Кальций фосфатын ичиш керекпи?

Мазмун

• Кальций жөнүндө
• Сөөктөр менен тиштер көп
• Канча кальций керек?
• Кальцийди кайдан алса болот
• Кальцийдин түрлөрү
• Кальций фосфаты жооп береби?
• Өкүм?

Кальций жөнүндө

Сиздин организмде 1,2-2,5 фунт кальций бар. Анын көпчүлүгү, 99 пайызы сиздин сөөктөрүңүздө жана тиштериңизде. Калган 1 пайызы денеңизге клеткаларыңызда, клеткаларды, канды жана башка дене суюктуктарын каптап турган мембраналарда бөлүштүрүлөт.

Сөөктөрүбүз менен тиштерибиз негизинен кальцийден жасалганын көпчүлүгүбүз билебиз. Бирок бул жөн гана кальций эмес. Алар кальций фосфатынан, кальций жана фосфор кошулмаларынан турат. Бул кальций фосфатынын кошулмаларын алуу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүнбү?

Сөөктөр менен тиштер көп

Кальций күчтүү сөөктөрдү жана дени сак тиштерди куруудан тышкары. Бул укмуш минерал:

• кан тамырлардын денеңиздеги кан агымын жөнгө салууга жардам берет
• булчуңдардын жыйрылышына жардам берет
• нерв клеткаларынын ортосундагы байланыш
• кандын уюшуна өбөлгө түзөт

Канча кальций керек?

Жалпысынан, эркектер да, аялдар да күнүнө 1000 миллиграмм (мг) кальцийге муктаж.

Аялдар ичүүнү болжол менен 51 жашында 1200 мг чейин көтөрүшү керек. Себеби постменопаузалык мезгилдеги аялдардагы сөөктүн жарылуусу сөөктүн пайда болушунан көп.

Эркектер болжол менен 71 жашында 1200 мг ичиши керек.

Ымыркайлардын, балдардын жана кош бойлуу аялдардын кальцийге болгон муктаждыгы өзгөчө жогору, анткени алар сөөктүн пайда болушуна жана өсүшүнө өзгөчө маани беришет.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) айтымында, сунушталган күн сайын кальций:

Кальцийди кайдан алса болот

Алардын айтымында, сүт сөөктөрдү бекемдеп, ден-соолугуңузду чыңдайт. Кальцийдин башка булактары болуп саналат. Булардын көбүн азык-түлүк тизмеңизге кошуп көрүңүз:

• быштак, айран жана башка сүт азыктары
• жаңгактар ​​жана уруктар
• буурчак
• брокколи
• шпинат, кале, аругула жана ачык көк чөптөр сыяктуу жашылчалар
• Black Eyed Peas
• анжыр
• н
• Tofu
• лосось же сардина, консерваланган, сөөктөр менен

Кальцийдин түрлөрү

Таза, элементардык кальцийдин тырмагы сыяктуу нерсе жок.Табиятта кальций көмүртек, кычкылтек же фосфор сыяктуу башка элементтер менен байланышкан. Ушул кальций кошулмаларынын бири сиңирилгенде, ал жөнөкөй абалга кайтып келип, денеңиздин пайдасын көрө аласыз.

Доломиттен, сөөк сөөгүнөн же устрица кабыгынан кальций сунушталбайт, анткени бул булактарда коргошун жана башка токсиндер болушу мүмкүн. Кальцийди кичинекей дозада (500 мг же андан аз) тамак-аш менен ичип алсаңыз, организм жакшы сиңет.

Кальций фосфаты - сиз кошумчалардын ичинен трикийций фосфаты деп эсептегенде 39 пайыздык элементардык кальций камтылган. Бул кальций карбонатынан (40 пайыз) бир аз төмөн, бирок кальций цитратынан (21 пайыз), кальций лактатынан (13 пайыз) жана кальций глюконатынан (9 пайыз) жогору.

Д витамини алуу организмге кальцийди жакшы сиңирүүгө жардам берет. Көптөгөн кальций кошулмаларында D витамини бар.

Кальций фосфаты жооп береби?

"Көпчүлүк учурда, кальций фосфаты кальций карбонаты же кальций цитратынан эч кандай артыкчылыкка ээ эмес" дейт Хуссон университетинин фармация мектебинин доценти доктор Роджер Фиппс. «Бирок сөөк ден-соолугу үчүн жетиштүү фосфат керек. Демек, кальций фосфаты фосфаттын жетишсиздиги бар бирөөгө ылайыктуу болушу мүмкүн ».

Фосфат жетишсиздиги целиак оорусуна, Крон ооруларына, бөйрөк көйгөйлөрүнө, спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушуна жана антациддерди көп ичкендерге көбүрөөк мүнөздүү. Бирок, көпчүлүк адамдар орточо америкалыктардын диетасында жетиштүү фосфор алышат.

Кальций препараттарына муктаж адамдардын көпчүлүгү D витамининин жетишсиздигинен улам, ага муктаж. Чындыгында, кола же сода керектөө менен байланышкан ашыкча фосфат ден-соолукка зыян келтирип жатат, анткени бул остеопороз жана бөйрөктүн иштеши менен байланыштуу.

Өкүм?

Дарыгер башка сунуш кылбаса, кальций жөнүндө табигый булактарга кайрылыңыз. Эгер жетиштүү кальций алуу сизди тынчсыздандырса, анда кальций карбонаты жана кальций цитраты сиздин эң сонун варианттарыңыз болот.