Начар жүгүртүү үчүн 9 табигый дарылоо

Мазмун

• 1. Суюктукту көбүрөөк ичүү
• 2. Кайен калемпирин колдонуңуз
• 3. Диуретикалык чай ичүү
• 4. Омега 3 керектөөнү көбөйтүү
• 5. Кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды көбүрөөк жегиле
• 6. Цитрус жемиштерин көбүрөөк жегиле
• 7. Туз керектөөнү азайтыңыз
• 8. Epsom туздары менен сууга чөмүлтүлгөн ваннаны жасаңыз
• 9. Бутуңузду жана колуңузду кыймылдатыңыз
• Дарыгерге качан кайрылыш керек

Начар жүгүртүүдөгү табигый дарылоолор - көк чай же петрушка чайы сыяктуу диуретикалык чайларды колдонуу, күндүз көп суюктук ичүү же туз керектөөнү азайтуу. Мындан тышкары, кан айланууну жеңилдетүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - күндүз бутуңузду жана колуңузду кыймылдатып, кан айланууну жеңилдетүү жана шишикке алып келүүчү суюктуктардын топтолушун алдын алуу.

Начар жүгүртүү организмдеги карылыктын табигый процесстеринен келип чыгышы мүмкүн, бирок ошондой эле, бул перифериялык артериялык оорулар, диабет, семирүү же тамеки тартуу сыяктуу оорулардан пайда болушу мүмкүн, негизги белгилери - бул буттун шишиши, колдун жана буттун үшүп кетиши жана карышуу, анткени мисал. мисал. Начар кан айлануунун башка белгилерин текшериңиз.

Бул жүгүртүү үчүн табигый дарылоонун айрым жолдору:

1. Суюктукту көбүрөөк ичүү

Күндүз суюктук ичүү кан айлануунун жакшырышына жана алдын алууга жардам берет, анткени организм жетиштүү деңгээлде суусуз калганда, кан жакшы айланбай, натыйжада суюктук кармалып, бут, бут же кол шишип кетет.

Демек, күнүнө кеминде 8-10 стакан суу же кан айланууну жакшыртууга жардам берген жемиштер менен шире ичүү маанилүү. Начар жүгүртүү үчүн ширенин бардык варианттарын жана кантип даярдануу керектигин карап чыгыңыз.

Күнүнө суу керектөөнү көбөйтүү боюнча кеңештер менен диетолог Татьяна Занин менен видеону көрүңүз:

2. Кайен калемпирин колдонуңуз

Начар жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн эң сонун стратегия - бул капсаицинге бай кайен калемпирин колдонуу, бул кыртыштарга кан агымын жакшыртып, кан басымын төмөндөтөт жана кан тамырлардын кеңейишине жооптуу азот кычкылынын бөлүнүп чыгышын шарттайт, бул аркылуу кан оңой агат. тамырлар жана артериялар.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайен калемпирин көп алууну көбөйтсө, кан айлануу, кан тамырлардын каршылыгы жакшырып, тамырларда майлуу тактайчалар топтолушу азаят.

Кайен калемпирин колдонуунун жакшы жолу - бир литр сууга чымчым кошуп, күндүз ичип туруңуз, ашыкча кошпогондон этият болуңуз, анткени суусундук өтө ачуу болуп кетиши мүмкүн. Дагы бир мүмкүнчүлүк - 1 литр майга 1 кашык (кофе) кайен калемпиринин порошогун салып, салатты татымалдаш үчүн пайдаланыңыз.

3. Диуретикалык чай ичүү

Мисалы, көк чай, петрушка чайы же аттын куйрук чайы сыяктуу диуретикалык чайлар табигый диуретикалык касиетке ээ жана флавоноид сыяктуу заттар, калий же кофеин сыяктуу минералдар антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, начар жүгүртүүнү жакшыртып, ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет. мисалы, колуңуздун, бутуңуздун же бутуңуздун шишиши.

Диуретикалык чайлардын артыкчылыктарын алуу үчүн, күнү бою ичип, иче турган чайлардын бирин тандашы керек. Диуретикалык чайларды кантип даярдоону караңыз.

4. Омега 3 керектөөнү көбөйтүү

Омега 3 - бул сезгенүүгө каршы күчтүү таасир этүүчү, азот кычкылынын бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзүүчү, кан тамырлардын кеңейишин жогорулатуучу, кан жүгүртүүнү жакшырткан кан агымын жакшыртуучу жакшы майдын бир түрү.

Мындан тышкары, омега 3 кан басымын төмөндөтүп, тамырларда жана артерияларда майлардын топтолушун басаңдатып, атеросклероз, инфаркт же инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат.

Омега 3 керектөөнү көбөйтүүнүн эң сонун жолу - жумасына кеминде 3 жолу лосось, тунец же сардина же күн сайын чиа жана зыгыр, каштан, жаңгак жана зайтун майын жеп туруу. Дагы бир варианты - капсула түрүндөгү Омега 3 кошулмасын керектөө, ал дарыканаларда, дарыканаларда жана тамактануу дүкөндөрүндө сатылат.

