Жумуштагы стрессти азайтыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жумушка жол бербеңиз, экономика жана жакындап келе жаткан майрамдар сизди чыңалат. Стресс сиздин организмиңизде кортизол жана адреналин гормондорунун өндүрүшүн жогорулатат, бул сиздин иммундук реакцияңызды төмөндөтүп, сизди ооруга көбүрөөк кабылтат. Сасык тумоо жана сасык тумоо мезгили толук күчүнө киргенде жана H1N1 гриппине каршы вакцина жеткиликтүү эмес - стрессти башкаруу маанилүү. Бул жерде жумуш ордунда тынчсызданууну кармап туруунун жөнөкөй жолдору.

Кыймыл алуу

Кыска физикалык активдүүлүк стресс гормондорун күйгүзүп, эндорфинди бөлүп чыгарат жана тең салмактуулукту калыбына келтирет. Кофе тыныгуунун ордуна имараттын айланасында сейилдөөгө же жумушта тепкичке чыгыңыз. Офистен кете албасаңыз, столуңузда бир нече көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Идеялар керекпи? Издөө Формакөнүгүү тапкычын же PowerHouse Hit The Deck сыяктуу фитнес карталарын тартмаңызга коюңуз.

Эртең мененки тамакты ичүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамактан баш тартуу күндүн экинчи жарымында көбүрөөк тамактанууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз түшкү тамактын убактысы келгенде ачка болсоңуз, анда сиз ашыкча ичишиңиз мүмкүн, бул сиздин диетаңызга эле эмес, стресстин деңгээлине да зыянын тийгизет. Системаңызга бир убакта өтө көп глюкоза (кандагы кантты) коюу денеңизге стрессти кошот. Мындан тышкары, колдонулбаган глюкоза май катары сакталат жана ашыкча килограммдарды алып жүрүү штамм болуп саналат.

Snack алыңыз

Ачкачылыкты жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнүн дагы бир жолу-бул күнү бою тамактануу. Кандагы кантыңыз өтө төмөн болгондо, денеңиз аман калуу режимине өтөт. Автоматтын азгырыгына кабылбоо үчүн столуңузга пайдалуу тамактарыңызды салып коюңуз. Эсиңизде болсун, перекус 200 калориядан ашпашы керек; бир ууч жаңгак, бир кесим жемиш же майсыз йогурт - жакшы вариант. Өзүңүздү азык -түлүк менен байытуу менен, сиз ошол күндөгү стрессти жеңүү үчүн жетиштүү энергияга ээ болосуз.

Кофеин менен Алкоголду кыскартыңыз

Көптөгөн адамдар жумушта сергек болуу же бош күндөн кийин коктейль менен эс алуу үчүн латтеге жетишишет. Бул заттар стресс гормондорун чыгаруу менен тынчсызданууну күчөтөт. Сиздин эң жакшы коюмуңуз - кофеинди оңдоону сейилдөө менен алмаштыруу жана бактылуу сааттын ордуна спортзалга баруу.

Stretch It Out

Эпикалык жолугушууга кептелип калсаңыз же телефонго байланган конференц -чалуулар болсо дагы, денеңизди кыймылдата аласыз. Күнү бою компьютердин үстүндө чуркоо анын зыянын тийгизиши мүмкүн, андыктан булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиздин алдыңкы жана далыңызды сунуу үчүн алдыга умтулуңуз. Мойнуңуздагы чыңалуудан арылуу үчүн, ар бир кулакты ийиндериңизден өйдө көтөрүңүз. Бир бутуңузду карама -каршы тизеден өйдө көтөрүп, жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын булчуңдарын чоюу үчүн алдыга эңкейе бериңиз.

Үчүн карап чыгуу