Бул 74 жаштагы фитнес фанаты бардык деңгээлдеги күтүүлөрдөн баш тартып жатат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дээрлик үч жыл мурун, Джоан Макдональд өзүн дарыгердин кеңсесинен тапкан, ага ден соолугу тез начарлап баратканын айтышкан. 70 жашында ал жогорку кан басымы, жогорку холестерол жана кислота рефлюкс үчүн бир нече дарыларды ичип жүргөн. Дарыгерлер ага жашоосун кескин түрдө өзгөртмөйүнчө, дозаны жогорулатуу керектигин айтышкан.

МакДональд дарыларды ичип бүтүп, терисин алсыз жана ыңгайсыз сезүүдөн чарчады. Акыркы жолу качан ден соолугуна чындап көңүл бурганын эстей албаса да, эгер ал өзгөрүүнү кааласа, азыр же эч качан эмес экенин билчү.

"Мен башкача кылышым керек экенин билчүмүн" дейт МакДональд Форма. "Мен апамдын да башынан өткөнүн, дары -дармектерден кийин дарыларды ичип жүргөнүн көргөн элем, мен бул жашоону өзүм үчүн каалаган жокмун." (Байланыштуу: Бул 72 жаштагы аялдын тартылуу максатына жеткенин көрүңүз)

Макдональд апасына ден соолугун биринчи орунга коюуга түртүп келген кызы Мишель менен дени сак адаттарды өнүктүрүүнү каалоосу менен бөлүштү. Йоги, атаандаштыкка жөндөмдүү пауэрлифтинг, профессионал ашпозчу жана Мексиканын Тулум Күч клубунун ээси катары Мишель апасына максаттарына жетүүгө жардам бере аларын билген. "Ал мага баштоого жардам берүүгө даяр экенин айтты жана мени онлайн режиминде машыктыруу программасына кошулушум керек деди", - дейт Макдональд. МакДональд үчүн фитнес өзүңүздү жана башкаларды максаттарга жетүү үчүн иштөөгө шыктандыруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. (Тектеш: 74 жаштагы Джоан Макдональд Дедлифтти 175 фунт көрүңүз жана жаңы жеке рекорд коюңуз)

Көп өтпөй Макдоналд йога менен машыгып, кардио формасы катары сейилдей баштады, ал тургай оор атлетиканы көтөрө баштады. "Мен 10 фунт салмакты көтөрүп, чындап эле оор деп ойлогонум эсимде", - дейт МакДональд. "Мен чындыгында нөлдөн баштагам."

Бүгүнкү күндө Макдональд жалпысынан 62 фунт арыктады жана анын дарыгерлери анын ден соолугунун таза эсебин беришти. Мындан тышкары, ал кан басымы, кислота рефлюксине жана холестеролго каршы бардык дарыларды ичүүнүн кажети жок.

Бирок бул деңгээлге жетүү үчүн көп эмгек, ырааттуулук жана убакыт талап кылынат.

Ал жаңы баштаганда, Макдоналддын көңүлү анын жалпы күчүн жана туруктуулугун чыңдоого багытталган. Башында ал коопсуз болуп, мүмкүн болушунча көнүгүүлөрдү жасап жатты. Акыр -аягы, ал жумасына беш күн, спорт залда эки саат өткөрүштү. "Мен абдан жаймын, ошондуктан кадимки машыгууну бүтүрүү үчүн мага дээрлик эки эсе убакыт кетет", - деп түшүндүрөт Макдональд. (Караңыз: Канча көнүгүү керек, сиздин максаттарыңыздан көз каранды)

Туруктуу тартипке ээ болуу да ага абдан жардам берди. "Мен машыгуумду эртең менен биринчи жолу жолдон чыгарам" деп түшүндүрөт Макдональд. "Ошентип, адатта, күн сайын эртең мененки саат 7де мен машыгуу залына барам, андан кийин калган күндөрүмдү графигим боюнча башка нерселердин үстүндө иштөө үчүн жасайм." (Байланыштуу: Эртең мененки машыгуунун ден соолукка тийгизген 8 пайдасы)

МакДональдтын машыгуу тартиби акыркы үч жылда өзгөрдү, бирок ал дагы эле спортзалда кеминде беш күн өткөрөт. Ал күндөрдүн экөө өзгөчө кардиого арналган. "Мен көбүнчө стационардык велосипедди же калакчаны колдоном" дейт ал.

