Активдүү болуу: Тизди толук алмаштыргандан кийин жасай турган спорт жана көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Көнүгүү жана иш-аракет көрсөтмөлөрү
• Аэробдук көнүгүүлөр
• басуу
• сүзүү
• Dancing
• Cycling
• Эллиптикалык машиналар
• Күч жана ийкемдүүлүк боюнча окутуу
• Йога
• Оор көтөрүү
• калистеника
• Эс алуу
• гольф
• Жуп теннис
• Калак
• Боулинг
• көрүнүш

Тизени алмаштыруу сиздин ден-соолукту чыңдоочу жана жигердүү жашоо образы үчүн билет болушу мүмкүн. Айыгып калгандан кийин, сиз операциядан мурун сиз үчүн өтө оор болгон жана оор болгон көптөгөн иш-аракеттерге кайрыла аласыз.

жалпы көрүнүш

Көпчүлүк учурда, сиз 12 жумадан кийин кадимки иш-аракеттериңизди калыбына келтире аласыз. Жаңы спорт же физикалык иш-аракетти баштаардан мурун доктуруңуз менен текшерүүнү унутпаңыз. Биргелешип, ылайыктуу көнүгүүлөрдүн планын түзсөңүз болот.

Эгерде тизенин остеоартрити болсо, адистер жигердүү болууну сунушташат.

Көнүгүү жардам берет:

• тизе булчуңдарын чыңдап, узак мөөнөттө мобилдүү бол
• салмагын башкаруу
• стресстен арылууга

Көнүгүү жана иш-аракет көрсөтмөлөрү

Хирургиялык операциядан кийин, сиз кыйналып-кыймылдап, чыдамсыздык менен күтүп жатасыз, бирок физикалык иш-аракеттерге катышсаңыз, жаңы тизе муунуңузду бузуп алам деп тынчсызданыңыз.

Жасалма тизелер табигый тизеге окшоштурулган. Бул табигый тизе сыяктуу, алардын туура иштеши үчүн көнүгүү керек экендигин билдирет.

Бул көнүгүү тизе булчуңдарын чыңдап, ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясынын (AAOS) айтымында, дарыгер же физиотерапевт күн сайын төмөнкүлөрдү аткарууну сунушташы мүмкүн:

• 20-30 мүнөт машыгуу, 2-3 жолу
• 30 мүнөт басуу, 2-3 жолу

Башкача айтканда, күн сайын 2 сааттай машыксаңыз болот.

Дарыгер сиздин муктаждыктарыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга жараша иш-аракеттер боюнча сунуштарды берет. Жалпысынан алганда, алар тизеңизге стрессти көтөрө турган жогорку таасирдеги версиялар боюнча төмөн таасири бар көнүгүүлөрдү сунушташат.

Бул жерде сиз операциядан кийин калыбына келтире турган бир нече мисал келтирилген.

Аэробдук көнүгүүлөр

басуу

Жөө басуу - тизеңизде күч-кубат алуу үчүн жасай турган мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Ошондой эле, калорияларды күйгүзүп, жүрөгүңүзгө пайда алып келүүчү жакшы ыкма.

Кичине кадамдардан жана кыска аралыктардан баштаңыз, узак жолдорду басып иштеп жатканда. Ийгилигиңизди өлчөө үчүн күн сайын канча жолу жүрүп жатканыңызга көз салып туруңуз. Кадамдарыңызды эсептөө үчүн педометрди колдонуп көрүңүз.

Чуркоо - жөө жүрүү сыяктуу аэробдук кыймыл, бирок ал дагы көбүрөөк таасирин тийгизет. Ушул себептен, AAOS тизе бүткөндөн кийин чуркоо же чуркоо сунушталбайт.

сүзүү

Сууда сүзүү оордук келтирбейт, андыктан жасалма тизесиңизге стресс албастан машыгуунун мыкты жолу. Суу көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрү, мисалы аква аэробикасы да жакшы тандоо.

Тизе алмаштырылган көптөгөн адамдар операциядан 3-6 жумадан кийин сууда сүзүп башташат. Бирок бассейнге кирерден мурун врачыңыз же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Dancing

Залды бийлөө жана назик заманбап бийлер - бул көнүгүүнүн эң сонун жолу.

Бий - буттун булчуңдарын колдонуунун жана жеңил аэробдук иш-аракеттерди жасоонун жакшы жолу.

Тизеңизди тең салмактан чыгарып салуучу бурмаланган жана чукул кыймылдардан алыс болуңуз. Ошондой эле секирүү сыяктуу жогорку таасирдүү кыймылдарды жасабаңыз.

Cycling

Велосипед тизесинде күчкө ээ болуунун жакшы жолу. Велосипедди же көнүгүү машинасын колдонсоңуз, тегиз жерде калып, аралыкты акырындык менен көбөйтүңүз.

