Лептин жана лептин каршылыгы: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Лептин менен таанышыңыз - Дененин салмагын жөнгө салуучу гормон
• Мээге тийгизген таасири
• Лептиндин каршылыгы деген эмне?
• Диета кармаганга таасири
• Лептиндин каршылыгына эмне себеп болот?
• Лептиндин каршылыгын жоюуга болобу?
• The Bottom Line

Көпчүлүк адамдар ашыкча салмак кошуу жана жоготуу калория жана эрк күчүнө байланыштуу деп эсептешет.

Бирок, заманбап семирүү боюнча изилдөөлөр макул эмес. Илимпоздор лептин деп аталган бир гормон катышат деп көбүрөөк айтууда ().

Денеңиз бул гормонго жооп бербеген лептиндин туруктуулугу, эми адамдардын май көбөйүшүнүн башкы драйвери деп эсептелет (2).

Бул макалада лептин жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы жана анын семирүүгө кандайча байланышы бар экени түшүндүрүлөт.

Лептин менен таанышыңыз - Дененин салмагын жөнгө салуучу гормон

Лептин - бул денеңиздин май клеткалары тарабынан иштелип чыккан гормон ().

Көбүнчө аны "токчулук гормону" же "ачкачылык гормону" деп аташат.

Лептиндин негизги максаты мээде - айрыкча гипоталамус деп аталган аймак.

Лептин мээңизге - жетиштүү май топтолгондо - тамак ичүүнүн кажети жок экендигин жана калорияны кадимки ылдамдыкта өрттөп салат деп айтат (4).

Ошондой эле анын төрөт, иммунитет жана мээнин иштешине байланыштуу көптөгөн башка функциялары бар (5).

Бирок, лептиндин негизги ролу - энергияны узак мөөнөткө жөнгө салуу, анын ичинде сиз жеген жана сарптаган калориялардын саны, ошондой эле организмде канча май топтосоңуз ().

Лептин системасы адамдардын ачкачылыктан же ашыкча тамактануудан сактап калуусу үчүн өнүккөн, экөө тең сизди табигый чөйрөдө аман калуу мүмкүнчүлүгүн азайтмак.

Бүгүнкү күндө лептин бизди ачка калбоо үчүн абдан натыйжалуу. Бирок биздин ашыкча тамактануубузга тоскоол боло турган механизмде бир нерсе бузулган.

Лептин бул денеңиздеги май клеткалары иштеп чыгарган гормон. Анын негизги ролу майдын сакталышын жана канча калория менен жеп, күйүп кетишин жөнгө салуу.

Мээге тийгизген таасири

Лептин дененин май клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Дене майын канчалык көп көтөрсө, ошончолук лептин өндүрөт ().

Лептинди кан агымы мээңизге ташып, гипоталамуска сигнал берет - бул качан жана канча тамак жегениңизди көзөмөлдөөчү бөлүк ().

Май клеткалары лептинди колдонуп, мээге канча дене майын көтөрүп жүргөнүн айтып беришет. Лептиндин жогорку деңгээли мээңизде майдын көп топтолгонун айтса, төмөнкү деңгээл мээңизде майдын дүкөнү аз экендигин жана тамактануу керектигин айтат ().

Тамактанганда денеңиздеги май жогорулап, лептиндин деңгээли көтөрүлөт. Ошентип, азыраак жеп, көп күйүп жатасыз.

Тескерисинче, тамак жебегенде, денеңиздеги май төмөндөп, лептиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Ошол учурда сиз көп жеп, азыраак күйүп каласыз.

Мындай система терс кайтарым цикли жана дем алуу, дене температурасы жана кан басымы сыяктуу көптөгөн физиологиялык функцияларды башкаруу механизмдерине окшош.

Лептиндин негизги милдети - мээңизге денеңиздин май клеткаларында канча май сакталаары жөнүндө сигнал берүү.

Лептиндин каршылыгы деген эмне?

Семирген адамдардын май клеткаларында дененин майлары көп болот.

Май клеткалары лептинди көлөмүнө жараша иштеп чыгаргандыктан, семирген адамдарда лептиндин деңгээли өтө жогору ().

Лептиндин иштешин эске алганда, көптөгөн семиз адамдар табигый жол менен тамак-ашты чектеши керек. Башкача айтканда, алардын мээси көп энергия топтолгонун билиши керек.

Бирок алардын лептиндик сигналдары иштебей калышы мүмкүн. Көп лептин болушу мүмкүн, ал эми мээ аны көрбөйт ().

Бул абал - лептинге туруштук берүү деп аталат - эми семирүүнүн негизги биологиялык салымдарынын бири деп эсептелет ().

Мээңиз лептин сигналын кабыл албаганда, денеңиз ачкачылыкта жатат деп жаңылыш ойлойт - ал жетиштүү көлөмдө энергия топтосо дагы.

Бул сиздин мээңизди калыбына келтирүү үчүн мээңиздин жүрүм-турумун өзгөртөт (, 14,). Андан кийин мээңиз:

• Көбүрөөк тамактануу: Мээң ачкачылыктын алдын алуу үчүн тамактануу керек деп ойлойт.
• Төмөндөгөн энергия чыгымдары: Энергияны үнөмдөө максатында, мээ энергияңыздын деңгээлин төмөндөтүп, эс алуу учурунда аз калория күйгүзөт.

Ошентип, көп тамактануу жана азыраак спорт менен машыгуу ашыкча салмак кошуунун себеби эмес, тескерисинче, лептина каршылыгынын, гормоналдык кемтиктин кесепети ().

Лептинге туруштук берүү менен күрөшүп жаткан адамдардын көпчүлүгү үчүн лептинге негизделген ачарчылык сигналын жеңүүгө даяр болуу мүмкүн эмес.

Семирген адамдарда лептиндин деңгээли жогору, бирок лептиндин каршылыгы деп аталган шарттан улам лептин сигналы иштебей жатат. Лептинге туруштук берүү ачкачылыкка алып келип, күйүп жаткан калориялардын санын азайтат.

Диета кармаганга таасири

Лептиндин туруктуулугу көптөгөн диеталар узак мөөнөткө чейин арыктоого көмөктөшпөй калышынын бир себеби болушу мүмкүн (,).

Эгер сиз лептинге чыдамдуу болсоңуз, арыктоо дагы эле майдын массасын азайтат, бул лептиндин деңгээлинин кыйла төмөндөшүнө алып келет, бирок мээңиз лептинге туруштук берүүнү сөзсүз түрдө кайтарбайт.

Лептин түшүп кеткенде, бул ачкачылыкка, табиттин жогорулашына, көнүгүүгө болгон каалоонун төмөндөшүнө жана эс алууда күйгөн калориялардын азайышына алып келет (,).

Сиздин мээңиз ачкачылыктан өлүп жатам деп ойлойт жана денедеги жоголгон майларды калыбына келтирүү үчүн ар кандай күчтүү механизмдерди баштайт.

Көптөгөн адамдардын диетага отурушунун негизги себеби болушу мүмкүн - салмакты бир аз жоготуп, бир аздан кийин аны калыбына келтирүү үчүн.

Адамдар майын жоготкондо лептиндин деңгээли бир топ төмөндөйт. Мээңиз муну ачкачылыктын сигналы деп чечмелеп, жоголгон майыңызды калыбына келтирүү үчүн биологияңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртөт.

Лептиндин каршылыгына эмне себеп болот?

Лептинге туруштук берүүнүн бир нече потенциалдуу механизмдери аныкталды.

Аларга төмөнкүлөр кирет (,):

• Сезгенүү: Сиздин гипоталамуста сезгенүү сигнализациясы жаныбарларда дагы, адамдарда дагы лептинге туруштук берүүнүн маанилүү себеби болуп саналат.
• Акысыз май кислоталары: Кандагы акысыз май кислоталарынын көбөйүшү мээдеги май метаболиттерин көбөйтүп, лептиндин сигналдашуусуна тоскоол болушу мүмкүн.
• Лептини жогору: Биринчи кезекте лептиндин деңгээлинин көтөрүлүшү лептиндин туруктуулугун шарттайт.

Бул факторлордун көпчүлүгүн семирүү күчөтөт, демек, убакыттын өтүшү менен салмак кошуп, лептинге туруктуу болуп калуунун каардуу айлампасына түшүп калышыңыз мүмкүн.

Лептинге туруштук берүүнүн мүмкүн болгон себептерине сезгенүү, эркин май кислоталарынын көбөйүшү жана лептиндин жогорку деңгээли кирет. Үчөө тең семирүү менен көтөрүлгөн.

Лептиндин каршылыгын жоюуга болобу?

Лептинге чыдамдуу экениңизди билүүнүн мыкты жолу - күзгүдөн кароо.

Эгерде сизде, айрыкча, курсакта денеңиздин майы көп болсо, анда лептинге туруктуу турасыз.

Теориялар арбын болгону менен, лептиндин каршылыгын кантип калыбына келтирүү мүмкүн экени так белгисиз.

Кээ бир изилдөөчүлөр диета менен шартталган сезгенүүнү азайтуу лептиндин туруктуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет деп эсептешет. Жалпы сергек жашоого көңүл буруу дагы натыйжалуу стратегия болушу мүмкүн.

Сиз бир нече нерсени жасай аласыз:

• Кайра иштетилген тамак-аштан алыс болуңуз: Өтө иштетилген тамак-аш азыктары ичегиңиздин бүтүндүгүн бузуп, сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн ().
• Эрий турган буланы жегиле: Эритүүчү клетчатканы ичүү ичеги-карындын ден-соолугун чыңдап, семирүүдөн сактайт ().
• Көнүгүү: Физикалык активдүүлүк лептиндин туруктуулугун кайтарууга жардам берет ().
• Уйку: Начар уйку лептин () менен байланышкан көйгөйлөргө байланыштуу.
• Триглицериддерди төмөндөтүңүз: Триглицериддердин көп болушу кандагы мээге лептиндин өтүшүнө тоскоол болот. Триглицериддерди төмөндөтүүнүн эң жакшы жолу - бул углеводдун керектелишин азайтуу (, 28).
• Белок жегиле: Белокту көп жегенде, салмактын автоматтык түрдө төмөндөшү мүмкүн, бул лептиндин сезимталдыгынын жакшырышынан келип чыгышы мүмкүн ().

Лептиндин туруктуулугун жок кылуунун жөнөкөй жолу жок болсо да, жашоо мүнөзүңүздү жакшыртуучу узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүн өзгөртө аласыз.

Лептинге туруштук берүү калыбына келчүдөй сезилгени менен, тамактанууну жана жашоо образын олуттуу түрдө өзгөртөт.

The Bottom Line

Лептиндин туруктуулугу адамдардын салмак кошуусунун жана аны арыктоонун ушунчалык кыйынчылыктарга дуушар болушунун негизги себептеринин бири болушу мүмкүн.

Ошентип, семирүү адатта ачкөздүктөн, жалкоолуктан же эрктүүлүктүн жетишсиздигинен келип чыкпайт.

Тескерисинче, күчтүү биохимиялык жана коомдук күчтөр да ойноп жатышат. Батыштын диетасы, айрыкча, семирүүнүн негизги драйвери болушу мүмкүн.

Эгер сиз лептинге туруштук бере аласыз деп тынчсызданып жатсаңыз, ден-соолукту чыңдоо үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот - жана сиздин каршылыгыңызды жакшыртуу же калыбына келтирүү.