Күйүүчү май катары тамак: чарчаган эртең менен тамактанууга 10 нерсе

Мазмун

• 1. Авокадо
• 2. Дарбыз
• 3. Бадам
• 4. Кале
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш
• 5. Аары чаңчалары
• 6. Банан
• 7. Шпинат
• 8. Даталар
• 9. Чиа уруктары
• 10. Жумуртка
• Жыйынтык?

Өзүңүздү жакшы эс алып жаткан жоксузбу?

Сизди эртең менен алып кетүү үчүн бир нече эсе көп кофе керекпи? Энергетикалык суусундуктар сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир эттиби? Бул түнкү саат 4кө жакын. таттууларды жана тазаланган данды издей баштаганда кыйроо болобу?

Эгер сизден кимдир бирөөсү коңгуроо кагып жатса, уктап жаткан уйкуңуздун сапатына жана санына, ошондой эле күн сайын денеңизди күйгүзүүгө көңүл буруңуз.

Кайра иштетилген азык-түлүктөргө энергия кошуу үчүн кант кошулгандыктан, биз ого бетер жаман сезебиз. Табигый тамак-аш азыктары бизге жеңилдеп, күч-кубат берип туруу үчүн күч берет.

Жаңы сезондук жемиштер жана жашылчалар, жаңгактар ​​жана уруктар, витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар көп азыктар организмибизди чарчап калбоого жана күнү бою кармап турууга жардам берет.

Табигый кубаттуулуктун жарылуусу үчүн сүйүктүү тамактарымдын бирөөсүн карап көрүңүз!

1. Авокадо

Авокадо витаминдер, минералдар жана ден-соолукка пайдалуу майлар менен толтурулат, алар денебизге бир нече саатка созулат. Алардын курамында көптөгөн клеткалар бар, ошондуктан кандагы кант туруктуу бойдон калат, ошондуктан биз канттын жогору болушунан сактайбыз.

Эртең мененки жемиш табагыңызга авокадо кошуп көрүңүз, даамдуу каймактуу консистенция үчүн жылмакайга ыргытып салыңыз, же болбосо жумурткаңызды кесилген авокадо менен кошуп, кошумча күчөтүңүз.

2. Дарбыз

Кичинекей суусуздануу да өзүңүздү жакшы сезбей ойгонууга себеп болушу мүмкүн.

Сиздин диетаңызды суу камтыган тамак-ашка (жемиштер жана жемиштер) кошуу маанилүү, ал эми дарбыз биздин эң сонун булактарынын бири. Бул ачуу жемиш 90 пайыз суудан турат, ар кандай витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар менен камсыз кылат, булчуңдардын оорушун басаңдатуучу амин-кислотасы L-цитруллинди камтыйт.

Күнүңүздү эң сонун ылғалдануу жана күч-кубат алуу үчүн дарбызга толгон табак менен баштаңыз.

3. Бадам

Бадам - ​​бул жогорку сапаттагы белоктун, була жана ден-соолукка пайдалуу каныккан майлардын эң сонун булагы. Алар В витамини менен толуп, денеңизди азык-түлүккө айландырып, булчуңдардын чарчоосуна каршы туруучу магнийге бай.

Эртең мененки гранолаңызга бадам кошуңуз же эртең мененки тамак катары бир ууч алыңыз.

4. Кале

Калейге керектүү витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар керек.

Өсүмдүктөргө негизделген темирдин булагы, бул биздин өсүшүбүз үчүн керектүү болгон кыртыштарга жана клеткаларга кычкылтек жеткирип турат. Кале ошондой эле кальций, фолат жана В витамининин эң сонун булагы.

Эртең менен жасалган жашыл шире же жылмаңдуу бул жемишчени ыргытып же омлетке кошуп, экинчи чыны кофени өткөрүп жибериңиз!

Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш

5. Аары чаңчалары

Табигый суперфуд, аары чаңы энергияны жана физикалык чыдамдуулукту бир кыйла жогорулатат.

В витаминдеринде, амино-кислоталарда жана рутин деп аталган антиоксидантта, ал ден-соолукка пайдалуу кан тамырларын колдоо, кан айланууну жакшыртуу жана сезгенүүгө каршы күрөшүү үчүн маанилүү.

Эртең менен жылмакай идишиңизге кошумча энергия үчүн аары чаңын кошуңуз.

