Тестостерон жогорулатуу майын жоготууга жардам береби?

Мазмун

• Тестостерон деген эмне?
• Жетишсиздик арыктоого алып келиши мүмкүн
• Семирүү төмөн деңгээлдер менен байланыштырылат
• Толуктоолор арыктоого себеп болобу?
• Мыйзамсыз анаболикалык стероиддер
• Тестостеронду алмаштыруучу терапия
• Тестостерон күчөткүчтөр
• Өз деңгээлиңизди кантип жогорулата аласыз?
• Төмөнкү сызык

Кээ бир эркектер тестостерондун майын жоготууга жардам берет деп ишенишет.

Бул гормон кээ бир типтүү эркек мүнөздөмөлөрүнө жооп берет. Бул эки жыныстагы эркектердин тең булчуң өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Эркектердин көпчүлүгү тестостеронго толгон. Бирок, бир нече адам жетишсиздиктен жапа чегишет, анткени бул ашыкча май топтоого жол бербейт.

Бул макалада ушул гормондун арыктоо жана семирүүдөгү ролу талкууланат.

Тестостерон деген эмне?

Тестостерон - эң маанилүү эркек жыныстык гормон. Ал негизинен эркектерде жана аялдарда энелик безде өндүрүлөт.

Гормондор дененин бардык системаларында маанилүү ролду ойногон кабарчы молекулалар. Аларды канга айлантышат, бул аларды максаттуу клеткаларга жеткирет.

Гормондор шайкеш клеткалар менен байланышканда, алардын бетиндеги кабылдагычтар менен байланышып, алардын иштешине таасир этет.

Тестостерондун негизги ролу эркектердин мүнөздөмөсүн үндүн тереңдиги, булчуң массасынын жогорулашы, күчтүү сөөктөр, бет жана дененин чач өсүшү сыяктуу сапаттарга түрткү берүү.

Жетиштүү деңгээл сперма клеткаларынын бышып жетилишине жана эркектердин төрөлүшүнө өбөлгө түзөт.

Таң калыштуусу, аялдарга караганда эркектерде тестостерондун деңгээли бир топ жогору. Гормон аялдарда дагы бир нече маанилүү ролду ойнойт (1).

Эки эркектин эң негизги функцияларынын бири булчуңдардын массасын сактоо жана булчуңдардын өсүшүнө жана сөөктүн бекемделишине шарт түзөт. Сиздин деңгээли жашка байланыштуу төмөндөйт, бул жарым-жартылай булчуңга жана сөөк жоготууга байланыштуу.

Жетишсиздик булчуңдардын өсүшүн жана иштешин басаңдатуудан тышкары, салмактын өсүшүнө да жардам берет.

кыскача маалымат: Тестостерон - эркек жыныс гормону. Ал булчуңдардын өсүшүнө, ошондой эле эркектердин мүнөздүү мүнөздөмөлөрүнө, мисалы терең үн жана дененин чачынын өсүшүнө көмөктөшөт.

Жетишсиздик арыктоого алып келиши мүмкүн

Тестостерон булчуң өсүшүнө өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, майдын көбөйүшүнө жол бербеши мүмкүн (2, 3, 4).

Натыйжада, кээ бир тестостерондор жетишпеген эркектер ден-соолугу чың курбуларына караганда майлуураак болушат (5,6).

Булчуңдар майлуу кыртыштарга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Булчуңдун жетишсиздиги адамдарды ашыкча жеп, ашыкча калорияларды май катары сактап калуу коркунучун жогорулатат (7).

Чындыгында, кээ бир изилдөөчүлөр булчуң массасынын азайышы эркектердин салмагын көбөйтүүгө алып келет (8).

Кийинки бөлүмдө түшүндүрүлгөндөй, семирүүнүн өзү тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

кыскача маалымат: Тестостерондун төмөн деңгээли булчуң массасын жана калория сарптоолорун азайтат. Ушул себептен улам, жетишсиздик убакыттын өтүшү менен салмак кошууга түрткү бериши мүмкүн.

Семирүү төмөн деңгээлдер менен байланыштырылат

Орточо алганда, семиздикке чалдыккан эркектерде тестостерондун деңгээли кадимки салмактуу адамдарга караганда 30% га төмөн (9).

Бири-биринен ашыкча семирип кеткен эркектердин 70% дан ашыгы эркек гипогонадизмден же тестостерондун жетишсиздигинен, ушул гормондун өтө төмөн деңгээли менен мүнөздөлгөн бузулуу менен жабыркашат. Эркектердин гипогонадизми арыкташы мүмкүн (10).

Окумуштуулар семиздикке чалдыккан эркектердин деңгээли эмне үчүн төмөн экенине толук ишенишпейт, бирок көпчүлүк изилдөөлөр төмөнкү процесстерге көңүл бурат.

Биринчиден, курсак майында тестостеронду эстрогенге, аялдын жыныстык гормонуна айландырган ароматаза ферментинин деңгээли жогору. Бул эмне себептен семиздикке чалдыккан эркектердин эстроген деңгээли кадимки салмактуу эркектерге (11) караганда жогору экендигин түшүндүрөт.

