Метаболикалык кондиционер деген эмне?

Мазмун

• Кандай машыгуу?
• Кантип зат алмашууну кондиционирлөө керек
• Райондор
• Жаңы баштагандар үчүн
• In CrossFit
• Метаболикалык заттар менен HIIT
• Оң жана терс жактары
• Pros
• Cons
• Машыктыруучуну качан көрүү керек
• Төмөнкү сызык

Машыгуу учурунда денени күйгүзүүчү үч жол бар: токтоосуз, ортоңку жана узак мөөнөттүү энергетикалык жолдор.

Тез жана аралык жолдордо креатинин фосфаты жана углеводдор энергия үчүн колдонулат. Узак мөөнөттүү жолдо, углеводдор дагы, майлар дагы организмди энергия менен камсыз кылат.

Метаболикалык шартташтыруу же меткон (же кээде MetCon деп жазылат), тез жана аралык энергия жолдорун колдонуучу көнүгүү программаларына негизделген.

Бул жолдорду колдонуу үчүн метаболизмди шарттаган көнүгүүлөр белгилүү бир убакытта жана интенсивдүүлүктө жасалышы керек. Metcon менен, орточо жана жогорку интенсивдүү аралыктагы сеанстарды колдонуу менен дене күйүүчү майды натыйжалуу күйгүзө алат.

Мындай CrossFit, акылынан айныган жана P90X сыяктуу зат алмашуу шарттаган, курулган бир нече популярдуу көнүгүү программалары бар. Бул макалада биз метаболизмди кондициялоонун оң жана терс жактарын, аны кантип жасоону жана меткон көнүгүүлөрүнүн айрым мисалдарын карап чыгабыз.

Кандай машыгуу?

Метаболитикалык шарт түзүүчү программаларда көнүгүүлөрдү жасоого жумшалган күч жана убактыңыз көнүгүүлөрдүн түрүнө караганда көбүрөөк мааниге ээ.

Метаболизмди шарттаган программа орточо интенсивдүүлүктү, жогорку интенсивдүүлүктү же экөөнү тең камтышы керек. Ушул талаптарды эске алганда, меткон программасы үчүн колдонула турган ар кандай көнүгүүлөрдүн түрлөрү бар. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жогорку дене көнүгүүлөрү
• төмөнкү денедеги көнүгүүлөр
• толук дене көнүгүүлөрү
• кардио көнүгүүлөрү

CrossFit же Insanity сыяктуу программалар үчүн тез-тез колдонулган айрым кыймылдар же көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Мисалы, CrossFit сабагынан өтүү үчүн окутуучу эффективдүү деп тапкан орточо же жогорку интенсивдүү аралыктагы көнүгүүлөрдүн белгилүү бир комплекси камтылышы мүмкүн.

Бирок, бул программалардын көпчүлүгү дагы кандай көнүгүүлөрдү колдоно тургандыгыңызды чечүүдө эркиндикке жол берет. Метаболизмди шарттаган программанын артыкчылыгы анын ар бир адамга ылайыкташтырылышы.

Кантип зат алмашууну кондиционирлөө керек

Метаболизмди кондициялоо үчүн көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок бир нече мисал келтирейин:

Райондор

Бул видеодо инструктор спорт залы менен толук бойдон машыгууну сунуш кылат. Бул көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрүүгө жана майды тез жана натыйжалуу күйгүзүүгө багытталган.

Жаңы баштагандар үчүн

Бул башталгыч машыгуу айлампасын 12 мүнөттүн ичинде бүтүрсө болот. Бул жеңил көнүгүүлөр сиздин төмөнкү денеңизди, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жана өзөгүңүздү тон жана бекемдөөгө жардам берет.

In CrossFit

CrossFit акыркы жылдары укмуштуу популярдуу машыгуу болуп калды. Бул видеодо инструктор айрым негизги кроссфит кыймылдарын үлгүдөгү машыгуу менен түшүндүрөт.

Эскертүү: Кээ бир CrossFit көнүгүүлөрүн үйрөнчүктөргө аткаруу кыйыныраак болушу мүмкүн. Жаракат албоо үчүн ар дайым туура форма менен машыгыңыз.

Метаболикалык заттар менен HIIT

Метаболизмди кондициялоо жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) көп учурда бири-биринин ордуна колдонулса дагы, алар такыр бирдей эмес.

Метаболикалык кондиционер орточо жогорку интенсивдүүлүккө чейин өзгөрүлүп турган көнүгүүлөрдү сүрөттөйт. Metcon көнүгүүлөрү болжол менен 20 мүнөттө бүтүп, айрым энергетикалык жолдорду колдонушат. Метаболизмди кондиционерлөөнүн максаты - аэробдук жана анаэробдук системаларды жакшыртуу.

