караңыз. Дем алуу, бүктөө.

Дем алып, бутуңузду төшөккө басыңыз жана сандарыңызды бекем кылып тоонун позасына көтөрүңүз. Демиңизди чыгарыңыз, алаканыңызды жүрөккө чогуу басыңыз.

Беш жолу кайталаъыз.

Дарак позасы

Иштер: Ички сандар, негизги жана психикалык фокус.

Оң бутуңузга салмагыңыздын көбүн салып, сол тамандыңызды оң бутуңуздун ички санына тартыңыз. Көз карашыңды туруктуу кылып, демиң менен байланыштыр. Сол тизеңизди сыртка буруп, баштын таажысы боюнча акырындык менен куйругуңузду тартыңыз.

Колду намаз абалында, алаканды бириктирип, ошол эле учурда сандын ички бөлүгүн жана таманды бирге басыңыз.

Ингбердин Yogalosophy Moves

Yogalosophy кыймылдары салттуу йога позициясын минималдуу убакытта максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн көнүгүү менен жупташат.

Temple Plie Squats үчүн поза

Иштер: Сырткы сан, глут, ички сан.

Үч комплект, 30 секунд жана сегиз кайталоо жана сегиз мини кайталоо.

ХАМБАТТЫН ПОЗАСЫ:

1. Бутуңузду үч футтан бери алып келиңиз, бутунун манжалары көрүнүп жерге отургузулду. Алаканыңызды намаз абалында бириктирип, эки тизеңизди бүгүңүз.

2. Дененин үстүңкү бөлүгүндө көтөрүлгөн бойдон денеңиздин түбүнө чөгүңүз.

3. Белиңизди солкулдатпоого жана алдыга эңкейбөөгө аракет кылыңыз; куйругуңузду бир аз астыңызга салыңыз. Квадраттарыңызды жана бөксөңүздү тартыңыз.

4. Беш терең дем алыңыз.

PLIE SQUATS (x8) -> КАЙТУУ КАЙТЫП ХАМПАЛГА (x2) -> АНДА ПУЛЬС:

1. Өйдөп туруу үчүн ичиңизди колдонуп, эки согончогуна басыңыз. Ошол замат белиңизди ылдый караңыз, жамбашыңызды сегиз жолу чөгөлөңүз. Тизеңизди ачык басып, омурткаңызды түз кармаңыз.

2. Сегизден кийин, беш дем алуу үчүн ийбадаткананын позасын кармаңыз. Дагы сегиз отурууну кайталаңыз.

3. Акыркы чөккөндү кармап, жамбашыңызды сегиз жолу ылдый кагыңыз.

Отургуч Squats үчүн позаны түзөт

Иштер: Буттар жана глуталар

Ар бири 30 секунддан турган үч топтомду толтуруңуз, сегиз жолу жана сегиз мини реп.

КӨРСӨЛҮКТҮН позициясы:

1. Бутуңузду бириктирип баштаңыз. Элестетилген отургучка чөгүп кетиңиз, андыктан сиз отурган сыяктуусуз. Сиздин жамбаш жана отургуч сөөктөрү согончогуна карай чөгүп баратат. Колуңар асманды көздөй сунулган. Алакандар бири -бирине карайт же бирге тийет.

2. Трицепсти бекемдеп, энергияны колдор аркылуу жиберип, жерге түшүүнү улантыңыз. Бул жерде беш дем алуу, мурундан жана сырттан. Бутуңузду полго басып, төш сөөгүңүз менен жетелеп, ордунан туруңуз.

КОШУЛУУ (x8) -> КАРТАГА КАЙТУУ (x2) -> АНДА ПУЛЬС:

1. Буттарды бир аз бөлүп, жамбаштын кеңдигиндей аралыкта басып, алаканыңызды көкүрөгүңүзгө бириктириңиз. Жамбашты кайра отурган абалга чөктүрүңүз жана дароо артка басыңыз. Дем алууну улантыңыз.

2. Муну сегиз жолу жасаңыз, анан бутуңузду бириктириңиз. Отургуч позасына кайтуу.

V-ups үчүн кайык позасы

Иштер: Abs

Толук сегиз кайталоо, дем алуу, үч комплект

1. Отуруу сөөктөрүңүздү тең салмактап, кайык позасына келиңиз. Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, полго параллель болуп, өйдө караганыңызда көкүрөгүңүздү жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.

2. Бутуңузду манжаларыңыз көз деңгээлинде тургандай кылып жайыңыз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө кесип, ичтин ылдыйкы булчуңдарын колдонуп, ийиниңиз менен согончогуңуз полдон бир нече сантиметрге учуп кетиши үчүн акырындык менен ылдый түшүрүңүз.

3. Андан кийин кайра абсыңызды колдонуп, кайык позасына көтөрүлүңүз.

Бир кол балансы

Иштер: Негизги, абс жана колдор.

1. Планк абалынан баштап, буттарды бириктириңиз.

2. Оң колду түздөн-түз беттин астына жылдырыңыз.

3. Оң колуңуз менен оң бутуңуздун сырткы четинде тең салмактуулукту сактоо үчүн денеңизди капталга жылдырыңыз. Бутуңуз бүгүлүп, белдин асты өйдө көтөрүлүп турганына ынаныңыз, андыктан үстүнкү жамбашыңыз шыпты көздөй көтөрүлөт.

4. Оң ийинге түшүп калбаш үчүн, астыңкы колду полго басыңыз. Оң колду түз кармаңыз (бирок кулпуланган эмес). Эгерде сиз супер ийкемдүү болсоңуз, чыканагыңызды бекитип албаңыз. Акырындык менен денеңизди борборго алып келиңиз жана аны тең салмактаңыз. Сол жагында кайталаңыз. Беш дем алыңыз.

Айлануу: 30 мүнөт

Иштер: Баары! Спиннинг жүрөктүн кагышын мыкты үйрөтөт жана ал булчуңдарды курат, майды күйгүзүп, денени май күйгүзүүчү машинага айлантат.

"Булчуң майга караганда көбүрөөк калория өрттөйт, андыктан сакталган майдын арык булчуң массасына болгон катышын өзгөртөбүз. Бул сиз азык -түлүк дүкөнүндө кезекте турсаңыз дагы, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп жатканыңызды билдирет", - дейт Ингбер.

Ингбердин DVDлерин көбүрөөк көрүү үчүн анын дүкөнүнө барыңыз же аны менен Twitter жана Facebook аркылуу байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу