Мага кайсы медитация туура келет?

Мазмун

• Ой жүгүртүү эмне жөнүндө
• 1. Акылдуулук менен ой жүгүртүү
• 2. Руханий медитация
• 3. Фокустук медитация
• 4. Кыймылдык медитация
• 5. Мантра медитациясы
• 6. Трансценденталдык медитация
• Кантип баштоо керек
• Эмне үчүн медитация пайдалуу?
• Жыйынтык
• Автордон

Ой жүгүртүү эмне жөнүндө

Ой жүгүртүү байыркы салт болушу мүмкүн, бирок бул дагы эле дүйнө жүзүндөгү маданияттарда тынч жана ички гармония сезимин түзүү үчүн колдонулат. Бул практика ар кандай диний окуулар менен байланышканына карабастан, ой жүгүртүү ишеним жөнүндө гана эмес, аң-сезимди өзгөртүү, аң-сезимди табуу жана тынчтыкка жетишүү жөнүндө болот.

Бул күндөрү, бош убактыбыздын жана стабилдүү жашообуздун учурунда стрессти азайтууга муктаждык күчөгөн сайын, медитация популярдуулукка ээ болууда.

Ой жүгүртүүнүн туура же туура эмес жолу жок болсо да, сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген жана жеке мүнөзүңүздү толуктап турган тажрыйбаны табуу маанилүү.

Медитациянын алты популярдуу түрү бар:

• акылдуулук медитация
• рухий медитация
• багытталган медитация
• кыймыл медитация
• мантра медитация
• трансценденталдык медитация

Баардык эле ой жүгүртүү стили баарына эле ылайыктуу эмес. Мындай тажрыйбалар ар кандай жөндөмдөрдү жана акылдарды талап кылат. Сизге кайсы практика туура экендигин кайдан билесиз?

Мира Десси, медитациянын автору жана бир бүтүн диетолог: “Бул кандай гана ыңгайлуу жана көнүгүү жасоого түрткү берген нерсе” деди.

Ой жүгүртүүнүн ар кандай түрлөрү жана кантип баштоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

1. Акылдуулук менен ой жүгүртүү

Ой жүгүртүү медитациясы буддисттик окуулардан келип чыккан жана Батышта кеңири таралган медитация ыкмасы.

Акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүүдө сиз ойлоруңузга көңүлүңүздү бурасыз, алар сиздин мээңизден өтүп кетет. Сиз ойлорду баалабайт же аларга аралашпайсыз. Жөн гана байкасаңыз жана кандайдыр бир үлгүгө көңүл бурсаңыз. Бул практика концентрацияны аң-сезим менен айкалыштырат. Денени кандайдыр бир сезимдерди, ойлорду же сезимдерди байкап жатканда, бир нерсеге же демиңизге көңүл топтоону пайдалуу деп эсептейсиз.

Ой жүгүртүүнүн бул түрү аларды жетектей турган мугалими жок адамдар үчүн жакшы, анткени аны жалгыз оңой эле жасоого болот.

2. Руханий медитация

Руханий медитация индуизм жана даосизм сыяктуу чыгыш диндеринде жана христиан ишениминде колдонулат. Тиленүү, айланаңыздагы жымжырттык жөнүндө ой жүгүртүп, Кудайыңыз же Аалам менен тыгызыраак байланышта болуу сыяктуу.

Эфир майлары көбүнчө рухий тажрыйбаны көтөрүү үчүн колдонулат. Таанымал варианттарга төмөнкүлөр кирет:

• ладан
• мирра
• Sage
• кедр
• Сандал дарагы
• пало санто

Рухий медитацияны үйдө же сыйынуучу жайда өткөрсө болот. Мындай иш-аракет унчукпай, рухий жактан өсүүнү каалагандар үчүн пайдалуу.

3. Фокустук медитация

Фокустук медитация беш сезимдин кайсынысын болбосун, топтоону камтыйт. Мисалы, дем алуу сыяктуу ички нерсеге көңүл бура аласыз же көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн тышкы таасирлерди кошо аласыз.Мала мончокторду санап, гонг угуп же шамдын жалынына көз чаптырып көрүңүз.

Теория боюнча бул практика жөнөкөй болушу мүмкүн, бирок жаңыдан баштагандарга көңүлүн алгач бир нече мүнөттөн көп кармоо кыйынга турат. Эгер акыл-эсиңиз адашып кетсе, анда практикага кайтып келип, фокуска көңүл буруңуз.

Ысымынан көрүнүп тургандай, бул тажрыйба жашоосунда кошумча көңүл бурууну талап кылган ар бир адам үчүн идеалдуу.

4. Кыймылдык медитация

Көпчүлүк адамдар медитацияны укканда йога жөнүндө ойлошот, бирок мындай иш-аракет токойду кыдырып, багбанчылык, цигонг жана башка жумшак кыймылдарды камтышы мүмкүн. Бул активдүү ой жүгүртүү формасы, ал жерде кыймыл сизди жетектейт.

