Кыска температурага кантип ээ болуу жана көзөмөлдө болуу

Мазмун

• Кыска мүнөз мүнөздүү
• Бул сага кандай таасир этет
• Кантип көзөмөлдө туруш керек
• Эстүүлүктү колдон
• Күчүңүздү топтогула
• Дене-бой алуу
• Күнүмдүк маанайды колдонуңуз
• Качан жардам керек
• Азыр жардам табыңыз
• Жыйынтык

Шашып бараткан айдоочу сени таштап салганда, тыгынга кабыласың. Муну билерден мурун кан басымыңыз көтөрүлүп, терезеден уятсыздык менен кыйкырып жатасыз.

Мындай сценарий кандайдыр бир маалда ар бир адамда болот. Тез-тез көтөрүлө турган тез-тез болуп тургандар сиздин кыска мүнөзүңүз менен мамиле кылып жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.

Кыска мүнөзүңүздүн айланаңыздагы адамдарга кандай таасир этерин сиз, жок эле дегенде, бир аз билип калдыңыз. Ачууга алдырбоо да таасир этет сиз таң калыштуу жолдор менен ден-соолугуңузга зыян келтирет.

Бактыга жараша, кыска моюнтурукчулар узак жашашы керек эмес.

Кыска мүнөз мүнөздүү

Кыска мүнөздү басаңдатуунун биринчи кадамы - белгилерди таанып билүү. Бул ачуулануу эпизоддору, негизинен, эч кандай эскертүү берилбейт.

Алар физикалык жана психологиялык белгилерге ээ болушат, мисалы:

• каардуу кыйкырык жана кыйкырык түрүндө
• өнөкөт кыжырдануу
• жүрөктүн кагышы
• жарыш ойлору
• контролду жоготуу

Бул сага кандай таасир этет

Кыска мүнөздүн таасири ар кандай жолдор менен таасир этет. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, ал заттын көп колдонулушуна жана кофеиндин ашыкча берилишине жардам берет.

Башкарылбаган ачуулануу стресстик гормондорду чыгарууну камтыган денебиздин күрөшүү же учуу реакциясын жандандырат.

Мындай стресстик гормондордун тез-тез суусу акыры узак мөөнөттүү ден-соолукка алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• уйку качуу
• жогорку кан басымы
• баш оору жана ашказан көйгөйлөрү
• депрессия
• тынчсыздануу
• жүрөк ооруунун тутушу
• жантык

Кантип көзөмөлдө туруш керек

Ачууга алдырбоо күч-кубатыңызды тез эле кетирип, жашооңуздагы бардык нерсени көңүлсүз кылып коюшу мүмкүн.

Төмөндөгү стратегиялар ачууга алдырбоого жардам берет.

Эстүүлүктү колдон

Эстүүлүктү кадимки күндөлүк жашооңузга кошуу реакцияны жакшыраак түшүнүп, башкара билүүгө жардам берет.

Кийинки жолу ачуулануу сезилгенде, бул көнүгүүнү байкап көрүңүз:

1. Тынч бөлмөнү жана отурууга ыңгайлуу жерди табыңыз.
2. Көзүңүздү жумуп, ачуулануу сезими денеңиздин ичинде жүрөгүңүздүн тез кагылышынан же жаагыңыздан жаап жаткандыгын байкаңыз.
3. Терең дем салып, ачууланган бардык ойлоруңузду дем чыгарганда бошотуңуз.
4. Күн сайын 2-3 жолу кайталаңыз же ачуулануу сезилген сайын.

Күчүңүздү топтогула

Сиздин ачууланууңузга себеп болгон кырдаалды жөнгө салуунун конкреттүү стратегияларын иштеп чыгыңыз.

Күнүмдүк жол жүрүүңүз сизди кетирип коё тургандыгын билсеңиз, мисалы, башка жолдорго көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Суюктук поездине жетүү үчүн ойгонгондо же чогуу иштеген адам менен иштөөдө, баардык нерсе өзгөрүшү мүмкүн.

Кырдаалды дароо чече албасаңыз да, көйгөйдү чечүүгө көңүл буруп, көзөмөлдү күчөтүп, жарылып кетүүдөн сактай аласыз.

Дене-бой алуу

Каныңыз кайнай баштаганда, аны көнүгүү сабы менен жумшартыңыз. Тез чуркап барыңыз, жүрөгүңүздү сүзгөн спорт менен ойноңуз же кошуналардагы бассейнде бир нече тепкичке сүзүп өтүңүз.

Ар дайым физикалык иш-аракет өзүн өзү башкара билүүнүн натыйжалуу жолу жана акыл-эс жана денеңизди дароо тынчтандырат.

Күнүмдүк маанайды колдонуңуз

Күндүн маанисин күндөлүк жазып, ачуулануу жана кыжырдануу эпизоддорун байкаңыз. Сиз муну ноутбуктан жасай аласыз же телефонуңуздагы сансыз маанайды байкаган колдонмолордун бирин жүктөп алсаңыз болот.

Көңүлүңүздүн ачык-айкын көрүнүшүн алуу үчүн кофеинди же башка заттарды ичкениңизге, уйкуңуздун сапатына, стресстик кырдаалдарга же маектешүүлөргө, ошондой эле коркуу же көңүл калуу сыяктуу ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз.

Качан жардам керек

Кыска мүнөз, ошондой эле, импульсивдүү жана агрессивдүү жүрүм-туруму менен мүнөздөлгөн депрессия же жарылуучу жарылуунун бузулуусу (IED) сыяктуу негизги абалдын белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин ачууланууңуз күчөп кетсе же сизге же айланаңыздагы адамдарга зыян келтирсе, анда профессионалдык жардамга кайрылууга убакыт келди.

Төмөнкү белгилерди карап көрүңүз:

• басуу, түртүү же жылдыруу сыяктуу физикалык зомбулук
• дубалдарды уруп, плиталарды талкалап же мүлккө зыян келтириши мүмкүн
• кол салуу же үй-бүлөдөгү зомбулук
• коркунуч
• өзүнө-өзү зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен байланышуу туура дарылоону камсыз кылып, жарылуучу ачууну басууга жардам берет. Психиатр дагы тынчсыздануу же депрессияга каршы дарыларды сунуш кылышы мүмкүн.

Азыр жардам табыңыз

Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлосоңуз же өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлосоңуз:

• 800-273-8255 номерине Улуттук Суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз. Күнү-түнү сиз үчүн.
• 911 же жергиликтүү тез жардам кызматтарына чалыңыз.
• Жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.
• 741-741 номерине "ҮЙ" деп жазуу менен Кризистик текст линиясын жазыңыз.

Адистер менен сүйлөшүү, медициналык камсыздандыруусу жок болсо, мамлекеттин дарылоо үчүн ресурстарын табууга жардам берет.

Эгерде сиз ачууланган адамга зордук-зомбулук көрсөтсөңүз же кордогон болсоңуз, сиздин коопсуздугуңуз коркунучка туш болушу мүмкүн. Өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз. Өзүңүздүн коопсуздугуңузду коргоо - биринчи кезектеги милдет. Кошумча колдоо үчүн Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча Улуттук ишеним телефонуна 800−799−7233 номерине кайрылыңыз.

Жыйынтык

Мезгил-мезгили менен мүнөздүү болуу адам болуу табигый нерсе. Кадап түшкөндө ачууланганда, ал мамилелериңизде, ден-соолугуңузга жана жалпы бакубаттыгыңызга башаламандык алып келиши мүмкүн.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны тап cindylamothe.com.