Басуу чуркоо сыяктуу эле жакшы машыгуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Адамдардын чуркай башташынын көптөгөн себептери бар: арыктоо, энергияны көтөрүү же спорт залыбызды көптөн бери сүйгөнүбүздүн жанында чуркоо тилкесин кармап калуу (кандайдыр бир кыймыл жасоодон мурун биздин спорт залындагы этикет боюнча кеңештерибизди аткарыңыз!). Чуркоо жүрөктүн ден соолугун сактоого, маанайды жакшыртууга жана оорудан сактанууга жардам берет; плюс акыркы изилдөөлөр чуркоо арыктоо жана сактоо үчүн мыкты жолу экенин аныкташкан. Бирок изилдөөлөр толук ылдамдыкта жүрүү ден соолуктун жалгыз жолу эмес экенин көрсөтүп турат.

Эми Жүрүңүз (Же Качтыңызбы?) Бул-Билүү Керек

Жөө басуу чуркоо менен байланышкан көптөгөн ден соолукка пайдалуу нерселерди камсыз кыла алат, бирок акыркы изилдөөлөр чуркоо арыктагысы келгендер үчүн эң жакшы коюм болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.Таң калыштуусу, адамдар чуркоодо же чуркоодо болобу, басканга караганда чуркоодо эки жарым эсе көп энергия коротушат. Ошентип, 160 фунт адам үчүн чуркоо саатына 800 калория күйөт, ал эми 300 калория жөө басат. Бул пиццанын абдан чоң кесимине барабар (алдоо күнү сыйлыктарды ким жакшы көрбөйт?).

Эң кызыгы, акыркы изилдөөнүн жыйынтыгында жөө күлүктөр менен жөө жүргөндөр бирдей энергия сарпташса да (жөө баскандар көбүрөөк убакыт өткөрүштү жана чоң аралыкты басып өтүштү), жөө күлүктөр дагы деле арыкташты. Жөө күлүктөргө караганда изилдөөнү арыкыраак баштагандар гана эмес; алар ошондой эле BMI жана белдин айланасын сактоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар болчу.

Бул айырманы, балким, жөө басууга караганда, чуркоо аппетит гормондорун жакшыраак жөнгө салат деген башка акыркы изилдөө менен түшүндүрсө болот. Чуркагандан же баскандан кийин, катышуучулар буфетке чакырылды, ал жерде жөө жүргөндөр күйгөнүнө караганда 50 калорияга жакын, ал эми күлүктөр өрттөнгөнүнө караганда дээрлик 200 калория аз жешти. Жөө күлүктөр да табитти басышы мүмкүн болгон YY гормонунун пептидинин деңгээли жогору болгон.

Арыктоодон тышкары, басуу дагы ден соолугубузга өтө пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөчүлөр National Runners 'Health Study жана National Walkers' Health Study маалыматтарын карап, жөө жүргөнүнө же чуркап жүргөнүнө карабай, бирдей калория сарптаган адамдардын ден соолукка тийгизген пайдасын көрүшкөн. Биз гипертония, жогорку холестерол жана диабет коркунучун азайтып, жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышы жөнүндө айтып жатабыз. (Ошондой эле караңыз: Greatist's Complete Running Resources)

Бирок, атүгүл эң үнөмдүү спортчулар да ар дайым чуркоодон мурун эки жолу ойлонушу мүмкүн. Чуркоо денеге көбүрөөк стрессти тийгизет жана чуркоочунун тизеси, тарамыш штаммдары жана коркунучтуу Шиндин бөлүнүшү сыяктуу жаракат алуу коркунучун жогорулатат (ал тургай эң ырааттуу күлүктөрдү да кыйнайт). Анан, албетте, кээ бир адамдар жөн эле нерселерди жайыраак кабыл алууну жакшы көрүшөт.

Бул жол менен жүрүңүз - Сиздин аракет планыңыз

Качан чуркоо карталарда жок болсо, салмак менен басуу энергиялуу машыгууга өтүүнүн кийинки эң мыкты чечими болушу мүмкүн. Бир изилдөөдө чуркоо тилкесинде колдун жана тамандын салмагы менен 4 м/саат ылдамдыкта басуу кошумча фунтсуз 5 м.п.ч чуркоо менен салыштырылган. (Эгер кимдир бирөө эки жолу караса, кол салмагы азыр толугу менен, алар билишпейт?)

Кайсы темп туура болбосун, дайыма дененин аракетке даяр экенин текшериңиз. Жөө күлүктөрдүн 60 пайызы жигердүү болбошу үчүн олуттуу жаракат алышат. Андыктан, эгерде машыгуу курбум менен сүйлөшүү абага дем алдырбай койсо, тердөө сессиясы өтө оор болушу мүмкүн экенин унутпайлы (АКА "talk test" FAIL). Денени угуу жана туура жылытууну жана муздатууну бүтүрүү - жаракаттарды болтурбоонун бардык жолдору, андыктан кабардар болуп туруңуз жана чуркоо чуркоодо көбүрөөк убакыт өткөрүңүз (жана доктурга чуркоо үчүн азыраак убакыт).

Жөө басуудан да, чуркоодон да тажадыңызбы? Йогадан жана пилатестен тартып оор атлетикага жана тоо велосипедине чейин активдүү болуунун миллиондогон башка жолдору бар. Бактылуу жана дени сак болуу үчүн жаңы аракеттерди жасоодон коркпоңуз!

Takeaway

Үзгүлтүксүз кардио (ар кандай ылдамдыкта) маанайды жана энергия деңгээлин жогорулатууну айтпаганда да, дененин ден соолугун сактоого жардам берет. Бирок, чуркоо басканга караганда 2,5 эсе көп калория күйгүзөт. Чуркоо аппетитти көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн, андыктан жөө күлүктөр жөө баскандарга караганда канчалык алыс жүрсө да, ашыкча салмактан арылышы мүмкүн. Ошентсе да, чуркоо баарына эле боло бербейт; толук ылдамдыкта жүрүү жаракат алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Кол менен тамандын салмагын кошуу жайыраак темпти сактоо менен интенсивдүүлүктү алууга жардам берет.

Бул макала башында 2012 -жылдын январында жарыяланган. 2013 -жылдын майында Шана Лебовиц тарабынан жаңыртылган.

Greatist жөнүндө көбүрөөк:

50 Дене салмагына каршы көнүгүүлөрдү сиз каалаган жерде жасай аласыз

Калдыктардан жасай турган 66 пайдалуу тамак

Чын эле бизде сексуалдык чокулар барбы?

Үчүн карап чыгуу