SHAPEдин 3 айлык Триатлон боюнча окуу планы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сууда сүзүү, велосипед тебүү жана чуркоо, оо! Триатлон өтө оор сезилиши мүмкүн, бирок бул план сизди спринт аралык жарышка даярдайт - эреже катары, үч айда 0,6 миль сүзүү, 12,4 миль жана 3,1 миль чуркоо. Жетишүү сезиминен тышкары, машыгуу сизди жашооңуздун эң сонун формасына алып келет (утуп-жең!). Ошентип, календарга конкурс киргизиңиз (trifind.com сайтынан бирин табыңыз) жана азыр баштаңыз. Жарыш күнү терең дем алып, саатты унутуп, жөн гана финишке көңүл буруңуз, анткени сиз сөзсүз жасайсыз.

Триатлон боюнча машыгуу планы

Апта сайын төмөнкү беш машыгууну ирети менен аткарыңыз, эки күн катары менен эс алыңыз. Нью -Йорктогу Челси Пирсте Full Throttle Racing боюнча триатлондун сертификацияланган машыктыруучусу Скотт Берлингер мындай планды түзгөн: "Сиз сессияларды эс алуу убактысы менен үзгүлтүккө учурата аласыз." "Жалпы сунушталган аралыкты басып өтүүнү унутпаңыз."

Триатлон боюнча кеңештер

Аракет деңгээли

Оңой: Сиз эч кыйынчылыксыз сүйлөй аласыз.

Туруктуу: Сүйлөшүүнү улантуу бир аз күч-аракетти талап кылат.

Катуу: Сиз бир эле учурда бир нече сөздөн ашык сүйлөй албайсыз.

Интервалдар

Аралыгы менен машыгуу: Оңой аракет менен бир миляга жылып, муздаңыз. Анын ортосунда, бир чейрек миль катуу күч менен жана жарым миль туруктуу күч менен кезектешип чуркоо.

Сууда сүзүү аралык машыгуу: Оңой аракет менен 100 ярд сүзүү менен жылыңыз жана муздатыңыз. Арасында, туруктуу аракет менен 100 ярд жана катуу аракет менен 50 ярд.

Shapeтин 3 айлык триатлон боюнча тренинг планын бул жерден жүктөп алыңыз

Үчүн карап чыгуу