Тынчсыздануу үчүн магний: натыйжалуубу?

Мазмун

• Магний тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере алабы?
• Тынчсыздануу үчүн кайсы магний эң жакшы?
• Магнийди тынчсыздануу үчүн кантип ичсе болот
• Магний курамындагы азыктар
• Магнийдин терс таасирлери барбы?
• Магнийдин ашыкча дозасын белгилери
• Магний ичүүнүн дагы кандай артыкчылыктары бар?
• Башка артыкчылыктары

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Магний тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере алабы?

Денедеги эң көп кездешкен минералдардын бири болгон магний дененин бир катар функцияларында маанилүү ролду ойнойт жана ден-соолукка пайдалуу. Бул артыкчылыктардан тышкары, магний тынчсызданууну табигый жол менен дарылоого жардам берет. Кийинки изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо, магний тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет деп изилдөө бар.

2010-жылы тынчсыздануу үчүн табигый дарылоону карап чыгуу магнийдин тынчсызданууну дарылоого боло тургандыгын көрсөттү.Lakhan SE, et al. (2010). Тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен байланышкан бузулуулар үчүн тамак-аш жана чөптөрдүн кошумчалары: системалуу карап чыгуу. DOI:

Жакында, 18 ар кандай изилдөөлөрдү карап 2017 карап чыгуу магний тынчсызданууну азайткан жок деп табылган.Бойл Н.Б., ж.б. ал. (2017). Магний кошулмасынын субъективдүү тынчсыздануу жана стресске тийгизген таасири - Системалык сереп. DOI: 10.3390 / nu9050429 Бул изилдөөлөрдө этек кир алдындагы синдром, төрөттөн кийинки тынчсыздануу жана жалпы тынчсыздануу сезими, тынчсыздануу каралды. Изилдөөлөр өзүн-өзү отчеттуулукка негизделген, ошондуктан натыйжалар субъективдүү. Карап чыгууда, бул ачылышты тастыктоо үчүн, көзөмөлгө алынган сыноолор керек деп айтылган.

Бул сын-пикирге ылайык, магнийдин тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган себептеринин бири мээнин иштешин жакшыртышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний мээге жана денеге билдирүү жөнөтүп туруучу нейротрансмиттерди жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Магний неврологиялык ден-соолукта кандайча роль ойнойт.Kirkland A, et al. (2018). Магнийдин нерв ооруларындагы ролу. DOI:

Изилдөөлөр магний стрессти жана тынчсызданууну азайтуучу мээнин иштешине жардам берерин аныктады.Sartori SB, et al. (2012). Магнийдин жетишсиздиги тынчсызданууну жана HPA огунун дисрегуляциясын шарттайт: дарылоо дары-дармек менен модуляция. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Бул гипофиз жана бөйрөк үстү бездерин жөнгө салууга жардам берген гипоталамус деп аталган мээнин бир бөлүгүнө таасир этет деп ишенишет. Бул бездер сиздин стресске болгон реакцияңыз үчүн жооптуу.

Эгер сизде тынчсыздануу дарты бар болсо, симптомдорду азайтууга жардам берүү үчүн магний колдонууну ойлонсоңуз болот.

Тынчсыздануу үчүн кайсы магний эң жакшы?

Магний организмге сиңишин жеңилдетүү үчүн башка заттар менен көп байланышат. Магнийдин ар кандай түрлөрү ушул бириктирүүчү заттарга жараша бөлүштүрүлөт. Магнийдин ар кандай түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Магний глицинаты. Көбүнчө булчуң ооруларын азайтуу үчүн колдонулат. Магний глицинатын сатып алыңыз.
• Магний кычкылы. Адатта, шакыйды жана ич катууну дарылоодо колдонулат. Магний кычкылын сатып алыңыз.
• Магний цитраты. Организмге оңой сиңип, ошондой эле ич катууну дарылоодо колдонулат. Магний цитратын сатып алыңыз.
• Магний хлориди. Организмге оңой сиңет. Магний хлоридин сатып алыңыз.
• Магний сульфаты (Эпсом тузу). Адатта, организмге жеңил сиңбейт, бирок териге сиңиши мүмкүн. Магний сульфатын сатып алыңыз.
• Магний лактаты. Көп учурда тамак-аш кошулмасы катары колдонулат. Магний лактатын сатып алыңыз.

Изилдөөлөрдүн 2017 кароосуна ылайык, магний жана тынчсыздануу боюнча тиешелүү изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө магний лактаты же магний кычкылы колдонулат.Бойл Н.Б., ж.б. ал. (2017). Магний кошулмасынын субъективдүү тынчсыздануу жана стресске тийгизген таасири - Системалык сереп. DOI: 10.3390 / nu9050429 Бирок, магнезиянын кайсы түрү тынчсыздануу үчүн жакшы экени белгисиз болгондуктан, магнийдин ар кандай түрлөрүнүн анти-тынчсыздануу таасирлерин салыштырып изилдөө керек.

Магнийди тынчсыздануу үчүн кантип ичсе болот

Диеталык кошумчалар бөлүмүнүн маалыматы боюнча, изилдөөлөр көптөгөн адамдар диетадан жетиштүү деңгээлде магний албай жаткандыгын көрсөтүп турат.Диеталык кошумчалар кызматы. (2018). Магний: Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн маалымат баракчасы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Көптөгөн адамдарда магнийдин деңгээли төмөн.

Чоңдор үчүн сунуш кылынган суткалык жөлөк пул (RDA) 310-420 мг түзөт.Диеталык кошумчалар кызматы. (2018). Магний: Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн маалымат баракчасы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Так РДА жашыңызга жана жынысыңызга жараша айырмаланат. Кош бойлуулук учурунда дагы магний керек, анткени кош бойлуулук сиздин организмдеги айрым витаминдер менен минералдарды кандайча сиңирип алгандыгына таасир этет.

Тамак-ашыңызда магний жетиштүү болушун камсыз кылуу үчүн, курамында магний көп болгон тамактарды жегиле.

Магний курамындагы азыктар

• жалбырактуу чөптөр
• авокадо
• Кара шоколад
• буурчак өсүмдүктөрү
• дан эгиндери
• жаңгактар
• уруктар
  

Эгерде сиз магнийди кошумча катары алсаңыз, анда магнийдин анти-тынчсыздануу таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин көрсөткөн изилдөөлөр, негизинен, 75тен 360 мгга чейинки дозада колдонулат, деп айтылат 2017-жылдын кароосунда.

Сиз үчүн туура дозасын билүү үчүн, кандайдыр бир кошумча алып салуудан мурун саламаттыкты сактоо адиске кайрылган жакшы.

Магнийдин терс таасирлери барбы?

Магний кошулмаларын ичүүдөн бир аз терс таасирлери бар болсо дагы, ар кандай кошумчаны чындыгында керектөөдөн ашыкча колдонбоо ар дайым маанилүү.

Тамак-аш кошулмаларынын кеңсеси билдиргендей, азык-түлүк булактарындагы магнийдин көп өлчөмү коркунуч туудурбайт, себеби бөйрөк кошумча магнийди системадан чыгарып салат.Диеталык кошумчалар кызматы. (2018). Магний: Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн маалымат баракчасы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Бирок, магний кошулмаларын ашыкча колдонсоңуз болот.

Улуттук Медицина Академиясы чоңдорго күнүнө 350 мг кошумча магнийден ашпоого кеңеш берет.Диеталык кошумчалар кызматы. (2018). Магний: Саламаттыкты сактоо кызматкерлери үчүн маалымат баракчасы.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Магнийдин түрүн тамак-аш түрүндө жесе болот, ал эми кошумча дозанын жогорулашы терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кээ бир сыноолордо, сыналган адамдарга жогору дозасы берилет. Эгер врач ушул дозаны сунуш кылган болсо, анда сиз күнүнө 350 мгдан ашык ичишиңиз керек. Болбосо, сизде магнийдин дозасы ашыкча болушу мүмкүн.

Магнийдин ашыкча дозасын белгилери

• ич өтүү
• жүрөк айлануу
• кусуу
• жүрөктүн токтошу
• төмөнкү кан басым
• летаргия
• булчуң алсыздыгы

Эгер сиз магнийдин дозасын ашыкча ичтим деп эсептесеңиз, дароо медициналык кызматкерге кайрылыңыз.

Магний ичүүнүн дагы кандай артыкчылыктары бар?

Магнийдин көптөгөн пайдалуу жактары бар. Магний организмдин жакшырышынан баштап, ичегинин саламаттыгына чейин бүт денеде иштейт. Изилдөөлөр магнийдин ден-соолукка жардам берчү көптөгөн башка жолдорун табышты.Higdon J, et al. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Башка артыкчылыктары

• ич катууну дарылоо
• жакшы уктоо
• азайган оору
• шакыйды дарылоо
• 2-типтеги кант диабети үчүн коркунуч төмөндөдү
• кан басымын түшүрдү
• жакшыртылган маанай

Магний - көптөгөн пайдалуу маанилүү минерал. Анын иштешин толук түшүнүп, түшүндүрүп берүү үчүн дагы бир топ далилдер керек болсо, магний тынчсыздануудан натыйжалуу дарылангандай сезилет. Кошумча кошуудан мурун саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.