Отурганда тизе оорушуна эмне себеп болот жана ал кантип дарыланып жатат?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Үй каражаттары
• Иш-аракетиңизди өзгөртүңүз
• R.I.C.E.
• ысык
• Ортоңку оору
• Массажды карап көрөлү
• себептери
• диагноз
• иштетүү
• айыгуу
• болтурбоо
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Склатка - бул сиз күн бою же көнүгүү учурунда кезигүүчү абалдасыз. Үйүңүздөн оюнчуктарды алуу үчүн же кутучаны көтөрүп алуу үчүн, ылдый түшүп кетишиңиз мүмкүн. Же машыгууңузда же баскетбол сыяктуу спорт оюндарын ойноп жатканда, созулуп кетиши мүмкүн.

Кандай гана болбосун, мезгил-мезгили менен бул позицияда оору сезилиши мүмкүн. Ыңгайсыздык себепке жараша сиздин бутуңузда же муундардын башка бөлүктөрүндө пайда болушу мүмкүн.

Тизе бүгүп жатканда тизе ооруну кантип алдын-алуу керектигин жана доктурга кайрылуу керектигин үйрөнүңүз.

Үй каражаттары

Эгер тизеңизде кандайдыр бир жаракат алсаңыз, сынык же башка олуттуу кырдаалдарды четтетүү үчүн доктуруңуз менен кеңешиңиз.

Ооруп жатканда жалпы эле оору сезип жатсаңыз, анда үйдө ооруну дарылап көрүңүз.

Иш-аракетиңизди өзгөртүңүз

Күн бою кандай кыймылдап жатканыңызга көз чаптырыңыз. Кыйналганда, бир нече убакытка көнүгүүңүздү же күндөлүк тартибиңизди өзгөртүүңүз керек болот.

Сизге ыңгайсыздык жараткан иш-аракеттерди чектөө же убактылуу токтотуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бардык физикалык көнүгүүлөрдү токтоткуңуз келбесе, муундардагыдай оор болбогон кайчылаш машыгууга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.

Аз таасири бар опциялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сүзүү
• aqua aerobics
• aqua чуркоо
• тебүү

R.I.C.E.

Күрүч. ыкма эс алуу, муз, кысуу жана көтөрүлүүнү камтыйт:

• эс алуу тизеңизди ооруткан иш-аракеттерди токтотуу менен. Ошондой эле сиз тизесиңизге оордук келтиришиңиз керек болгон күндөлүк кырдаалдардан алыс болушуңуз керек.
• муз муздак таңгактарды тизеңизге бир маалда 20 мүнөт кармаңыз, күн бою бир нече жолу. Эч качан музду териңизге түз салбаңыз, андыктан муз топтомун жеңил сүлгү же жууркан менен жаап коюңуз.
• кысуу шишиктин алдын алуу. Көптөгөн дары-дармек дүкөндөрүнөн серпилгич таңууну таба аласыз. Тизеңизди өтө катуу ороп коюңуз. Жеңил, бирок күчтүү чыңалуу эң жакшы. Тизеңиздин үстүнөн тешик ачып коюңуз.
• Пайдасы мүмкүн болушунча тизеңиз. Сиз төшөктө жатып, тизеңизди жаздыкка төшөп койсоңуз, ал жүрөгүңүздөн жогору болот.

ысык

R.I.C.E. Сиздин ооруңуз сыныктардын же штаммдардын натыйжасы болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда жакшы ыкма болот. Эгерде тизеңизге жылуулук берсеңиз, ооруңуз артрит же муундарыңыздын катуулугу менен байланышкан болсо, жардам берет.

Жылуулук бул аймакка канды жана кычкылтек агымын жакшыртат, бирок шишикти жана сезгенүүнү күчөтөт.

Дүкөндөн сатып алынган жылытуучу жастыкты жеңилдетүү үчүн колдонсоңуз болот, же байпакта күрүч сыяктуу нымдуу сүлгү сыяктуу күндөлүк буюмдарды колдонсоңуз болот.

Ортоңку оору

Биржадан ашык (OTC) дары-дармектер ооруну басаңдатууга жардам берет. Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID) жакшы тандоо, анткени алар ыңгайсыздыкка жана сезгенүүгө жардам берет. Бул дары-дармектерди ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алев) деп билсеңиз болот.