6. Банан

Банан чуркап баратканда күйүүчү май болуп саналат. Бул калий камтылган жемишке кандагы канттын жайылышын жайлатуучу жана магний менен B витамининин эң сонун булагы болгон жакшы жипчелер кирет.

Эртең мененки кокос парфаитына банан кошуңуз же басып баратып жеңил шумак катары бүт бананды кармаңыз.

Бышкан банан бышып калган бананга салыштырганда, шекер түрүндө энергияны көбүрөөк берет. Алар жашыл эмес, сепкилдүү жана саргыч болушу керек. Ошентип сиз крахмалды кантка айландырганды билип, аны туура сиңирип, энергияны колдоно аласыз.

7. Шпинат

Шпинат С витамининин, фолаттын жана темирдин эң сонун булагы. Бул витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмү энергия өндүрүү үчүн маанилүү. Айрыкча темирдин төмөн деңгээли чоң чарчоого алып келиши мүмкүн.

Эртең мененки жумурткаңызды шпинат менен жуптап, темирдин сиңүүсүн күчөтүү үчүн бир аз лимон ширесин кошуңуз.

8. Даталар

Курмаларды укмуштуудай таттуу даамдан тышкары, организм оңой сиңирип, бир заматта күч-кубат берет. Алар кальцийдин, фосфордун, калийдин, магнийдин, цинктин жана темирдин эң сонун булагы.

Эртең мененки мөмө жемиш табагыңызга тууралган курма кошуп, ашыкча таттуусуңуз үчүн жылмаюуңызга ыргытып салыңыз, же даамдуу шумдук үчүн бадам майына малып алыңыз.

9. Чиа уруктары

Кичинекей, бирок күчтүү, бул балдар чоң энергия булагы. Чиа уруктары суюктукту сиңирип, сиңирилгенден кийин ашказандагы көлөмүнөн 10 эсе көбөйүшү мүмкүн. Бул узак убакыт аралыгында өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет.

Алар антиоксиданттарга, витаминдерге жана минералдарга, белокторго, майларга жана жипчелерге бай.

Чиа пудинги менен тажрыйба жасаңыз же кийинки жылмакайга чиа үрөнүн чачыңыз.

10. Жумуртка

Бир жумуртканын курамында сапаттуу протеин жана ден-соолукка пайдалуу майлар бар, алар айыгып, күн бою туруктуу энергия берет.

Жумуртка ар кандай витаминдер менен минералдардын, анын ичинде темир, холин, D витамини жана В-12 витамининин эң сонун булагы.

Дайыма жумуртканы жегенди унутпаңыз! Сарысы эң пайдалуу азык болуп саналат, анын курамында жумуртканын витаминдеринин жана минералдарынын көпчүлүгү жана протеиндин жакшы көлөмү бар. Эгерде сиз холестерол жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда болбоңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштан келип чыккан холестерол кандагы холестерол менен байланышкан эмес.

Жыйынтык?

Кофеин жана таттууларды алуу менен өнөкөт чарчоо менен чексиз салгылашууну токтотууга мезгил келди.

Диетаңызды ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен толтуруп, эртең менен денеңизди күйгүзө турган кичине өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, кандагы шекерди турукташтырууда жана энергия деңгээлин жогорулатууда чоң айырмачылыктар болушу мүмкүн.

Чарчоо менен күрөшүү үчүн жана эртеден кечке күч-кубат берүү үчүн ушул тамактарды эртең мененки режимге киргизип көрүңүз.

Челси Фейн тарабынан кошумча изилдөө, жазуу жана редакциялоо.

Натали катталган диетолог жана функционалдык медицина диетологу, Корнелл университетинин психология бакалавры жана Нью-Йорк университетинин клиникалык тамактануу адистиги боюнча. Нью-Йорктогу жеке тамактануу практикасында Натали ЖЧКсы тарабынан тамактануунун негиздөөчүсү, интегративдик мамилени колдонуп ден-соолукка жана ден-соолукка кам көрөт жана All Good Eats социалдык медиа ден-соолугунун бренди. Ал кардарлары менен же медиа долбоорлор менен иштебей турганда, сиз анын күйөөсү жана алардын кичи-Аусси, Брэйди менен саякаттап жүргөнүн көрө аласыз.