Кето Жашылчалары Капуста Күрүчүнөн Ооруп Калганда Диетаңызга Кошулат

Мазмун

• Keto Diet Жашылчалар
• Үчүн карап чыгуу

Кето диетанын эң чоң терс жактарынын бири - анын жашылча -жемишке болгон катуу чеги. Продукцияны чектеген сайын, процессте микроэлементтерди колдон чыгарбоо мүмкүнчүлүгүңүз чоң. Эгерде сиз диетаны кармансаңыз, кето жашылчаларыңыз менен кето жемиштериңиз менен чындап таанышууга дагы бир себеп. (Тектеш: Бул Кето Кенди сиз аз көмүртектүү жашоодо таттуу боло алаарыңызды далилдейт)

Бул жерде жашылчаларга токтололу. Жашылчалардын курамында ар кандай өлчөмдө кант, була жана крахмал бар - үч түрү карбонгидрат. Жогорку булалуу жашылчаларды жеп, чынында, сиздин пайдаңызга иштей алат. Бул варианттар таза көмүртектерде төмөн болот, алар табигый түрдө пайда болгон углеводдордун буласын алып салуу менен эсептелет. Жалпы углеводдорго эмес, таза углеводдорго көңүл буруунун жүйөсү, буладан алынган углеводдор сиңирилбейт, андыктан алар кандагы канттын балансын бузуп, инсулиндин капыстан бөлүнүп чыгышына алып келиши мүмкүн, бул кетоздун ыктымалдыгын азайтат.

Башка жагынан алганда, карбонгидраттын башка эки түрүндө көбүрөөк болгон жана була аз болгон жашылчаларга тыюу салынат. Кызылча, сабиз, петрушка, рутабага жана ямс сыяктуу тамыр жашылчалары крахмалга бай. Буурчак өсүмдүктөрү (техникалык жактан жашылча эмес, бирок кээде биригип кетет) буурчак менен жасмык сыяктуу эле, эч нерсеге жарабайт. Жада калса сквош да ыйык эмес – көпчүлүгү таза карбонгидраттары аз болсо да, майлуу сквош канттын курамынан улам кето-достук эмес.

Ал тургай, таза эмес көмүртектүү жашылчаларды ченеми менен жеш керек. Күнүнө канча таза карбонгидратка жол берсеңиз, макроэлементтериңиздин максатына жараша болот, бирок кето диетасын кармангандардын көбү 15-40 граммдын чегинде карманышат. (Бул жерде макро максаттарыңызды баштоочу катары кантип аныктоо керектиги боюнча көбүрөөк көрсөтмөлөр бар.)

Эгер мунун баары өзгөчө көрүнсө, анда жалбырактуу жашылчалар жалгыз кето жашылча эмес экенине ишениңиз. Бардык варианттарыңыз менен таанышуу кир кето жашоосунан оолак болууга жардам берет. Биз сени баштайбыз.

Бул жерде кето диетасында жей турган эң жакшы жашылчалар, чийки, ар бир чөйчөккө таза көмүртек граммы менен бирге. (Окшош: Кето диетасынын Бэконго караганда көбүрөөк экенин далилдеген вегетариандык рецепттер)

Keto Diet Жашылчалар

• Спаржа (2,4 г)
• Бок чай (0,8 г)
• Брокколи (3,6 г)
• Капуста (2,9 г)
• Түстүү капуста (3 г)
• Сельдерей (1,6 г)
• Жашылчалар (2 г)
• Бадыраң (1,9 г)
• Баклажан (2,4 г)
• Айсберг салат (1 г)
• Жалапено калемпири (3,7 г)
• Кале (0,1 г)
• Колраби (3,5 г)
• Козу карындар (1,6 г)
• Чамгыр (2 г)
• Салат (0,2 г)
• Шпинат (0,36 г)
• Жайкы сквош (2,5 г)
• Швейцария манжа (0,8 г)
• Цуккини (2,4 г)

Үчүн карап чыгуу