Мүнөттө Тамактануу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дасторконго аш болумдуу, даамдуу тамактарды коюуга келгенде, иштин 90 пайызы азык-түлүктөрдү үйгө гана киргизүү, ал эми бош эмес аялдар үчүн бул чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Бирок бир чечим бар: бир чоң супермаркетте чуркап, ашканаңызга же тоңдургучка салып коюуга боло турган пайдалуу ингредиенттерди жүктөңүз. Алдын ала бут жумуштарын жасасаңыз, кечки тамакты даярдоо түйшүктөн азыраак болуп, күндү аяктоонун дагы бир жолу болуп калат.

• Сууга толгон тунец
  Банкада же баштыкта ​​бул белоктун ар тараптуу аз майлуу булагы. Аны макарондун үстүнө майдалап, зайтун, петрушка, каперс жана бир тамчы зайтун майы менен аралаштырып, жөнөкөй, канааттандырарлык кечки тамакты даярдаңыз. Же тунец салатынын дени сак болушу үчүн, бир аз зайтун майы менен лимон ширесин, майдаланган Гранни Смит алмасын жана бир чымчым карри порошогун ыргытыңыз.
  
• Төө буурчак
  Натрий аз органикалык сорттордун ассортиментин кармаңыз - кара, пинто, нокот, бөйрөк жана флот. Дренаж жана чайкоо, андан кийин шорпо, макарон, жашыл салат, күрөң күрүч, квиноа же кускуска кошуңуз. Сиз ошондой эле бир төө буурчакты майдаланган калемпир (ар кандай), сельдерей жана италиялык татымалдын чачырандысы менен бириктирип, тез буурчак салатын жасай аласыз.

• Кутудагы органикалык шорполор
  Алар жаңы даамга ээ-дээрлик үй шартында жасалган, жана албетте, аларды бышыруу миллион эсе жеңил. Шорпого бир банка кургатылган жана чайкатылган буурчак кошсоңуз, тез жана жеңил тамак жейсиз. Таттуу тамак үчүн тоңдурулган жашылчаларды да ыргытыңыз.
  
• Бүт буудай кускусу
  Плитада бышыруунун ордуна жөн эле чылап коюу керек болгон макаронду эмне жактырбайт? Идиштеги 1 стакан кускуска 1 ½ чыны кайнак суу кошуп, анан табак менен 30 мүнөт жаап коюңуз. Төө буурчак, жашылча жана куурулган жаңгак менен айкалыштыруу менен аны негизги курска айлантыңыз. (Сиз муну алдын ала даярдап койсоңуз болот-ал муздаткычта үч күнгө чейин аба өткөрбөгөн контейнерде сакталат; микротолкундуу меште кайра жылыт.)
  

• Тоңдурулган шпинат
  Чыпкада жылуу агын суу астында ээритүү. Тоокту же жашылчанын шорпосу менен сууну сыгып алып, тез шорпо жасаңыз, же пияз менен майдаланган фета быштакты күрүчкө аралаштырыңыз. Супер оңой даярдалган гарнитура үчүн 1 фунт пакетти микротолкундуу мешке 60 секундага кошуп, ¼ чай кашык жаңы сарымсакты, зайтун майын чачып, туз жана мурч калемпирин кошуңуз. Үстүнө кээ бир тост кызыл карагай жаңгактары жана voilà!-дээрлик эки мүнөттө А витамининин бир күндүк баасы.

Үчүн карап чыгуу