12 Омега 3тин ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 8. Мээнин иштешин жакшыртат
• 9. Альцгеймердин алдын алат
• 10. Теринин сапатын жакшыртат
• 11. Көңүлдүн тартыштыгын жана гиперактивдүүлүктү көзөмөлдөйт
• 12. Булчуңдардын иштешин жакшыртат
• Омегага бай 3-азык
• Омега 3тин кош бойлуулуктагы артыкчылыктары
• Сунушталган күнүмдүк сумма

Омега 3 - бул сезгенүүгө каршы күчтүү таасир этүүчү майдын бир түрү, демек, эс тутумду жана диспозицияны жакшыртуудан тышкары, холестерол менен кандагы глюкозанын деңгээлин контролдоо же жүрөк-кан тамыр жана мээ ооруларынын алдын алуу үчүн колдонсо болот.

Омега 3нин үч түрү бар: докозагексаен кислотасы (DHA), эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана альфа-линолен кислотасы (ALA), алар айрыкча деңиз балыктарында, мисалы, лосось, тунец жана сардинада, ошондой эле сизл сыяктуу уруктарда болот. жана зыгыр. Мындан тышкары, Омега 3 дарыканаларда, дарыканаларда жана тамактануу дүкөндөрүндө сатылуучу капсул түрүндөгү кошумча азыктарда да колдонсо болот.

8. Мээнин иштешин жакшыртат

Омега 3 мээнин иштеши үчүн өтө маанилүү азык болуп саналат, анткени мээнин 60% майдан турат, айрыкча Омега 3. Демек, бул майдын жетишсиздиги окуу жөндөмүнүн аздыгы же эс тутум менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Ошентип, Омега 3 керектөөнү көбөйтүү мээнин туура иштешин камсыз кылуу, эс тутумду жана ой жүгүртүүнү жакшыртуу менен мээ клеткаларын коргоого жардам берет.

9. Альцгеймердин алдын алат

Кээ бир изилдөөлөр Омега 3тү колдонуу мээ нейрондорунун иштөөсүн жакшыртуу менен эс тутумдун начарлашын, көңүлдүн жетишсиздигин жана Альцгеймердин өнүгүү тобокелдигин төмөндөтө тургандыгын көрсөтөт. Бирок, бул пайдалуулугун далилдөө үчүн дагы изилдөөлөр талап кылынат.

10. Теринин сапатын жакшыртат

Омега 3, айрыкча DHA, тери клеткаларынын курамдык бөлүгү, клетка мембранасынын ден-соолугу үчүн терини жумшак, нымдуу, ийкемдүү жана бырышсыз сактайт. Ошентип, Омега 3тү колдонууда теринин ушул мүнөздөмөлөрүн жана ден-соолугуңузду сактоого болот.

Мындан тышкары, Омега 3 антиоксидант таасирин тийгизгендиктен, терини күндүн бузулушунан сактоого жардам берет.

11. Көңүлдүн тартыштыгын жана гиперактивдүүлүктү көзөмөлдөйт

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега 3 жетишсиздиги балдардагы көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушуна (TDHA) байланыштуу жана омега 3, айрыкча, EPA керектөөсүн көбөйтүү бул бузулуунун белгилерин азайтып, көңүлдү жакшыртууга жардам берет, тапшырмаларды аткарып, гиперактивдүүлүктү, импульсивдүүлүктү төмөндөтөт. , толкундануу жана агрессия.

12. Булчуңдардын иштешин жакшыртат

Омега 3 кошулмасы булчуңдардын сезгенүүсүн азайтууга, машыгуудан кийин булчуңдардын калыбына келишин тездетүүгө жана ооруну азайтууга жардам берет.

Омега 3 физикалык терапия же жүрөк реабилитациясы сыяктуу медициналык дарылоодон өткөн адамдар үчүн физикалык иш-аракеттердин башталышын жеңилдетүү үчүн маанилүү болгондон тышкары, диспозицияны жакшыртууга жана машыгуудагы иштин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Омега 3тин артыкчылыктары жөнүндө төмөнкү видеодон көбүрөөк билиңиз:

Омегага бай 3-азык

Диетадагы омега 3 булагы деңиз суусунун балыктары, мисалы, сардина, тунец, треска, ит балыгы жана лосось. Алардан тышкары, бул азык чиа жана зыгыр, каштан, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу уруктарда дагы бар.

Өсүмдүк булактарынын ичинен зыгыр майы омега-3 курамындагы эң бай азык, аны вегетериандык адамдар үчүн колдонуу абдан маанилүү. Омега 3кө бай азыктардын толук тизмесин карап чыгыңыз.

Омега 3тин кош бойлуулуктагы артыкчылыктары

Кош бойлуулук учурунда омега 3 кошулмасын акушер сунуштай алат, анткени ал эрте төрөттүн алдын алат жана баланын неврологиялык өнүгүүсүн жакшыртат, ал эми ара төрөлгөн ымыркайларда бул кошумчанын когнитивдик жөндөмү жакшырат, анткени бул майдын аз алынышы IQнин төмөнкү деңгээли менен байланыштуу бала.

Кош бойлуулук учурунда Омега кошулмасы төмөнкүдөй пайда алып келет:

• Энелердин депрессиясынын алдын алуу;
• Преэклампсия коркунучун төмөндөтөт;
• Эрте төрөлгөн учурларды азайтуу;
• Ымыркайдагы салмактын жетишсиздигин төмөндөтөт;
• Аутизм, ADHD же окутуунун бузулушунун өнүгүү тобокелдигин төмөндөтөт;
• Балдарда аллергия жана астма тобокелдиги төмөн;
• Балдарда нейрокогнитивдик өнүгүү жакшыраак.

Омега 3 кошулмаларын эне менен баланын өсүп жаткан муктаждыктарын канааттандыруу үчүн эмчек эмизүү мезгилинде да жасаса болот жана дарыгерлердин кеңешине ылайык жасалышы керек.

Төмөндөгү видеодон Омега 3 кош бойлуулук жана бала кезинде колдонуунун артыкчылыктарын караңыз:

Сунушталган күнүмдүк сумма

Омега 3тин сунуш кылынган суткалык дозасы төмөндө көрсөтүлгөндөй жаш курагына жараша өзгөрүп турат:

• 0 айдан 12 айга чейинки балдар: 500 мг;
• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар: 700 мг;
• 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар: 900 мг;
• 9 жаштан 13 жашка чейинки эркек балдар: 1200 мг;
• 9 жаштан 13 жашка чейинки кыздар: 1000 мг;
• Чоңдор жана улгайган эркектер: 1600 мг;
• Чоңдор жана улгайган аялдар: 1100 мг;
• Кош бойлуу аялдар: 1400 мг;
• Бала эмизген аялдар: 1300 мг.

Капсулалардагы Омега 3 кошулмаларында алардын концентрациясы өндүрүүчүгө жараша өзгөрүп турарын унутпоо керек, ошондуктан кошумчалар күнүнө 1ден 4кө чейин таблетка сунушташы мүмкүн. Жалпысынан, омега-3 кошулмаларынын этикеткасында EPA жана DHA көлөмү бар жана ал жогоруда баяндалган күнүнө сунушталган жалпы сумманы бериши керек болгон ушул эки чоңдуктун суммасы. Омега-3 кошулмасынын мисалын караңыз.