Экинчиден, жогорку ароматаза жана эстроген активдүүлүгү гонадотропин чыгаруучу гормон (GRH) өндүрүшүн төмөндөтөт. GRHдин жетишсиздиги лютеиниздөө гормонунун төмөн деңгээлине алып келет, бул өз кезегинде тестостерондун өндүрүшүн азайтат (12, 13).

Жөнөкөй сөз менен айтканда, курсактагы ашыкча май тестостерондун деңгээлин басаңдатат.

кыскача маалымат: Ашыкча салмактуу эркектерге караганда бул гормондун деңгээли төмөн. Көпчүлүк изилдөөлөргө караганда, ашыкча курсак майы бул денгээлди төмөндөтөт.

Толуктоолор арыктоого себеп болобу?

"Тестостерон кошулмасы" деген сөз үч нерсени билдирет: мыйзамсыз анаболикалык стероиддер, тестостерондорду алмаштыруучу терапия жана тестостерон күчөткүчтөр.

Мыйзамсыз анаболикалык стероиддер

Тестостеронго байланыштуу синтетикалык стероиддер биргелешип анаболикалык стероиддер деп аталат. Термин тестостерондун өзүнө да тиешелүү болушу мүмкүн.

Кээ бир бодибилдерлер тестостеронду кадимки деңгээлден ашып, булчуң өсүшүн жогорулатуу үчүн анаболикалык стероиддерди туура эмес колдонушат. Анаболикалык стероиддерди кыянаттык менен пайдалануу көптөгөн өлкөлөрдө, анын ичинде АКШда мыйзамсыз (14).

Тестостерон нормалдуу ден-соолугу бар эркектер анаболикалык стероиддерди эч кандай формада колдонбошу керек, анткени узак мөөнөттү туура эмес колдонуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Буларга жыныстык жетишсиздик, агрессивдүү жүрүм-турум, боор көйгөйлөрү жана жүрөк оорулары кирет (15, 16, 17).

Айрым изилдөөчүлөр бул терс таасирлердин бардыгы тестостерондун өзүнө эмес, анын синтетикалык туундуларына тиешелүү экендигин белгилешти. Чындыгында, тестостерон айрым медициналык шарттарды дарылоодо жарактуу ролду ойнойт (18).

Мисалы, тестостерондун ордун алмаштыруучу терапия деп аталган дарылоо жетишсиз эркектерде тестостерондун деңгээлин нормалдаштыруу мыйзамдуу түрдө бекитилген (19).

Тестостерондун ордун алмаштыруучу терапия семиздикке чалдыккан эркектердин салмагын жоготушу мүмкүн, анаболикалык стероидди туура эмес колдонуу жок сунушталган арыктоо стратегиясы.

Булчуңдардын ашыкча массасын узак мөөнөткө кармоо кыйын болушу мүмкүн жана колдонулбаган булчуңдар убакыттын өтүшү менен майга айланып кетиши мүмкүн.

кыскача маалымат: Кээ бир бодибилдерлер тестостеронду же ага байланыштуу синтетикалык формаларды туура эмес колдонушат. Узак мөөнөттү кыянаттык менен колдонуу ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Тестостеронду алмаштыруучу терапия

Бул гормон көбүнчө мыйзамдуу түрдө тестостерон жетишсиздигин (гипогонадизм) же башка медициналык шарттарды дарылоо үчүн дайындалат.

Дарылоо тестостеронду алмаштыруучу терапия деп аталат жана медициналык көзөмөл астында жүргүзүлөт. Аны кошумча тери, жамаачы, крем же ийне катары колдонсо болот.

Алмаштыруучу терапия тестостерон жетишсиздиги бар семиздик менен ооругандарда арыктоого алып келиши мүмкүн экендиги жөнүндө айрым далилдер бар (20, 21, 22, 23).

56 жумалык бир семиз семиздикке чалдыккан 100 кишиге аз калориялуу диетаны киргизгенде, дары-дармектер эч кандай дарыланбай калган кишилерге салыштырмалуу салмак жоготууну 6,4 фунтка (2,9 кг) жогорулаткан.

Эки топ тең булчуңдардын салмагын жана аз калориялуу диетада майдын салмагын жоготуп жатышканда, тестостерон салмактуулук мезгилинде булчуңдардын калыбына келишине алып келди (24).

Булчуңдун өсүшүнө түрткү берүү менен арыктоого алып келет, бул өз кезегинде күйгөн калориялардын санын көбөйтөт.

Ошондой эле ал чарчоону азайтып, мотивацияны жогорулатып, дене тарбиясынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Бул факторлордун бардыгы арыктоо үчүн чоң ролду ойнойт (8, 25).

Эсиңизде болсун, бул изилдөөлөр медициналык көзөмөлдөгү жетишпеген эркек кишилерде алмаштыруучу терапиянын натыйжаларын изилдеген.

Алмаштыруучу терапия тестостерондун нормалдуу ден-соолугу бар дени сак эркектерде арыктоого алып келет деген далилдер жок.

кыскача маалымат: Тестостеронду алмаштыруучу терапия семиздикке, тестостерон жетишпеген эркектерге арыктоого жардам берет.

Тестостерон күчөткүчтөр

Ошондой эле, "табигый тестостерондун кошумчалары" деп аталган тестостерон күчөткүчтөрү бул гормондун денеңиздеги табигый өндүрүшүн жогорулатат.

Бул толуктоолордо тестостерон жок жана көбүнчө өсүмдүккө негизделген.

Ashwagandha, D-aspartic кислотасы жана fenugreek урук сығындысы сыяктуу кээ бир күчөткүчтөр тестостерондун деңгээлин көтөрүп, деңгээли төмөн эркектердин булчуң өсүшүн жакшыртышы мүмкүн, бирок далилдер дал келбейт (26, 27, 28).

Бирок, ден соолукту чыңдоочуларга байланыштуу көптөгөн дооматтар илим тарабынан колдоого алынбайт. Мисалы үчүн, Tribulus terrestris, көбүнчө күчөткүч катары сатылган кошумча каражаттын деңгээли көтөрүлгөн жок (29).

Азыркы учурда, эч кандай изилдөө тестостерон күчөткүчтөрү менен олуттуу салмак жоготуу көрсөткөн жок, бирок айрымдар майдын массасын азайтышат.

кыскача маалымат: Тестостерон күчөткүчтөрү организмдеги тестостерондун табигый өндүрүшүн жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым күчөткүчтөр жетишпеген эркектерге пайда алып келиши мүмкүн.

Өз деңгээлиңизди кантип жогорулата аласыз?

Тестостерон жетишсиздигинин негизги белгилерине төмөн либидо, эрекцияны сактоо же иштеп чыгуу кыйындыгы жана анча күчтүү оргазмдар кирбейт.

Башка белгилерге чарчоо, маанайы төмөн жана булчуң массасынын төмөндөшү кирет.

Эгерде сиз өзүңүздүн деңгээли төмөн деп шектенсеңиз, жөнөкөй кан анализинин жетишсиздигин тастыктай аласыз.

Алмаштыруучу терапия эң натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Бирок, ал талаштуу жана тобокелдиктерге ээ, ошондой эле пайда алып келет (30, 31, 32, 33).

Бактыга жараша, тестостерондун төмөнкү деңгээлин табигый жол менен жакшыртуунун бир нече жолу бар.

Төмөндө бир нече ыкма келтирилген:

• Күч поезд: Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтү машыктыруу бул гормондун деңгээлин жогорулатат (34, 35).
• D витамини кошулмаларын ичиңиз: Д витамининин жетишсиздиги төмөн деңгээлге байланыштуу. Кошулмалар денгээлди кайрадан калыбына келтириши мүмкүн (36, 37).
• Жетиштүү цинк алыңыз: Цинктин жетишсиздиги деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Ден-соолугуңузду нормалдаштыруу үчүн цинкке бай тамак-ашты, мисалы эт, жаңгак жана үрөндөрдү жегиле (38, 39).
• Уйкуңуз жетиштүү: Начар уйку денгээлдин төмөндөшүнө байланыштуу. Чындыгында, жетиштүү уйку - бул сергек жашоонун маанилүү аспектилеринин бири (40, 41).
• Ashwagandha байкап көрүңүз: Илмий илим катары белгилүү болгон ашвагандха дары чөпү Withania somniferaдеңгээлин жана төрөттү жакшыртууга мүмкүндүк берет (26).
• Тынчсыздануу жана стрессти азайтуу: Өнөкөт стресс тестостерондун деңгээлин басаңдатуучу гормон болгон кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Стресссиз айлана-чөйрө жана көңүл ачуунун эс алуусу сергек жашоонун негизи болуп саналат (42).

Тестостерон деңгээлин жогорулатуудан тышкары, жогоруда көрсөтүлгөн стратегиялар ден-соолугуңузду чыңдай алат. Айрымдары, айрыкча, арыктоо үчүн башка ыкмалар менен айкалышса, арыктоого жардам берет.

кыскача маалымат: Бир нече стратегия организмдеги тестостерондун табигый өндүрүшүн өркүндөтүп, арыктоого жардам берет.

Төмөнкү сызык

Тестостерондун жетиштүү деңгээли ден-соолуктун белгиси.

Тестостерон булчуңдардын массасын сактоого, күйгөн калориялардын санын көбөйтүүгө жардам берет жана физикалык жактан жигердүү болууга түрткү берет - мунун бардыгы салмактын көбөйүшү жана семирүү коркунучу төмөн.

Эгер сиз жетишсиз деп ойлосоңуз, жөнөкөй кан анализи үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.

Дарыгериңиз тестостеронду алмаштыруучу терапияны дайындай алат, бул сиздин денгээлиңизди нормалдаштыруунун эң натыйжалуу жолу.

Ич майын жоготуп, күч-кубат даярдоо, жетиштүү уйку алуу же ashwagandha сыяктуу тестостерон күчөткүчтөрүн алуу менен денгээлиңизди табигый жол менен жогорулатууга аракет кылсаңыз болот.