Эмне үчүн отурганда менин белим жабыркайт жана ооруну кантип бассам болот?

Мазмун

• Отурганда белдин оорушун себептери
• Sciatica
• Чурку диск
• Булчуңдардын чыңалышы
• Дистрофиялык диск оорусу
• Омуртканын стенозу
• Поза
• Формада эмес
• Башка медициналык шарттар
• Отурганда үстүңкү белдин оорушу
• Белдин оорушун үчүн эң жакшы отурган абал
• Үйдө отурганда белдин оорушун дарылоочу каражаттар
• Сунуу жана көнүгүү
• Тактай
• Куш ит
• Арка
• Медициналык дарылоо
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Алып кетүү
• Эске алчу кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Сиз курч, ооруткан оору сыяктуу сезесизби же белиңиз ооруп жатабы, белдин оорушу олуттуу бизнес болушу мүмкүн. Бес чоң кишинин төртөөсү тигил же бул учурда башынан өткөрөт.

Белдин оорушу L1ден L5ке чейин белгиленген омурткалардагы оору катары аныкталат - булар омуртканын түбүнө карай ийилген бөлүгүн камтыйт.

Сиздин белиңиздин ооруп калышынын жалпы себеби - отурганда начар абалда болуу. Эңкейип же ийилген абалда отуруу дисктерге оорчулук келтириши мүмкүн - суюктукка толгон жаздык, омурткаларды бир-бирине сүрүлүүдөн коргойт.

Бул негизги медициналык абалдан улам начарлашы мүмкүн. Келгиле, отурганда сезген бел оорусунун мүмкүн болгон себептерин жана бул боюнча эмне кылсаңыз болорун изилдеп көрөлү.

Отурганда белдин оорушун себептери

Белдин оорушун бирдей деп айтууга болбойт, анын себептери көп.

Sciatica

Sciatica омуртканын түбү менен буттун арткы бөлүгүнө чейин созулган sciatic нервдеги ооруну билдирет. Ага ар кандай шарттар, анын ичинде омурткалардагы сөөктөр себеп болушу мүмкүн.

Оорутуу сезиминен баштап, электр тогуна урунганга чейин болушу мүмкүн. Узак убакыт отуруу аны начарлатып жибериши мүмкүн, бирок адатта, бир гана жагына ээ болосуз.

Чурку диск

Сиздин ылдый жагыңыздагы оору - бул сизде грыжа диск бар болсо, алгачкылардан болуп сезилет. Дискке болгон кысым анын кадимки формасынан чыгып кетишине себеп болду.

Бул жүлүндү жана аймактагы нервдерди оорлотуп, ооруп, ал тургай уйкусуроону пайда кылат.

Улгайган адамдар көбүнчө грыжа дискин карылыктын табигый бөлүгү катары алышат. Ошондой эле, ал кулап түшүү, туура эмес нерсени көтөрүү же кайталанган кыймыл жаракатынан улам болушу мүмкүн.

Булчуңдардын чыңалышы

Белдин ылдый жагындагы булчуң штаммы дагы бел деп аталат. Бул сиз ашыкча же белиңизди өтө эле бурганда пайда болот.

Эгер сизде булчуң оорусу болсо, анда бутуңузга эмес, жамбашыңызга чейин созулган оору сезилиши мүмкүн. Штамм сиздин белиңизди катып, кыймылдата албай кыйналат.

Көпчүлүк адамдар бир айдын ичинде оорудан айыгып кетишсе, бул начар отурган калыбыңыздан улам болсо жана сиз аны оңдоо үчүн чара көрбөсөңүз, анда көйгөй туруктуу болуп калышы мүмкүн.

Дистрофиялык диск оорусу

Омуртканын ылдый жагындагы сөөктөрдүн ортосундагы дисктер жабыркаганда, аны бел же дистрофиялык диск оорусу деп аташат.

Дисктер улгайган адамдарда бузулуп, жаракат алгандыктан, шакекченин фиброзу айрылып калышы мүмкүн. Ар бир дисктин жумшак борбору болгон пульпус ядросун annulus fibrosus кармап турат.

Дисктин бул бөлүгү ыдыраганда, диск өзүн-өзү айыктыра албайт, анткени ал кан менен көп камсыз болбойт. Андан кийин борбордогу жумшак материал кадимки чегинен чыгып кетиши мүмкүн. Ал артка чыгып, нерв тамырларын кысып, натыйжада буту-колуңузга нур чачырап кетиши мүмкүн.

Дегеративдик диск оорусу менен ооруган адамдардын айрымдарынын белгилери таптакыр жок болсо дагы, белдин, жамбаштын жана сандардын оорушу катуу болуп, ийилгенде же отурганда күчөйт.

Омуртканын стенозу

Омуртканын сөөктөрүнүн ар биринде тешик бар, ал жүлүн өткөн түтүктү түзөт. Бул бүт денеңиздеги нервдерди мээңизге туташтырат.

Ал түтүк жетишсиз болгондо, жип кысылып, ооруйт, алсырайт же сезбей калат. Бул жүлүн стенозу деп аталат.

Омуртканын стенозу жаракаттын, артриттин, шишиктин же инфекциянын натыйжасы болушу мүмкүн. Айрым адамдар тубаса жүлүн каналы менен төрөлүшөт.

Поза

Отурганда же турганда начар абалда болуу белдин оорушун шарттайт. Алдыга өтө эле чалкалап же артка чегинүү кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Сиздин белдин оорушу начар калыптан улам болбосо дагы, аны андан да күчөтүп жибериши мүмкүн.

Формада эмес

Сиздин негизги булчуңдарыңыз капталыңыздагы жана белиңиздеги, жамбаштагы, курсактагы жана жамбаштагы булчуңдарды камтыйт. Эгер булар алсыз болсо, алар сиздин омурткаңызды жетиштүү деңгээлде колдобой, ооруга алып келиши мүмкүн.

Сунуу жана аэробдук көнүгүү сиздин өзөктү бекемдөөгө жардам берет. Бул сиздин арткыңыздагы күчтү азайтып, сиздин ыңгайсыздыгыңызды азайтууга тийиш.

Башка медициналык шарттар

Кээде башка оорудан улам белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Буга бөйрөктөгү таштар, өт баштыкчасы, ошондой эле сейрек учурларда курсактын негизги артериясында шишик же көйгөйлөр кириши мүмкүн.

Отурганда үстүңкү белдин оорушу

Көпчүлүк адамдар компьютердин мониторун же телефондун дисплейин карап отурганда алдыга умтулгандыктан, мойнунда жана үстүңкү белинде оору сезилет. Бир нече саат бою жайылып, телекөрсөтүү көрүү азгырык болсо дагы, бул сиздин артыңызды оңой эле ыргытып жибериши мүмкүн.

Акыры кыймылдаганда же ордунан турганда ошол ыңгайсыз катуулук сезими бир нерсени айтып жатат.

Белдин оорушун үчүн эң жакшы отурган абал

Жакшыраак поза бир аз өзгөрүүлөрдү жасайт.

Балким, ата-энеңиз же мугалимдериңиз сизди кичинекей кезиңизде түз отуруңуз деп эскертишсе керек.

Бир позицияда көп отуруу ден-соолукка туура келбейт. Аны далыңызды алдыга тегеретип, бир жакка кыйшайтып же өтө артка чалкалап туруу омурткаңыздын бөлүктөрүнө узак убакытка чейин стресс келтириши мүмкүн. Бул башка көйгөйлөр сыяктуу эле, ооруга алып келиши мүмкүн.

Туура отурууга жардам берүү үчүн, денеңизди ойдон чыгарылган түз сызык боюнча, башыңыздан жана шыпка чейин узартып туруңуз. Далыңызды бир калыпта кармап, жамбаштын алдыга бурулушуна жол бербеңиз. Мындай кылуу белиңиздин кыйшайышына алып келет.

Эгер сиз кемчиликсиз түз отурсаңыз, анда артыңыздын кичине болуп созулуп, узарып жаткандыгын сезесиз.

Үйдө отурганда белдин оорушун дарылоочу каражаттар

Отурганда абалыңызды өркүндөтүүдөн тышкары, белдин оорушун төмөндөгү дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз:

• Өзүңүздүн позицияңызды өзгөртүңүз. Турган столду же монитордун бийиктигин жөндөөгө мүмкүндүк берип, жакшы абалды сактоого жардам берүүчү эргономикалык иштелип чыккан бирөөнү карап көрүңүз.
• Музду сүйкөө. Муздак сиздин белиңизге таасир этиши мүмкүн болгон сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Муз пакетин болжол менен 20 мүнөткө калтырып, анан алып салыңыз. Сиз муну ар бир саат сайын жасай аласыз.
• Жылытуу аянтын колдонуңуз. Кандайдыр бир сезгенүү көзөмөлгө алынгандан кийин (болжол менен 24 саатка жакын), көптөгөн адамдар жылуулукту тынчтандырышат. Ошондой эле, канды артыңызга алып келип, айыгууга өбөлгө түзөт.
• Рецептсиз дарыларды ичип алыңыз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар ыңгайсыздыкты жана шишикти азайтат.
• Колдоону колдонуңуз. Отурганда, оролгон сүлгү же атайын бел жаздыкты омурткаңыздын түбүнө коюп, түз отурганыңызды эсиңизден чыгарбай, бир аз туруктуулук менен камсыздайсыз.
• Массаж алыңыз. Бул бекем булчуңдарды бошотууга жана бошоңдотууга жардам берет.
• Йога оюнун карап көрөлү. Йога денени сунуп, чыңдоо жөндөмү менен белгилүү. Көптөгөн программалар позаларды зарылдыгына жараша өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Сунуу жана көнүгүү

Белиңизди чыңдоого жардам берген бир нече көнүгүүлөр бар. Бул үч сунуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз, белиңизди чыңдап, тонусун жакшыртат:

Тактай

1. Билектериңизди жерге көтөрүп, түртүп жиберүү абалына келиңиз.
2. Чыканактарыңызды ийиндерине дал келтирип, билектериңизге жана манжаларыңызга өйдө көтөрүп, далыңызды түз жана чыканактарыңызды жерде туруңуз.
3. Бир нече секунда кармап туруңуз да, жерге түшүңүз.

Куш ит

1. Артыңызды түз кармап, колуңузга жана тизеңизге туруңуз.
2. Бир бутту жана карама-каршы колду түз чыгарыңыз.
3. Беш секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
4. Башка буту жана колу менен алмаштырыңыз.

Арка

1. Колдоруңуз менен капталыңызда жатып, чалкаңызда жатыңыз.
2. Акырындык менен белиңизди, артыңызды, жамбашыңызды жана ич булчуңдарыңызды көтөрүңүз.
3. Беш секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.

Медициналык дарылоо

Дарыгерлер белдин оорушун төмөнкүдөй дарылоону сунушташат:

• физикалык терапия, бул сиздин артыңызды колдоо үчүн булчуң күчүн арттырууга жардам берет
• нерв блокаторлору жана стероиддик сайма ооруну басуу үчүн
• акупунктура жана лазердик терапия, хирургиясыз ооруну басаңдатышы мүмкүн

• Дарыгерге качан көрүнүү керек

  Белдин ылдый жагындагы оору адатта көнүгүү жана жакшы отуруу менен тазаланат, эгерде сиз доктурга көрүнүшүңүз керек:

  • оору туруктуу жана жакшыра элек окшойт
  • сенин белиңде же бутуңда кычышуу же уктоо бар
  • сизде ысытма бар
  • сен адаттагыдан алсызсың
  • табарсык же ичегинин иштөөсүн жоготосуз
  • сиз арыктап жатасыз

  Бул белгилер дароо чечилиши керек болгон олуттуу абалды билдириши мүмкүн.

  Алып кетүү

  Белдин оорушу жалпы көйгөй болуп саналат, ал эми жаш өткөн сайын күчөп баратканы менен, белибизди коргоо жана бекемдөө үчүн эмне кылсак болот.

  Туруп отура бербей отуруп алып, артыбызга эс алууну каалаган табигый тенденциябыз болсо, көпчүлүк учурда жаман отурган абалыбыз көйгөйгө себеп болуп жатат.

  Отуруу абалын туура сактоого, өзөктүн булчуңдарын омуртканы көтөрүп турууга жана көйгөй курч же туруктуу болгондо дарыгерге кайрылсаңыз, белиңизди эң ​​жакшы формада сактоого жардам берет.

  Эске алчу кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы