Джейкобсондун эс алуу ыкмасы деген эмне?

Мазмун

• Обзор
• Ден-соолукка пайдалуу жактары
• Дененин бүт техникасы
• Буттар
• Ич
• Ийиндер жана моюн
• Жергиликтүү ыкма
• Алып кетүү
• Суроо-жооп
• С:
• Ж:

Обзор

Джейкобсондун эс алуу техникасы - булчуңдардын белгилүү бир топторун ырааттуулук менен бекемдөөгө жана бошоңдотууга багытталган терапиянын бир түрү.Бул ошондой эле прогрессивдүү эс алуу терапиясы деп аталат. Көңүлүңүздү конкреттүү жерлерге топтоп, аларды чыңап, андан кийин эс алдырсаңыз, денеңиз жана физикалык сезимдериңиз жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.

Доктор Эдмунд Джейкобсон 1920-жылдары бул ыкманы өзүнүн бейтаптарына тынчсыздануудан арылтууга жардам берүү жолу катары ойлоп тапкан. Доктор Джейкобсон булчуңдарды бошоңдотуу акыл-эсти да эс алдырарын сезди. Техника дененин калган бөлүгүн жайбаракат кармоодо бир булчуң тобун күчөтүп, андан кийин чыңалууну бошотууну камтыйт.

Кененирээк: Хмель уйкуга жардам бере алабы? »

Бул техниканы үйрөткөн адистер аны дем алуу көнүгүүлөрү же акыл-эс элестетүүлөрү менен айкалыштырышат. Жетекчи сизди башынан же бутунан баштап, денеси аркылуу иштеп жатканда сүйлөшө алат.

Ден-соолукка пайдалуу жактары

Релаксация ыкмаларын колдонуу ар кандай ден-соолукка ээ болушу мүмкүн, мисалы:

• жеңилдетүү
• азайтуу
• кан басымыңызды төмөндөтүү
• талма кармоо ыктымалдыгын азайтуу
• жакшыртуу сиздин

эс алуу менен кан басымдын ортосундагы байланышты көрсөтөт, балким стресс кан басымдын жогорулашына себепчи болот. Жейкобсондун эс алуу ыкмасы эпилепсия менен ооруган адамдарга талма тутумунун көлөмүн жана жыштыгын азайтууга жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далил келтирген. Чоңураак үлгү өлчөмдөрү керек.

Джейкобсондун эс алуу ыкмасы, адатта, адамдарга жардам берүү үчүн колдонулат. Көптөгөн жылдар бою, натыйжалуу же жокпу деп карашкан. ар кандай натыйжаларга ээ болду, ошол эле учурда дагы көп убадаларды көрсөтүштү. Кээ бир учурларда, көп уктай элек адамдар эс алуу терапиясынан кийин дагы жакшы эс алышкан.

Дененин бүт техникасы

Кубаныч Рейнс автору Медитация жарыктандырылды: бош эмес акылыңызды башкаруунун жөнөкөй жолдору. Ал эс алуу терапиясын дем алуу көнүгүүсү менен баштап, андан кийин буттан өйдө көтөрүлүүнү сунуштайт. Ал төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштайт:

Буттар

1. Көңүлүңүздү бутуңузга буруңуз.
2. Буттарыңызды ылдый каратып, манжаларыңыздын астына бүгүлүңүз.
3. Бармак булчуңдарыңызды акырын бекемдеңиз, бирок чыңалбаңыз.
4. Бир нече көз ирмемдеги чыңалууну байкап, андан кийин коё берип, эс алганыңызды байкаңыз. Кайталаңыз.
5. Булчуңдар чыңалганда жана бошонгондо алардын ортосундагы айырмачылыкты билип алыңыз.
6. Буттун булчуңдарын буттан курсак аймагына чейин чыңалууну жана эс алууну улантыңыз.

Ич

1. Ичтин булчуңдарын акырын бекемдеңиз, бирок чыңалбаңыз.
2. Бир нече көз ирмемге чыңалганын байкаңыз. Андан кийин бошотуп, эс алганыңызды байкаңыз. Кайталаңыз.
3. Чыңалган булчуңдар менен бошогон булчуңдардын айырмасы жөнүндө билип алыңыз.

Ийиндер жана моюн

1. Далыңызды кулагыңызга карай түз өйдө көтөрүңүз. Күчтөнбө.
2. Бир нече көз ирмемге чыңалууну сезип, бошоп, анан эс алууну сезиңиз. Кайталаңыз.
3. Чыңалган булчуңдар менен бошогон булчуңдардын айырмачылыгына көңүл буруңуз.
4. Моюн булчуңдарына көңүл буруңуз, алгач бул жерди чыңап, андан соң эс алып, ушул чөйрөдө толук эс алууну сезгенге чейин.

Жергиликтүү ыкма

Ошондой эле, денеңиздин белгилүү бир жерлерине эс алуу терапиясын колдонсоңуз болот. Николь Спруилл, CCC-SLP, сүйлөө боюнча адис. Ал Джейкобсондун релаксация ыкмасын колдонуп, ырдаган же көп сүйлөгөн адистерге вокалдык чыңалуунун алдын алуу жана калыбына келтирүү жардам берет.

Spruill сунуш кылган үч кадамдуу процесс:

1. Чыңалууну сезүү үчүн колуңузду бекем жаап коюңуз. 5 секунд кармаңыз жана манжалар толугу менен эс алганга чейин бир-бирден бошонуп чыгыңыз.
2. Эриндеринизди бекем кысыңыз жана чыңалууну сезип, 5 секунд кармаңыз. Жай бошотуу. Эриндер бошонгондон кийин толугу менен бошоп, араң тийиши керек.
3. Акыры, 5 секундага тилиңизди оозуңуздун төбөсүнө басып, чыңалууну байкаңыз. Ооздун оозунда отурганча, тилиңизди акырын жайлаңыз жана жаактарыңыз бир аз ачылбай калат.

Алып кетүү

Прогрессивдүү релаксация терапиясы, негизинен, коопсуз жана профессионалдык жетекчиликти талап кылбайт. Сессиялар адатта 20-30 мүнөттөн ашпаган убакытка созулат, андыктан аны бош графиги бар адамдар башкарат. Китептен, веб-сайттан же подкасттан келген көрсөтмөлөрдү колдонуп, үйдө ыкмаларды колдонсоңуз болот. Ошондой эле сиз көнүгүүлөр аркылуу өткөн аудио жазууну сатып алсаңыз болот.

Суроо-жооп

С:

Джейкобсондун эс алуу техникасы жана башка ушул сыяктуу ыкмалар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн кайда барсам болот?

Ж:

Дарыгериңизден бейтаптарга жардам берүү үчүн эс алуу ыкмаларын колдонгон психологго же башка психикалык саламаттыкты сактоо адисине жолдомо сурасаңыз болот. Бардык эле психологдор же башка психикалык саламаттыкты сактоо адистери бул ыкмаларды жакшы билишпейт. Терапевттер көбүнчө техниктерге өздөрүнүн “бурулуштарын” кошушат. Окутуу техниканын түрүнө жараша ар кандай болот. Кээ бир адамдар булчуңдарды прогрессивдүү басаңдатуу үчүн CD жана DVD дисктерин сатып алышат жана аудио процессте аларды башкарууга мүмкүндүк берет.