AAOS стационардык велосипедди артка жылдырууну сунуштайт, анткени бара-бара күч-кубатыңыз артат. Иш-аракетиңизди жана убакытты өзүңүз байкап, аны татаалдаштыра аласыз.

Эллиптикалык машиналар

Бул машиналар тизеге ашыкча стрессти койбостон, жакшы машыгууну камсыздай алышат.

Велосипедде жүргөндөй, тизелериңиз тегерек кыймыл менен кыймылдайт, демек сиз узак аралыктарды басып өтсөңүз болот.

Эллиптикалык машине чуркоонун эң сонун альтернативасы болуп саналат, анткени сиз эч кандай таасир тийгизбей басканга караганда ылдамыраак кыймылдай аласыз.

Күч жана ийкемдүүлүк боюнча окутуу

Йога

Жумшак созулуу - катаалдыкты болтурбоо, ийкемдүүлүктү өркүндөтүү жана тизеңиздин жалпы ден-соолугун чыңдоо. Ийилген кыймылдарга жол бербөө керек, анткени тизеңизди белиңизге жана балтырыңызга тургузуп туруу өтө маанилүү.

Сиздин чектөөлөрүңүздү билип турушу үчүн, йога окутуучусу менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин тизеңиздеги ашыкча чыңалуудан сактайт. Эгер тизеңиз ооруп жатса, анда көнүгүүнү өзгөртүңүз же тыныгуу жасоону ойлонуп көрүңүз.

Оор көтөрүү

Оор көтөрүү тизе оорусун басаңдатууга жардам берет. Эгер сиз каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу өткөрсөңүз, сөөктөрүңүз дагы өсүп, бекемделет.

Сиздин өлчөмүңүзгө жана күчүңүзгө туура келген салмактарды колдонуңуз. Оор атлетика боюнча программага катышуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Керек болсо, режимди картага салуу үчүн физиотерапевт же тренер менен кеңешиңиз.

калистеника

Бул негизги көнүгүүлөр жөнөкөй, ритмикалык кыймылдарга таянат жана ийкемдүүлүктү жогорулатып, күч-кубатты чыңдоого жардам берет. Буга мисалдарга шишик, итерүү жана лупештер кирет.

Ошондой эле назик аэробика жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул класстар көпчүлүк спортзалдарда бар. Эң жогорку таасир тийгизүүчү көнүгүүлөрдү өткөрүп жибергениңизди текшериңиз.

Эс алуу

гольф

Гольф аянты төмөнкү жана үстүңкү денеңиздеги ар кандай булчуңдарды басканга жана машыгууга жакшы жол берет.

Жерге түшүп калуучу шпагат кийүүдөн алыс болуңуз жана топту тепкенде тең салмактуулукту сактаңыз.

Айдоо аянтчасында жылынууга жетиштүү убакыт коротуп, гольф арабасын колдонуп, бир жолу тепкенде гана колдонуңуз. Эгер кандайдыр бир көйгөйгө туш болсоңуз, айлампага чалып, доктуруңузга кайрылыңыз.

Жуп теннис

Жуп теннис синглдерге караганда аз кыймыл-аракетти талап кылат, андыктан тизеңизге ашыкча стрессти тийгизбестен машыгуунун жакшы жолу.

Көпчүлүк учурда сиз операциядан 6 ай өткөндөн кийин теннис ойной баштасаңыз болот. Чуркап кетпешиңиз керек жана оюндарыңыздын таасири төмөн.

Калак

Калак түшүү денени жана жүрөктүн машыгуусун камсыздайт жана тизелерге минималдуу стрессти жүктөйт. Тизеңиз 90 градуска же андан ашыкка бүгүлүп тургандай кылып, машинада отурган жерди тууралаганыңызды текшериңиз.

Боулинг

Тизени алмаштыруу операциясынан кийин, идишти жууп салса болот, бирок тизеңиздеги стрессти азайтуу үчүн жеңил топту колдонууну ойлонушуңуз керек. Эгер тизеңизде кандайдыр бир оору сезе баштасаңыз, боулингди токтотуңуз.

көрүнүш

AAOS эсептөөлөрүнө караганда, тизени алмаштырган адамдардын 90 пайыздан ашыгы тизеден аз азап чегип, алардын жалпы жашоо деңгээли жакшырганын сезишет.

Иштеп чыксаңыз, салмагыңызды төмөндөтүп, жаңы тизе муундарындагы эскилерди азайтууга жардам берет.

Жетиштүү калыбына келээрден мурун, шашылыш иш-аракеттерди жасасаңыз, татаалдашып кетиши мүмкүн. Көнүгүү көнүгүүсүнө чейин акырындык менен кадам жасоо маанилүү.

Тизе операциясынан кийин кандайдыр бир иш-аракет жасаардан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Баарынан маанилүүсү, тизеңиз ооруп же ыңгайсыздык сезип жатсаңыз, токтоосуз иштөөнү токтотуңуз.