Омега 3 керектөөнү кантип көбөйтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк кеңештер менен видеону көрүңүз:

5. Кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды көбүрөөк жегиле

Кочкул жашыл жашылчалар, мисалы, шпинат, кресс, кориандр, петрушка жана капуста нитраттарга бай, бул организмдеги азот кычкылына айланган зат, ал кан тамырларды кеңейтип иштеп, кандын оңой агышына шарт түзүп берет, бул начар жүгүртүү менен күрөшүү.

Ошондуктан, күн сайын, мисалы, салаттарда, ширелерде же шорполордо кочкул жашыл жашылчаларды жеш керек. Кан айланууну жакшыртууга жардам берген башка тамактардын тизмесин карап чыгыңыз.

6. Цитрус жемиштерин көбүрөөк жегиле

Апельсин, лимон, грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери С витаминине жана флавоноиддерге бай, алар канды жакшыртуудан тышкары, эркин радикалдардын кан тамырлардын жабыркашын азайтып, кан басымын жана тамырлардын катуулугун төмөндөтүп, начар жүгүртүүнү жакшыртат. веналардын жана артериялардын эс алуусуна жооптуу агым жана азот кычкылынын өндүрүлүшү.

Идеал - күн сайын же ширелерде, витаминдерде жаңы цитрус жемиштеринин кеминде эки түрүн керектөө. Ширелерди кан айлануунун начарлашына кантип даярдоону караңыз.

7. Туз керектөөнү азайтыңыз

Тамак-ашка тузду көп ичүү кан айланууну тоскоол кылышы мүмкүн, анткени туздун курамында натрий көп, ал суу сактагандыктан, денеде көп болсо, суюктуктун кармалышын күчөтүп, шишик пайда болот. буттар, буттар, буттар, колдор же колдор.

Туз ичүүнү азайтуунун жакшы жолу - аз натрий тузун колдонуу же жыпар жыттуу чөптөрдү колдонуу менен тузду азайтуу же тамакка туз кошпоо.

Чөптөрдүн тузун кантип даярдоо керектиги жөнүндө видеону көрүңүз:

8. Epsom туздары менен сууга чөмүлтүлгөн ваннаны жасаңыз

Эпсом туздары магний сульфатына бай, ал териге оңой сиңип, кан агымын жеңилдетет, мисалы, буттун же буттун шишиши же оорушу сыяктуу кан айлануунун начарлашынын белгилерин азайтат.

Бул чөмүлүүчү ваннаны даярдоо өтө оңой жана күндүн аягында ооруну жана шишикти тез басууга мүмкүнчүлүк берет, андан тышкары, эс алууну жайылтууга көмөктөшөт.

Эпсом тузун колдонуунун жакшы жолу - бутуңузду күйгүзүп, 2 стакан Эпсом туздарын 2-3 литр жылуу сууга же бутту жаап, музоонун орто ченине чейин жете тургандай сууга салыңыз. Туздарды жакшылап суюлтуп, сууну кол менен аралаштырып, бутуңузду сууга 15 мүнөттөй койсоңуз болот. Бул процессти жумасына 3 жолу жасоого болот.

9. Бутуңузду жана колуңузду кыймылдатыңыз

Жөө басуу же суу аэробикасы сыяктуу жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, кан айланууну стимулдайт жана кан айлануунун төмөндөшүнө жана алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, денени кыймылдоо буттун, буттун, колдун же колдун шишигин азайтууга жардам берет, анткени кан жана лимфа кан айлануусун жакшыртат.

Буттарды кыймылдатуунун бир жолу, эгерде сиз көп убакыт отуруп иштесеңиз, анда компаниянын ичинде саат сайын бир аз басуу же түшкү тамактануу учурунда бир блокту басып өтүү. Бирок, эгерде жумуш көпкө турууну талап кылса, анда тизеңизди жана таманыңызды ар бир саат сайын бүгүп туруу же музооңуз менен бутуңуздан жүрөгүңүзгө сордуруп алуу үчүн манжаларыңыз менен туруу керек. Колуңузду кыймылдатыш үчүн, ар бир саат сайын колдуңузду өйдө көтөрүп, канды кан айланууга жардам берүү жана кан айлануунун начарлыгынан шишикти алдын алуу керек.

Дарыгерге качан кайрылыш керек

Кээ бир белгилер кан айлануунун начарлашына алып келиши мүмкүн жана тез арада медициналык жардамга муктаж жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Буттун, буттун же колдун капыстан шишип кетиши;
• Бир бутка же бир колго гана шишик келтирүү;
• Шишип калган буттун же колдун кызаруусу;
• Дем алуу жетишсиздиги;
• Жөтөл же какырык;
• Дене табынын жогорулашы же ысып кетүү сыяктуу белгилер.

Мындай учурларда, дарыгер кан же Доплер сыяктуу анализдерди тапшырышы мүмкүн, мисалы, кан айлануунун начардыгын аныктоо жана ылайыктуу дарылоону сунуштоо. Начар кан айланууну кандайча дарылоо керектигин билип алыңыз.