Оттон тышкаркы ооруларды басаңдатуучу башка ыкмалар, анын ичинде кремдер жана гельдер бар. Мисалы, Капсаицин NSAIDлерди ала албаган адамдар үчүн альтернатива. Чили калемпиринде кездешкен кошулма жана бир нече жума бою күнүнө 3-4 жолу колдонсо болот.

Массажды карап көрөлү

Лицензияланган массаж терапевти менен массаж сиздин муундарыңызды курчаган булчуңдардагы чыңалууну басаңдатып, жеңилдеп, келечекте жаракат алуунун алдын алат.

Спорттук массаж спорттун кесепетинен жана ашыкча пайдалануудан келип чыгышы мүмкүн. Техника швед массажына окшош, бирок ал жабыркаган булчуңдарга өзгөчө көңүл бурат.

Сиздин аймагыңыздагы массаж терапевти үчүн сунуштарыңызды доктуруңуздан сураңыз жана жолугушууга барардан мурун камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз.

себептери

Отурганда тизе оорушу мүмкүн болгон бир нече шарттар бар. Ооруунун пайда болушу себепке жараша болот.

Пателлофеморалдык синдрому бар адамдар чуркаганда, тизенин жанындагы тизенин маңдайында ооруну сезишет. Бул шартты "жөө күлүк" же "секириктин тизеси" деп атагандырсыз. Бул спорт менен машыгуудан, жаракаттануудан же булчуңдардын теңсиздигинен келип чыгат. Пателла - бул сиздин чуркооңуз, ошондуктан мындай абалдагы адамдар чуркоо, секирүү, чөгөлөө же чуркоо сыяктуу нерселерди кылышканда, тизенин айланасында оору сезишет.

Башка мүмкүн болгон себептер:

• тизенин астындагы ооруну пайда кылган, ошондой эле шишикке же тизенин ичинде күйүп кетүү сезимине алып келүүчү пателлар tendonitis
• Остеоартрит, шишикке, тизеңиздин алсыздыгына, эртең менен күчөгөн ооруну жана тизеңизди кыймылдатып жатканда арылдаганга же чыкылдаганга алып келиши мүмкүн.
• локалдашкан оору жана шишикке алып келиши мүмкүн тизе жаракат же травма
• iliotibial band (IT-band) синдрому, сиздин жамбашыңызда жана жогорку жамбашыңызда ооруну пайда кылышы мүмкүн
• бактериялык биргелешкен сезгенүү, бул шишикке, кызарууга жана муундардын айланасында жылынуу сезимине, чарчоого жана табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн.

диагноз

Эгерде үйдөгү дарылоо сиздин ооруну басууга жардам бербесе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизден жаракат алгандыгыңыз жана ден-соолугуңуз жөнүндө суралат окшойт, анын ичинде:

• сенин ооруй баштаганда
• өчүрүлүп же күйгүзүлүп турабы же ырааттуубу
• кандай иш-аракеттер эң көп кайгы алып келет
• эгер сиз жакында кандайдыр бир жаңы иш-аракет жасап көрсөңүз
• эгер сиз жакында катуураак же узак убакытка машыгып жүрсөңүз
• эгер сиз спортту ойноп же чуркап жүргөн болсоңуз,

Ошондой эле, физикалык текшерүүдөн өтөсүз, дарыгериңиз сиздин кыймыл-аракетиңизди, шишигениңизди, майдалап алганыңызды жана башка белгилериңизди аныктай алат. Алар тизеңизди бүгүп, басканга же тизеңизди кыймылдатып, кайсы абалда эң көп ооруткандыгын билишиңиз мүмкүн.

Дарыгер териңиздин астына көз чаптыруу үчүн рентген же башка сүрөт изилдөө иштерине буйрук бериши мүмкүн. Рентген нуру тизе сыныктары сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү аныктоого же тизенин туура эмес жайгаштырылгандыгын көрсөтүүгө жардам берет.

иштетүү

Физикалык терапия (ПТ) - кысылып жатканда пайда болгон же сезилген ооруну дарылоонун салыштырмалуу инвазивдүү эмес формасы.

Көнүгүүлөр сиздин тизеңизди колдогон булчуңдарды чыңдоого багытталган кыймылдарды камтышы мүмкүн. Сиз quadriceps, тарамыштар жана жамбаш уурдагандар менен иштей аласыз. Маселен, пателлофеморалдык синдром менен, мисалы, отуруп жатканда тизенин ичиндеги кыймылдын алдын алуу.

Дарыгер менен ортопедия - бул врач менен же педиатр менен изилдөөнүн дагы бир жолу. Бул шаймандар бут кийимиңизге туура келет жана буттарыңызды жана муундарыңызды туура тургузууга жардам берет.

Хирургия бир топ оор учурларда жардам берет:

• Артроскопия - бул дарыгериңиз жаракат издеп, оңдоп-түзөө үчүн, тизеңизге камера (артроскоп) менен жука аппаратты кыстарган процедура.
• Түзөтүү - бул дагы бир инвазивдүү хирургия, анын ичине ордун басуу же кемирчек оорусунан улам келип чыккан басымды жеңилдетүү кирет.

айыгуу

Тизе жаракатынан айыгуу үчүн канча убакыт кетсе, жаракаттын оордугуна, канчалык эс алып жатканыңызга жана тандаган дарылыгыңызга жараша болот.

Үйдө ооруну эс алып, дарыласаңыз, оңоло аласыз. Же булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатуу үчүн физикалык терапиянын үзгүлтүксүз сессиялары талап кылынышы мүмкүн. Хирургия бир нече айга созулган айыгууну талап кылышы мүмкүн.

болтурбоо

Тийиштүү формага өтүп жатканыңызды текшериңиз:

• Арткы менен дубалга каршы туруп, бутуңуздун ийнин туурасынан бир-биринен алыстаңыз. Сиздин согончогуңуз дубалдан 18 дюйм алыстыкта, ал эми тизелериңиз согончогуңузга дал келиши керек.
• Ал жерден терең дем алып, демиңизди тизеңиздин астына түшүрбөй, мүмкүн болушунча отуруңуз. Тизеңизди согончогуңузга дал келтирип турганыңызды текшериңиз.
• Турган абалга кайтып келүү үчүн, негизги булчуңдарыңызды тартыңыз жана белиңизди дубалга түзүңүз. Акырындык менен баштапкы абалыңызга көтөрүлгөндө, дем алууңуз. Ошондой эле бутуңуздун артындагы булчуңдарды колдонуп жатканыңызды текшерүү үчүн, бутуңуздун топторун эмес, согончогуңуздан түртүүнү унутпаңыз.

Сиздин формаңызга көз салып турушуңуз үчүн, күзгүдүн алдына отуруп көрүңүз. Же болбосо, сиз спортзалдын мүчөсү болсоңуз, штаттагы машыктыруучулардын биринен чуркап жүргөнүңүздү сураңыз. Алар туура эмес форманы аныктоого жардам берет.

Күнүмдүк жашооңузга киргизе турган башка кеңештер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда аракетиңизди жеңилдетиңиз. Тизе бүгүп жатканда тизеңиздин оорушу ашыкча колдонуудан улам келип чыгышы мүмкүн, ошондуктан эс алуу жаракаттан алыс болуп, тезирээк айыгып кетиши мүмкүн.
• Арыктоо. Аз салмакты көтөрүү күн сайын тизелериңизге салынган кысымды азайтууга жардам берет.
• Булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү бекем кармоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жаракат албас үчүн акырындык менен аракетти көбөйтүңүз.
• Бардык спорттук көнүгүүлөрдөн туура жылынып, муздай турганыңызды текшериңиз.
• Бутуңуздун тегиздигин текшерип туруу үчүн сунушталган ортотикалык кийимдерди кийиңиз. Жалпак буттар же бийик аркалар жаракат алуу коркунучун туудурушу мүмкүн. Бул түзмөктөрдү OTC аркылуу табууга же табууга болот.
• Буттун булчуңдарын бутага алуу үчүн күч-кубат берүүнү көнүмүшкө киргизиңиз.
• Ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон тең салмаксыздык же тыгыздык боюнча иш алып барууну күн тартибине киргизиңиз.

көрүнүш

Скотчинг - бул күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү жана оор нерселерди көтөрүүдө белдин оорушун азайтууга жардам берет.

Кыйналып күчкө алдырба. Сиздин ыңгайсыздыгыңыздын негизги себеби медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Эгер андай болбосо, анда дарылоонун натыйжасы үй шартында жакшы болот.

Өзүңүзгө кылдат мамиле жасаңыз, алдын алуу боюнча кеңештерди күндөлүк ишиңизге киргизип койсоңуз, сүйүктүү иш-аракеттериңизди билгенге чейин кайтып келесиз.