Сексуалдуу Атактуулардын Эң Мыкты Буту: Бейонсе

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул жылдыздын арткы бети-репетициянын, чуркоонун жана гастролдун алдындагы гимнастикалык сессиялардын туу чокусу. "Мен олжо үчүн көп чуркайм!" секси атактуу айтты. Аптасына үч -беш жолу (саякат графигине жараша), Бейонсе Майамидагы физиолог Марко Борхес менен иштейт. "Биз ар бир сааттык сессияларыбызда ар кандай жабдууларды колдонуп, ар кандай күч кыймылдарын жасайбыз" дейт Марко. "Аны өзгөртүү булчуң тобунун ар бир бөлүгүн бутага алууну камсыздайт."

Beyonce машыгуусу:

Жумасына үч жолу, ар бир жамбаш көнүгүүсүнүн 2 же 3 комплексин жасаңыз.

Сага керек болот:8-15 фунт Body Bar жана туруктуу топ. Spri.com сайтынан шаймандарды табыңыз.

Body Bar Hip Lift

Чыгармалары: Бут жана тарамыш

А. Стабилдүүлүк шарында үстүңкү белиңиз менен жатыңыз жана белиңизге Дене таякчасын карматыңыз, тизелериңиз 90 градуска бүгүлгөн жана денеңиз ийиндерине чейин тегизделген

тизелер.

Б. Төмөнкү жамбаш, 1 эс алуу үчүн тыныгуу, андан кийин баштапкы абалына кайтуу үчүн глуттарды кысыңыз жана кайталаңыз. 12ден 15ке чейин кайталаңыз.

Single-Leg Extension

Иштер: Жамбаш, арка жана тарамыштар

А. Туруктуулук шарында шиндер менен тактай абалга келиңиз, ийиндер билектериңизге тегизделген. Сол тизени бүгүү, топту көкүрөккө тартуу.

Б. Сол бутту кыймылдатпай кармап, оң бутту артыңыздагы жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүп, бутуңузду төмөн түшүрүп, кайталаңыз. 10-12 ирет кайталаңыз, анан аягына чейин которуңуз. (Эгерде бул өтө катаал болсо, жамбашты топтун үстүнө коюп жатыңыз; эки бутуңузду көтөрүп, түшүрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу