Лептин кошулмалары арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Лептин деген эмне жана ал кандайча иштейт?
• Көбүрөөк лептин салмак жоготууга барабар эмес
• Кошумчалар иштейби?
• Каршылык көрсөтүүнү өркүндөтүүнүн жана арыктоого көмөктөшүүнүн табигый жолдору
• The Bottom Line

Лептин - бул негизинен май ткандары тарабынан иштелип чыккан гормон. Салмакты жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт ().

Акыркы жылдары лептин кошулмалары кыйла популярдуу болуп баштады. Алар табитти төмөндөтүп, арыктоону жеңилдетет дешет.

Бирок, гормон менен толуктоонун эффективдүүлүгү талаштуу.

Бул макалада лептин деген эмне, ал кандайча иштейт жана кошумча азыктар арыктоого жардам береби, жокпу каралат.

Лептин деген эмне жана ал кандайча иштейт?

Лептин - бул май клеткалары чыгарган гормон. Азык-түлүк жетишсиздиги же ачкачылык мезгилдеринде лептиндин деңгээли төмөндөйт.

Гормон 1994-жылы ачылган жана ошондон бери жаныбарларда дагы, адамдарда дагы салмакты жөнгө салууда жана семирүүдө анын функциясы изилденген ().

Лептин мээңизде жетиштүү көлөмдө сакталган май бар экендиги жөнүндө кабарлап, табитиңизди ооздуктап, организмге кадимкидей калорияларды күйгүзүп, ашыкча тамактануудан сактайт.

Тескерисинче, деңгээл төмөндөсө, мээ ачкалыкты сезип, табитиңиз жогорулап, мээ көбүрөөк тамак-аш алып келиңиз деп сигнал берет жана калорияны жайыраак өрттөйсүз ().

Ошондуктан аны көпчүлүк учурда ачкачылык же ачкачылык гормону деп аташат.

Лептин - бул май клеткалары бөлүп чыгарган гормон. Бул сиздин канча калория күйгүзүп, канча жегениңизди жөнгө салууга жардам берет, бул болсо денеңиздин канча май ткандарын топтогонун жөнгө салат.

Көбүрөөк лептин салмак жоготууга барабар эмес

Эгерде лептин жана май ткандары жетиштүү болсо, лептин мээге денеңизде жетиштүү энергия топтолгонун жана тамакты токтотсоңуз болорун айтат.

Бирок, семирүүдө ал ак-кара эмес.

Семиз адамдарда бул гормондун деңгээли орточо салмактагы адамдарга караганда кыйла жогору экени көрсөтүлгөн ().

Мүмкүн, денеңиздин толуп, тамактанбай калганыңызды мээңизге жеткирүүгө көп мүмкүнчүлүктөр бар эле, анткени жогору деңгээлдер жагымдуу болмок.

Бирок, андай эмес.

Лептинге туруштук берүү мээңиз гормондун сигналын кабыл албай калганда пайда болот.

Демек, сизде жетиштүү көлөмдөгү гормон жана энергия топтолгону менен, мээңиз аны тааныбайт жана дагы деле ачмын деп ойлойт. Натыйжада, сиз тамак жей бересиз ().

Лептиндин туруктуулугу көп тамактанууга гана шарт түзбөстөн, энергияны үнөмдөө керектиги жөнүндө мээге сигнал берет, бул болсо жайыраак калорияларды күйгүзүүгө алып келет ().

Арыктоо жагынан алганда, лептиндин көп болушу маанилүү эмес. Мээңиз анын сигналын канчалык деңгээлде жакшы чечмелесе, ошончолук маанилүү.

Демек, кандагы лептиндин деңгээлин көтөрүүчү кошумча тамак ичүү сөзсүз түрдө арыктоого алып келбейт.

Лептинге туруктуулук гормон жетиштүү болгондо пайда болот, бирок анын сигналы начарлайт. Демек, лептиндин деңгээлинин жогорулашы арыктоо үчүн маанилүү эмес, бирок лептиндин туруктуулугун жогорулатуу жардам берет.

Кошумчалар иштейби?

Лептин кошулмаларынын көпчүлүгүндө гормон жок.

Көптөгөн кошулмалар "лептин таблеткалары" деп аталса дагы, көпчүлүгү сезгенүүнү азайтуу жана лептиндин сезимталдыгын жогорулатуу үчүн сатыкка чыккан ар кандай азык заттарынын аралашмасын камтыйт ().

Айрымдары альфа-липо кислотасы жана балык майы сыяктуу ингредиенттерди камтыса, башкаларында көк чайдын экстракты, эрий турган була же конъюгацияланган линол кислотасы бар.

