Менин менопаузаны сактап калуу үчүн шайман: Күндөлүк жашоону жеңилдеткенге жардам берүүчү шаймандар

Мазмун

• 1. Салкын бол
• 2. көрсөтүү
• 3. Өзүңө боорукер бол
• 4. түзүү
• 5. Коомчулукту куруу
• Ала кетүү

Менопауза үчүн эч нерсе даярдай албайт. Өзгөртүү күтүлбөгөн жерден келип, тездик менен күчөйт. Менин симптомдорумду чечүүгө жардам берүү үчүн, менин доктурум гормондорду же антидепрессанттарды ичүүнү сунуш кылды. Бирок мен алар үчүн туура эмес чечим кабыл алдым (эгер алар сиз үчүн болсо, анда жакшы).

Бир нече жыл бою менопауза белгилерин башкарып, ошол эле учурда жашоомдон ырахат алууга жардам берген бир нече шкафтарды билдим. Төмөнкү беш кеңеш мага кандай жардам берсе, ошондой жардам берет деп үмүттөнөм.

1. Салкын бол

Ысык ысыктар жана түнкү тердөө чарчап калышы мүмкүн. Мен үчүн алар жүрөктүн кагышы жана баш айлануу менен коштолгон. Ичинен жалын чыгып бара жаткандай сезилет.

Муздатууга жардам берүү үчүн, нымдуу токулган кездемеден тигилген кийимдерди карап чыгыңыз. Кездеменин бул түрү кездеменин үстүнкү катмарына чейин терди кетирет. Териңиз кургап кетет, ошондуктан териңиз кийимиңизге жайылып кетпейт. Кийимдин бул түрү алгач спортчулар үчүн иштелип чыккан, бирок азыр менопаузадагы аялдар үчүн бир нече вариант бар.

Түнкүсүн салкын абалда болуш үчүн, муздаткыч шейшептерди же муздаткыч төшөктөрдү көрө аласыз. Мен нымдуу шейшептерди жана тыт жибекти сооротуучуну колдоном.

2. көрсөтүү

Менин либидо менопаузада жүргөндө узартылган эс алууга кетти. Менин кыным чөл сыяктуу кургак сезилди. Секс ооруткан. Бирок мен күйөөмдү жакшы көрчүмүн жана мамилебиздеги жакын мамилени калыбына келтирүүнү кааладым. Мен күн сайын табигый майлоочу майды колдончумун жана жакын болгонго чейин. Булар кургакчылыкка чоң жардам берди.

Менопаузалык Божалар тобунун бирөөсүнөн уккан эң жакшы кеңешим. Терапевт ага уктоочу бөлмөгө жумасына бир жолу жылаңач жана жүзүндө жылмаюу менен көрсөтүлсүн деди. Бул дагы мен үчүн чоң кеңеш болду.

Күн тартиби жок. Көрсөтүп, эмне болорун көрүңүз.

3. Өзүңө боорукер бол

Менопауза стресс болуп саналат. Бул сизге физикалык, акыл-эс жана эмоционалдык жактан таасир этет. Мен ар дайым натыйжалуу адам болгонмун, бирок менопаузанын стресси натыйжалуулукка таасирин тийгизди.

Өзүңө боорукер бол. Көбүнчө бат-баттан отура бер. Массаж жасаңыз. Өзүңүздү мани-педиге мамиле кылыңыз. Үйдө калып, машакаттын ордуна китеп оку. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Атүгүл 5-10 мүнөттүк терең дем алуу же эстүү ой жүгүртүү да стрессти жеңилдетет.

Акыры, кайра-кайра ыйлай бер. Ыйлоо стресс гормондорун жана токсиндерди көз жаш менен бөлүп чыгарат. Ыйлай баштаганда, мен Клененстин кутучасын алып, кайгылуу фильмди көргөм. Ар дайым иштеген. Андан кийин ар дайым өзүмдү тынч сезип жүрдүм.

4. түзүү

Менопауза учурунда жана андан кийинки жылдарда сиз мурункуга караганда чыгармачылыраак сезилиши мүмкүн. Жөн гана көңүл ачуу үчүн жаңы нерсени байкап көрүңүз. Мен сүрөт тартууга аракет кылдым. Мен буга аябай жаман болчумун, бирок аябай көңүлдүү болчумун.

Мен дагы каллиграфия сабагын алдым. Жумасына бир жолу бир сааттын ичинде биз сонун тамгаларды байкадык, ал эми классикалык музыка фондо ойнотулуп жатты. Абдан жайдары эле. Блогдогу башка аялдар багбанчылык, кыркуу жана тамак-аш бышыруу жаатында жаңы нерселерди табышты.

Кандай гана иш кылбаңыз, көңүл ачууну унутпаңыз! Бул сиз канчалык жакшы экениңиз жөнүндө эмес, андан ырахат алуу жөнүндө.

5. Коомчулукту куруу

Эч ким бул сапарга жалгыз барбашы керек. Менопауза богиня блогун баштаганда, ал биз үчүн өмүр чеги болот деп эч ойлогон жокпуз.

Эгер сиз жамаат издесеңиз, мен жардам берүү үчүн келдим. Menopause Goddess Blog-ге өтүп, издөө тилкесине “кудай тобун” түзүңүз. Сизди топ түзүүгө жетектеген баракка алып барасыз.

Ала кетүү

Бул шектер сизге мен үчүн кандай болсо, ошондой эле пайдалуу деп ишенем. Эсиңизде болсун, сиз муну жалгыз баштан өткөрбөйсүз. Ошондой эле, сиз сезип жаткан нерселердин баары кадимки нерсе. Мен кыйын экенин билем, бирок менопауза позитивдүүлүгүңүзгө таасир этпесин. Жашооңуздун эң сонун жылдары бурчта.

Линетт Шеппард, RN, сүрөтчү жана жазуучу, популярдуу Menopause Goddess Blog'ди өткөрөт. Блогдун ичинде аялдар менопауза жана менопауза дарылоо ыкмалары жөнүндө тамашалар, ден-соолук жана жүрөктөрү менен бөлүшүшөт. Линетт, ошондой эле "Менопауза дарыгери болуу" китебинин автору.