Калган үч күн Макдоналд кардио жана күч машыгууларын аралаштырып, күн сайын ар кандай булчуң топторуна көңүл бурат. "Кызымдын көнүгүү программасын колдонуп, мен көбүнчө дененин үстүнкү бөлүгүн, буттарын, бүчүрлөрүн жана тарамыштарын ар кандай көнүгүүлөрдү жасайм", - дейт ал. "Менде дагы эле оор салмактар ​​менен көйгөйлөр бар, бирок мен чектен чыкпоону билем. Мен өзүмдүн чегимди билем жана колумдан келгенди ыңгайлуу кылып жасайм, муну жакшы аткарып жатканыма ишенем. Машыгуулар ар дайым өзгөрүп турат, ошондуктан мен ар дайым иштейм. денемдеги булчуңдар жума сайын ". Ал Джоан Instagram жана YouTube менен Поездде жүрүм-туруму менен бөлүшөт. (Байланыштуу: Сизге канча көнүгүү керек экендиги сиздин максаттарыңыздан көз каранды)

Бирок анын ден соолугунда чоң жакшырууну көрүү үчүн, өз алдынча машыгуу аны кескен жок. Макдоналд да диетаны өзгөртүү керек экенин билген. "Мен баштаганда мен азыркысынан азыраак жеп жаткандырмын, бирок мен туура эмес нерселерди жеп жаткам" дейт ал. "Азыр мен көбүрөөк жейм, (күнүнө беш маал), мен арыктап, өзүмдү жакшы сезип жатам." (Караңыз: Эмне үчүн көбүрөөк тамактануу арыктоо сыры болушу мүмкүн)

Башында Макдоналддын максаты мүмкүн болушунча тез арыктоо болчу. Бирок, азыр ал өзүн күчтүү жана күчтүү сезип, машыгуу залында конкреттүү күч максаттарына жетүү үчүн күрөшүп жатканын айтат. "Мен жардамсыз тартуулардын үстүндө иштеп жатам" дейт ал. "Мен чындыгында кечээ эле бир нече нерсени аткара алдым, бирок мен бардык жаштарга окшоп жасагым келет. Бул менин максатым." (Тектеш: 25 Эксперттер Ар кандай Максатка Жетүү үчүн Эң Жакшы Кеңешти Ачышат)

Ал физикалык жактан өзүнүн денесине ишеним тапкандан кийин, МакДональд өзүн психикалык жактан да түртүш керектигин сезгенин айтат. "Кызым мени Headspace жана Elevate сыяктуу колдонмолор менен тааныштырды, мен дагы DuoLingo аркылуу испан тилин үйрөнүүнү чечтим", - дейт ал. – Мен дагы кроссворд жасаганды жакшы көрөм. (Окшош: Жаңы баштагандар үчүн мыкты медитация колдонмолору)

Макдоналддын айтымында, максаттарына жетүү таза берилгендикке жана талыкпаган эмгекке байланыштуу, бирок ал кызынын жетекчилиги болбосо муну кыла албасын кошумчалады. "Мен аны башынан эле суктанам, бирок анын мени үйрөтүшү башка нерсе, айрыкча ал эч нерседен баш тартпайт" дейт МакДональд. "Ал мени толугу менен темпим менен кете албайт. Бул кыйынчылык, бирок мен аны баалайм."

Макдоналд Joan менен поезд сайтын ачты, анда башкалар анын саякаты тууралуу окуй алышат. Эгерде MacDonald фитнеске киргиси келген улгайган аялдарга бере турган кеңеши бар болсо, анда бул: Жаш - бул жөн эле сан, жана сиз 70тегиңиз үчүн машыгуу аркылуу дайыма "кодировкалануунун" кереги жок.

"Биз күчтүүбүз [жана] өзгөрүүгө жөндөмдүүбүз, бирок бизди көбүнчө морт деп эсептешет" дейт ал. "Менин курагымдагы аялдар түртүп жиберүүнү каалашат деп үмүттөнөм жана кимдир бирөө сиздин аракетти көрүүгө кызыкдар экенин түшүнүшөт. Саатты артка бура албасаңыз дагы, аны кайра күйгүзсөңүз болот."

Үчүн карап чыгуу