Арыктоочу кошумчаларды камтыган көптөгөн изилдөөлөр бар, бирок бул кошумчалардын лептинге туруштук берүүнү жана табитти жакшыртууга таасири белгисиз бойдон калууда (,,,).

Айрым изилдөөлөр африкалык манго, же Irvingia gabonensis, жана анын лептиндин сезгичтигине жана салмак жоготуусуна оң таасири.

Лептиндин деңгээлин төмөндөтөт, бул сезгичтигин жакшыртуу үчүн жагымдуу болушу мүмкүн (,).

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөрдө африкалык манго салмагы жана белинин айланасы бир аз кыскарганын байкашкан. Белгилей кетүүчү нерсе, изилдөө бир нече гана, кичинекей изилдөөлөр менен гана чектелет (,).

Акыр-аягы, лептиндин туруктуулугуна таасир этүүчү кошумча азыктарды изилдөө керек.

Лептин кошулмаларында лептиндин сезимталдыгын жакшыртып, толуктугун өстүрөт деп айтылган ар кандай азык заттар бар, бирок изилдөө жетишсиз. Африкалык манго гормондун деңгээлинин төмөндөшүнө жана сезимталдуулуктун жогорулашына жардам берет, бирок дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Каршылык көрсөтүүнү өркүндөтүүнүн жана арыктоого көмөктөшүүнүн табигый жолдору

Учурда лептинге туруктуулукту жогорулатуу жана арыктоо үчүн таблетканын жардамы менен жооп берүү жетишсиз.

Ошентсе да, каршылыкты жоюу же алдын алуу арыктоону колдоочу маанилүү кадам.

Лептинге туруштук берүүнү жакшыртууга, сезимталдуулукту жогорулатууга жана кошумча салмак кошпостон арыктоого түрткү берген бир нече сунуш:

• Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз: Жаныбарларда да, адамдарда да жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү лептиндин сезгичтигин (,,) жогорулатат.
• Канттуулугу жогору тамактарды жана суусундуктарды төмөндөтүү: Ашыкча шекерге бай диета лептиндин туруктуулугун начарлатышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кантсыз диетада чычкандарда туруктуулук жакшырган (,).
• Балыкты көбүрөөк жегиле: Изилдөөлөргө караганда, балык сыяктуу сезгенүүгө каршы тамактарга бай диеталар гормондун кандагы деңгээлин төмөндөтүп, сезимталдыкты жакшыртып, арыктоого жардам берет (,,).
• Жогорку булалуу дан өсүмдүктөрү: Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, жогорку талчалуу дан өсүмдүктөрүн, айрыкча сулу буласын жеп коюу, каршылыкты жана сезимталдыкты жакшыртып, арыктоого жардам берет ().
• Түнкү эс алуу: Уйку гормонду жөнгө салуунун ачкычы. Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги лептиндин деңгээлинин жана иштешинин өзгөрүшү менен байланыштуу (,,).
• Каныңыздагы триглицериддерди азайтыңыз: Триглицериддердин көп болушу мээге кан аркылуу тамактанууну токтотуу сигналын алып жүрүүчү лептин ташуучуну бөгөт кылат деп айтылат ().

Салмактуу тамактануу, орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жетиштүү уктоо - лептинге туруштук берүүнү жакшыртуу жана салмак жоготууга үндөө.

Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, жетиштүү уктоо, кантты азайтуу жана тамак-ашка балыктарды кошуу - лептиндин сезимталдыгын жакшыртуу боюнча бир нече кадам. Каныңыздагы триглицериддерди төмөндөтүү да маанилүү.

The Bottom Line

Лептин - бул май клеткалары түзгөн гормон. Бул сиздин мээңизге организмге тойгонуңузду айтып, тамакты токтотушуңуз керек деген сигнал берет.

Ошентсе да, семиздиктен жабыркаган адамдарда лептинге туруктуулук күчөйт. Алардын лептин деңгээли көтөрүлгөн, бирок мээ гормондун тамакты токтотуу сигналын тааный албайт.

Лептин кошулмаларынын көпчүлүгүндө гормонду камтыбайт, бирок лептиндин сезимталдыгын жакшырта турган азык заттарынын аралашмасы бар.

Бирок, алардын арыктоо үчүн натыйжалуулугун далилдеген изилдөө жетишсиз.

Тамактануу жана жашоо образыңызга оң өзгөртүүлөрдү киргизүү лептиндин сезимталдыгын жакшыртуу жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт.