Уктаар алдында жасала турган мыкты машыгуу көнүгүүсү

Мазмун

• Сиз эмне кыла аласыз
• 1.

  Төмөнкү сызык

Күндүн башында эч кандай көнүгүү жасай албай калганыңызда, уктаар алдында машыгуу көнүгүүсү сиздин атыңызды чакырышы мүмкүн.

Бирок уктаардан мурун иштөө сизге күч-кубат берип, жакшы уйкуга жетүү кыйынга турбайбы? Мурда ишенич ушундай болгон, бирок жаңы изилдөөлөрдүн натыйжасында андай эмес.

Sports Medicine журналында 2019-жылдын февраль айында жарыяланган сын-пикирде, уктаар алдында көнүгүү уйкуга терс таасирин тийгизет деген доомат колдоого алынбайт. Чындыгында, тескерисинче, көпчүлүк учурларда байкалат.

Бул табылгалардан айрыкча, катуу уктоо алдында 1 саатка жетпеген убакыт жатты, бул жалпы уйку убактысына жана уйкуга канча убакыт кетет.

Башкача айтканда, адреналинди көп көтөрбөгөн көнүгүү түнкү көнүгүүңүзгө мыкты кошумча болушу мүмкүн.

Ошентип, уктаардан мурун кандай машыгуу түрүн жасаш керек? Денеңизге тийген бир нече кыймылдар, ошондой эле бир нече толук денени сунуу - бул чөп чапканга чейин денеңизге керек болгон иш-аракеттердин түрү.

Сиз эмне кыла аласыз

Уктаар алдында көнүгүү жасоого ылайыкташкан беш кыймыл тандап алдык. Биз бул жерде белгилегендей көнүгүүлөрдөн баштаңыз жана созулуп бүттүңүз.

Ар бир көнүгүүдөн 3 комплект жасаңыз, андан кийинкисине өтүңүз. Ар бир стрессти 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз - сизге кандай гана жакшылык келбесин - анан Zzz’ге даярданыңыз.

1.

Төмөнкү сызык

Жатар алдында көнүгүү жасоо денеге кандайдыр бир көздү жумуп турган убак экендигин билдирген сонун ыкма болушу мүмкүн. Күчтү арттырууга жардам берүүчү аз таасирдүү кадамдар менен жүрүңүз (адреналинди көтөрбөй!), Ошондо таттуу кыялдарга жетесиз.