Тынчтыкты орнотуп, акылын адаштырууну артык көргөн адамдар үчүн кыймыл-аракет медитациясы пайдалуу.

5. Мантра медитациясы

Мантра медитациясы көптөгөн окууларда, анын ичинде индуизмде жана буддисттик салттарда белгилүү. Ой жүгүртүүнүн бул түрү кайталануучу үндү колдонуп, акылды тазалайт. Бул популярдуу "Om" сыяктуу сөз, сөз айкашы же үн болушу мүмкүн.

Сиздин мантраңыздын катуу же жай сүйлөгөнү маанилүү эмес. Мантра бир нече жолу черткенден кийин, сергек жана айлана-чөйрөңүзгө ылайыктуу болосуз. Бул тереңирээк маалымдуулук деңгээлин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Айрым адамдар мантра жөнүндө ой жүгүртүүнү жакшы көрүшөт, анткени алардын демине караганда сөзгө көңүл буруу оңой. Бул унчукпай калууну жана кайталоону жактырбаган адамдар үчүн жакшы тажрыйба.

6. Трансценденталдык медитация

Трансценденталдык медитация дүйнө жүзүндөгү эң популярдуу медитация түрү, жана ал илимий жактан эң көп изилденген. Бул практика мантра ой жүгүртүүсүнө караганда, мантра же ар бир машыгуучуга мүнөздүү сөздөрдүн сериясы менен колдонулат.

Бул практика структураны жактырган жана медитация практикасына олуттуу карагандар үчүн.

Кантип баштоо керек

Баштоонун эң оңой жолу - тынч отуруп, демиңизге көңүл буруу. Эски Зендин сөзү боюнча, "Эгер сен бош эмес болсоң, күн сайын жыйырма мүнөт медитацияда отурушуң керек. Андан кийин бир сааттай отурушуң керек ».

Баарын четке кагып, убакыттын кичинекей, беш-он мүнөтүнөн баштап, ошол жерден өсүп чыкканы жакшы.

"Күнүнө 20 мүнөт тынбай отуруп, аны 100 күнгө түз кыл", - деп сунуштайт Педрам Шожай, "Шаардык монах" автору жана Well.org сайтынын негиздөөчүсү. "Жубайлар башаламандыкты токтотуш үчүн күнүнө кошумча 2—5 мүнөттүк медитация жүргүзсөңөр, жакында өз пайдасын көрөсүңөр."

Эмне үчүн медитация пайдалуу?

Ой жүгүртүүнүн көптөгөн артыкчылыктарын тастыктаган көптөгөн далилдер бар.

Ой жүгүртүү жардам берет:

• төмөн кан басымы
• тынчсызданууну азайтуу
• ооруну азайтуу
• депрессиянын белгилерин жеңилдетүү
• уйкуну жакшыртат

Пайдасы анекдоттук же илимий жактан далилденсе дагы, күндөлүк медитацияны колдонуп жүргөндөр өзүлөрүнүн жашоосундагы пайдалуулугуна ишенишет.

Жыйынтык

Сиз стрессти азайтууну же рухий агартууну издесеңиз, жымжырттыкты издесеңиз же кыймыл-аракетиңиз менен агып кетсеңиз, сиз үчүн медитация практикасы бар. Ыңгайлуу аймактан чыгып, башка түрлөрүн колдонуудан коркпоңуз. Көбүнчө бир аз сыноо жана ката кетирип, сиз ылайыктуусун тапканыңызга чейин.

"Ой жүгүртүү мажбурлоочу нерсе эмес", - дейт Дэсси. “Эгер биз аны мажбурлап жатсак, анда бул оор болуп калат. Жумшак, үзгүлтүксүз көнүгүү акыры колдоочу жана жагымдуу болуп калат. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү ачыңыз. Ой жүгүртүүнүн ар кандай түрлөрү бар, эгер иштебей же ыңгайсыз болсо, жаңысын байкап көрүңүз ».

Автордон

Жеке мен үчүн, турмушумдагы оор жана стресстүү мезгилдерде медитацияны колдоно баштадым. Бир күнү ойгонгон жокмун да: "Оо, оо, мындан ары стресс болбойт!" Бирок мен стресстен алган реакцияларымдын кандайча өзгөргөнүн жана башаламандыктын ортосунда канчалык тынч жүргөнүмдү байкадым. Биз издеген тынчтыктын деңгээли эмеспи?

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, алты китептин автору, блоггер, ден-соолукту чыңдоочу, эмчек рагынан жана Хашимото оорусунан аман. Ал Pink Fortitude, ЖЧКнын президенти жана башкы директору гана болуп калбастан, бардык жерде аялдардын шыктандыруучу оратору катары мактоого татыктуу резюме топтогон. Аны Твиттерден @PinkFortitude дарегине ээрчиңиз.