Өзүн-өзү терс талкуулоо: Бул эмне жана кандай мамиле кылуу керек

Мазмун

• Таануу: аны эмне үчүн чакыруу
• Билип коюңуз
• Сынчыңыздын атын атаңыз
• Дареги: Аны өз жолунда токтот
• Перспективага салыңыз
• Муну сүйлөш
• "Мүмкүн" деп ойлойм
• Алдын алуу: аны кайтып келүүдөн сактаңыз
• Өзүңдүн эң жакын досуң бол
• Чоңураак "адам" болуңуз

Ошентип, терс өз алдынча сүйлөө деген эмне? Негизинен, өзүңүз таштанды сүйлөйсүз. Биз өркүндөтүшүбүз керек болгон жолдорду карап чыгуу ар дайым жакшы. Бирок өзүн-өзү чагылдыруу менен терс өз ара сүйлөшүүнүн айырмасы бар. Терс өз алдынча сүйлөө конструктивдүү мүнөзгө ээ эмес жана бизди кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет: "Мен эч нерсе туура жасай албайм" жана "убактымды туура башкаруунун жолдорун табышым керек".

Жана кээде өзүбүзгө жакпаган майда нерселерди тандап алуу сыяктуу, кичинекейден башталышы мүмкүн. Бирок биз кантип билбейбиз таануу,дарек, же алдын алуутерс өзүн-өзү сүйлөө, ал тынчсызданууга жана өзгөчө учурларда, өзүн жек көрүүгө айланып кетиши мүмкүн.

Ички сынчыңыздын үнүн кантип төмөндөтүп, тактага секирип өтсөңүз болот өзүн сүйүү ушул айда машыгуу.

Таануу: аны эмне үчүн чакыруу

Билип коюңуз

Бизде ар бир көз ирмемде миңдеген ойлор жүрөт. Жана биздин көпчүлүк ойлорубуз, кийинки ойлорго өтүүдөн мурун, аларды толугу менен моюнга албай туруп, ишке ашат.

Эгер сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз же терс өз алдынча сүйлөө менен күрөшө тургандыгыңызга ынандырган бир нерсе керек болсо, анда бир күн бою өзүңүзгө айткан терс нерселерди болуп өткөндөй жазып коюуга аракет кылыңыз. Бул өтө эле катуу сезилиши мүмкүн, бирок терс сөздөрдү айтуудан арылуу үчүн, чындыгында болуп жаткандыгын билишибиз керек.

Сынчыңыздын атын атаңыз

Кээ бир психотерапевттер сынчыңыздын атын атоону сунушташат. Ошол терс ички үнгө күлкүлүү ат коюу, анын чындыгында эмне экендигин түшүнүүгө жардам берет. Бул өзүбүздү көйгөй катары карашыбызды токтотот. Ошондой эле бул чыныгы көйгөйдү дагы да айкыныраак кылат: Биз үндүн айтканына ишене беребиз.

Ошентип, кийинки жолу терс өз алдынча сүйлөө сезими күчөп кетсе, аны дагы бир тынчсызданган ой катары четке какпаңыз. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (же кандай гана ысымды тандабаңыз) эмне үчүн чакырыңыз. Жана андан да маанилүүсү, угууну токтотуңуз!

Дареги: Аны өз жолунда токтот

Перспективага салыңыз

Өзүбүздү терс талкуулоо, төмөндөгү спиралдан келип чыгат, анткени биз өз оюбузду коё бербейбиз. Сиздин сөзүңүзгө маектешүүңүздө мүдүрүлүп калуу: "Мен мындай акмакмын, мен эч качан жумушка орношо албайм". Бирок ушул терс ойлорду эске алуу менен, чындыгында эмне туура эмес болгонун билүүгө жардам берет. Адатта, маселе чындыгында бир топ чечилет, биз аны бузуп, жай иштетишибиз керек эле.

Муну сүйлөш

Кээде, досуң менен сүйлөшүү учурдагы терс өз ара сүйлөшүүдөн арылууга жардам берет. Кийинки жолу уялганда же бир нерсе сиз каалагандай болбой калса, бирөөгө чалыңыз. Уят менен күнөө жашыруун түрдө күчөйт. Ойлоруңуз менен жалгыз жашабаңыз.

"Мүмкүн" деп ойлойм

Кээде, биз терс ойлонуп жатканда, биз кыла турган жаман нерсе, өзүбүзгө жагымдуу жана позитивдүү сөздөрдү айтууга мажбурлоо болуп саналат.

Андан көрө, мүмкүн болгон чечимге ишара кылган нейтралдуу сөздөрдү айтуудан баштаңыз. "Мен ийгиликсизмин" деп ойлоонун ордуна, "Мен ал долбоордо жакшы иштеген жокмун. Кийинки жолу башкача эмне кылуу керектигин билем ”деди. Биз өзүбүзгө калп айтуунун кажети жок. Бирок биз өзүн өзү жек көрбөстөн, реалдуу боло алабыз.

Алдын алуу: аны кайтып келүүдөн сактаңыз

Өзүңдүн эң жакын досуң бол

Эң жакын досубузду биз эч качан утулган, ийгиликсиз же келесоо деп айтпас элек. Ошентип, эмне үчүн өзүбүзгө ушундай нерселерди айтуу туура деп ойлойбуз? Ички сынчыбызды жеңүүнүн бир жолу - өзүбүздүн эң жакын досубуз болуп, позитивдүү мүнөздөмөлөрүбүзгө көбүрөөк көңүл бурууну тандаңыз.

Биз кичинекей жеңиштерибизди, жасаган акылдуу нерселерибизди жана алдыга койгон максаттарыбызды белгилешибиз керек. Андан да маанилүүсү, биз керек эсимдеКийинки жолу Терс Нэнси бизди сындаганга аракет кылганда, бизде анын эмне себептен жаңылгандыгына далил бар.

Чоңураак "адам" болуңуз

Өзүбүзгө чындыкка коошпогон талаптарды койсок, терс сөздөрдү айтууга жол ачабыз. Чындыгында, биз баарын туура жасай албайбыз, жана идеалдуу адам деген нерсе жок. Бирок психолог Криста Смит: «Биз өзүбүзгө жана жашообузга жакшы болуудан чоң максат койсок, биз сынчыдан чоң болуп калабыз», - деп сонун айткан.

Кандай гана жакшы жашоо жана "жакшы" жыйынтыктар кандайча көрүнөрүн кайрадан аныктап алсак, анда биз тынчтыкты көздөп, тынчтыкты көздөп жатабызбы же жыргалчылыкты гана сезбейбиз, жеткилеңдиктин чегинен тышкары кубаныч менен канааттанууну таба алабыз.

Бул макала биринчи жолу Эмчек рагын кайра карап чыгыңыз.

Rethink эмчек рагынын миссиясы дүйнө жүзү боюнча эмчек рагына кабылган жана таасирленген жаштарга мүмкүнчүлүк берүү. Rethink - биринчи жолу канадалык кайрымдуулук уюму болуп, 40-жылдарга чейин жана көпчүлүктүн астында тайманбастан, актуалдуу маалымдуулукту алып келди. Ретинк эмчек рагынын бардык аспектилерине жаңыча мамиле жасап, эмчек рагы жөнүндө ар башкача ойлонот. Көбүрөөк билүү үчүн, алардын веб-сайтына баш багыңыз же аларды Facebook, Instagram жана Twitter социалдык тармактарында байкап көрүңүз.