HIIT көнүгүүлөрү максималдуу жүрөктүн кагышынын 80 пайызынан ашыгыраак деңгээлде жасалышы керек, андан кийин активдүү калыбына келтирүү мезгили. Көнүгүүлөр ар дайым күчтүү жана убакыт аралыгы конкреттүү, көбүнчө 20-30 секунд.

HIIT көнүгүүлөрү метаболизмди кондиционерлөөнүн бир түрү, бирок метаболизмдин бардыгы эле HIIT эмес.

Оң жана терс жактары

Pros

Метаболитикалык кондиционер - бул жалпы ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Metcon программасынын көптөгөн жакшы жактары бар, анын ичинде:

• Спорт залда азыраак убакыт өткөрүү. Көпчүлүк программалар 20 мүнөттүн ичинде бүтүрүлөт. Бул спорт залда бир нече саат отурбай эффективдүү машыгууну жасай алат дегенди билдирет.
• Калорияларды натыйжалуу күйгүзүү. Метаболитикалык шарттуу көнүгүүлөр орто жана жогорку интенсивдүүлүктө аткарылууга ылайыкташтырылган. Бул көнүгүүлөрдө жүрөктүн кагышынын жогорулашы организмге калорияны натыйжалуу күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
• Арык булчуң массасын жакшыртуу. орточо жана жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгуулар денедеги майдын пайызын төмөндөтө алаарын көрсөттү. Мындан тышкары, салмакка машыгуу көнүгүүлөрү булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет.
• Зат алмашууну жакшыртуу. Булчуң майга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бул салмак менен машыгуунун күнүмдүк иш-аракеттеринин бирден-бир артыкчылыгы. Денеңиздин тонун көтөрүү үчүн метаболизм шарттарын колдонуп, зат алмашууну жакшыртууга жардам берет.

Cons

Метаболизмди кондициялоо программасын баштоонун көп деле жаман жактары болбосо да, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Жаракатка көбүрөөк кабылышат. Жаңы машыгуу программасын баштоо тобокелчиликтерден кур эмес. 2015-жылы фитнес жаракаттарынын көпчүлүгү тез жардам бөлмөсүнө түшкөндүгү, ашыкча жүктөлгөндүктөн, билимдин жетишсиздигинен же даярдыктын жетишсиздигинен келип чыгарын аныкташкан.
• Спорт залы үчүн шаймандар талап кылынышы мүмкүн. Спорт залдарына жазылуу, ал тургай үйдөгү спорт залдарына керектүү шаймандар кымбатка турушу мүмкүн. Спорт залы жана профессионалдык шаймандар талап кылынбаса дагы, алар күндөлүк режимди түзүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
• Айрым шарттарда каршы. Көбүнчө машыгуу калктын көпчүлүгү үчүн коопсуз деп эсептелет. Ошентсе да, жаңы фитнес программасын баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылып, текшерип туруу керек.

Машыктыруучуну качан көрүү керек

Эгер сиз зат алмашууну кондиционерлөөгө кызыкдар болсоңуз, бирок эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучу жардам бере алат.

Find ACE Pro бул ACE Fitness компаниясынын жардамы менен сиз жашаган аймакта сертификат алган машыктыруучуларды издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жеке машыктыруучу негизги меткон көнүгүүлөрүн коопсуз жана натыйжалуу аткарууну үйрөнүүгө жардам берет.

Эгер сиз CrossFit сыяктуу программага кошулууга кызыкдар болсоңуз, анда көптөгөн шаарларда CrossFit ("кутучалар" деп аталган) менен машыккан спорт залдары бар. Расмий CrossFit картасы өлкө боюнча CrossFit Affiliate спорт залдарынын жайгашкан жерин камтыйт.

Төмөнкү сызык

Метаболикалык кондиционер организмдин энергетикалык тутумдарын өркүндөтүүчү орто жана жогорку интенсивдүү машыгууларды камтыйт. Metcon программасынын көптөгөн түрлөрү бар, алардын арасында популярдуу CrossFit машыгуусу бар.

Метаболизмди кондициялоо программасы убакытты үнөмдөөгө, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Эгерде сиз метаболизмди кондициялоого жаңы келген болсоңуз, анда жеке машыктыруучу сиз үчүн натыйжалуу күнүмдүк режимин түзүүгө жардам берет.

Жана көнүгүү боюнча, жаңы машыгуу программасын баштоодон мурун сөзсүз түрдө врачыңызга кайрылыңыз.