Lucid Dreaming: Сиздин кыялдарыңыздын сюжетин көзөмөлдөө

Мазмун

• Обзор
• Түшүндө кыялдар пайда болот
• Кантип тунук кыялдарды баштан өткөрсө болот
• Көбүрөөк REM уктаңыз
• Кыялдар боюнча журнал жазыңыз
• Чындыкты текшерип көрүңүз
• Индукцияны колдонуп көрүңүзыкмалары
• Түшүндө кыялдануунун артыкчылыктары
• Түнкү түштөрдү азайтыңыз
• Тынчсыздануудан арылыңыз
• Моторикалык чеберчиликти жогорулатуу
• Чыгармачылыкты өркүндөтүү
• Айкын түштөрдү чечмелөө
• Түшүндө түш көрүү коркунучтары
• Ала кетүү

Обзор

Кыялкеч кыялдар сиз түш көрүп жатканыңызда болот.

Кыял болуп жатканда сиз ойлоруңузду жана сезимдериңизди тааный аласыз.

Кээде, сиз ачык түштү башкара аласыз. Адамдарды, айлана-чөйрөнү же окуяны өзгөртө аласыз. Көзөмөлдөнгөн кыялдын бул түрү түш көрүүнү жана тынчсызданууну азайтышы мүмкүн.

Түшүндө көргөн түш жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну уланта бериңиз - бул эмне, ал качан пайда болот жана аны сезүү үчүн эмне кылсаңыз болот.

Түшүндө кыялдар пайда болот

Уктап жатканда көздүн тез кыймылдашы (REM) жана REM эмес уйку аркылуу мээңиз айланат.

REM эмес уйку үч өзүнчө этапты камтыйт. REM эмес кезде мээ толкундары, жүрөктүн кагышы жана көз кыймылдары акырындап басаңдайт.

REM уйкусунда мээңиз өтө активдүү болот. Ошондой эле жүрөгүңүздүн согушу жана көз кыймылдарыңыз жогорулайт.

Кыялданган түштөр, көпчүлүк түштөр сыяктуу эле, адатта, REM уйкусу учурунда болот.

Айкын түшүндө сиз түш көрүп жатканыңызды билесиз. Сиз түш абалында сиздин маалымдуулукту билем.

Адамдардын 55 пайызга жакыны өмүрүндө бир же бир нече тунук кыялдарды башынан өткөрүшкөн. Бирок көп учурда ачык-айкын түш көрүү сейрек учурайт. Адамдардын 23 пайызы гана айына жок дегенде бир жолу тунук кыялдарды көрүшөт.

Кантип тунук кыялдарды баштан өткөрсө болот

Түшкү кыялды изилдөө үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

Көбүрөөк REM уктаңыз

Ачык түш көрүү, адатта, REM уйкусу учурунда болот, бул этапта көбүрөөк убакыт өткөрүү сиздин ачык түш көрүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат.

Жалпысынан жетиштүү уктап, REM уйкусун узарта аласыз. Сизде туура уйку адаттары пайда болгондо, организм уйкунун төрт этабын тең туура айландырат.

Уйкунун жакшы гигиенасын сактоо:

• Уйку режимин сактаңыз.
• Күн сайын көнүгүү жасаңыз.
• Уктаар алдында электроникадан алыс болуңуз.
• Эс алуунун эс алуу чөйрөсүн түзүңүз.
• Жатардан мурун кофеин жана алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз.

Түшүнүктүү түш көрбөсөңүз дагы, бул адаттар калыбына келтирүүчү уйкуну алууга жардам берет.

Кыялдар боюнча журнал жазыңыз

Көп адамдар түшүнүк түш көрүүгө жардам берүү үчүн түш журналын же кыял күндөлүгүн колдонушат.

Кыялдарыңызды кагаз бетине түшүрсөңүз, аларды эстөөгө аргасыз кыласыз. Бул мээңиздин түш көрүү жөнүндө көбүрөөк билүүсүнө жардам берет деп ойлошот.

Кыял журналын жүргүзүү үчүн төшөгүңүздүн жанына дептер жана калем кармаңыз. Ойгоноор замат түшүңүздү жазып алыңыз. Мээңизди кыялдарыңыз менен тааныштыруу үчүн журналыңызды үзгүлтүксүз окуп туруңуз.

Чындыкты текшерип көрүңүз

Сиздин эсиңиздин деңгээли сиз ойгонуп, түш көрүп жатканда окшош. Демек, ойгонуп жаткан учуруңузда аң-сезимиңизди жогорулатуу менен, кыялданган абалыңызда аң-сезимиңизди өркүндөтө аласыз.

Чындыкты текшерүү - бул популярдуу ыкма. Бул сиздин эсиңизди эсиңизде туруп, өзүңүздүн билимиңизди билүүгө үйрөтөт.

Метод бир күн ичинде чындыктагы текшерүүлөрдү жүргүзүүнү камтыйт. Чындыкты сыноо адатка айлангандыктан, түш көрүп жатканда аң-сезимге ээ боло аласыз.

Популярдуу чындык текшерүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Алакан менен манжа. Манжаларыңызды карама-каршы алаканга түртүп салыңыз. Эгер алар өтүп кетсе, анда сен түш көрүп жатасың.
• Mirrors. Түш көргөн абалда сиздин чагылууңуз кадимкидей көрүнбөйт.
• Мурунду чымчуу. Мурдуңузду чымчыңыз. Эгер сиз түшүндө болсоңуз, дем ала аласыз.
• Окуу. Тексттен алыстап, кайра артка караңыз. Эгер сиз түш көрүп жатсаңыз, анда текст өзгөрөт.
• Tattoos. Эгер сизде татуировка болсо, аларды карап көрүңүз. Алар түшүндө башкача көрүнөт.

Бир реалдуулукту текшерип, аны күнүнө бир нече жолу жасаңыз. Кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин аныктоо үчүн ар кандай чындыкты текшерүү менен тажрыйба жүргүзүшүңүз керек.

Индукцияны колдонуп көрүңүзыкмалары

Түшүндө түш көрүү көбүнчө кокустан болуп жатса, индукция ыкмалары аркылуу ачык түш көрүүгү баштоого болот.

Бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

• Кайра төшөккө ойгон (WBTB). Уктаардан беш саат өткөндөн кийин ойгонуңуз. Уйкуга кайтып барганыңызда, эсиңизге киргенде REM уйкусуна кирүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.
• Тунук түштөрдүн мнемоникалык индукциясы (MILD). Бүгүн кечинде түшүнүктүү түш көрөөрүңдү айт. Муну уктаар алдында же WBTB учурунда ойгонгондо жасай аласыз.
• Ойгонуу демилгеси менен ачык-айкын түш (WILD). WILDде сиз эсиңизди сактап, уктабастан REM уйкусуна киресиз. Бул гипнагогиялык галлюцинацияга жеткенче жатууну билдирет.

Түшүндө кыялдануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн, ушул ыкмаларды чындыкты текшерүү жана түшкө жазып алуу менен колдонуңуз.

Түшүндө кыялдануунун артыкчылыктары

Кыялкеч кыялдануунун бир нече пайдалуу жактары бар:

Түнкү түштөрдү азайтыңыз

Түнкү түштөр кээде кадимки көрүнүш болсо, кайталанган түштөр салык салышы мүмкүн. Алар туруктуу сапаттуу уйкуга тоскоол болушу мүмкүн.

Түнкү түштөр көбүнчө төмөнкүлөргө таасирин тийгизет:

• стресс
• тынчсыздануу
• депрессия
• уйку качуу
• нарколепсия сыяктуу уйкунун бузулушу
• травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)
• дары-дармектер
• заттарды кыянаттык менен пайдалануу

Кыялданган түштөр кайталануучу түштөрдү азайтуу менен жеңилдик бере алат.

Айкын түш учурунда түшүңүздүн чындыгы эмес экендигин түшүнө аласыз. Ошондой эле, түштү көзөмөлдөп, кошмарды бейтарап же жагымдуу сценарийге айландырууга мүмкүнчүлүк берет.

Тынчсыздануудан арылыңыз

Түнкү түштөрдү азайтуу менен, ачык түш көрүү, түшкө байланыштуу тынчсызданууну басаңдатышы мүмкүн. Ошондой эле, ТТЧ улам тынчсызданууну кетирүү үчүн колдонулат.

Түшүндө кыялдануу жалпы тынчсызданууга жардам берет деген анекдоттук далилдер бар, бирок дагы көп илимий изилдөө керек.

Кээ бир адамдар бул алардын тынчсыздануу булагын жеңүүгө мүмкүндүк берет дешет.

Моторикалык чеберчиликти жогорулатуу

Физикалык кыймылдарды элестетүү, аларды жасоонун чыныгы жөндөмүн жогорулатат. Бул түшүнүктүү түш учурунда, кыялкеч моториканы акыл-эс менен машыктыра турган учурда жасалышы мүмкүн.

Кыялданып жатып моториканы аткарганда мээңиздин сенсомотордук кабыгы активдешет. Бул кыймыл-аракетти башкарган мээнин бөлүгү.

Ушуга байланыштуу, ачык түш көрүү мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар үчүн физикалык калыбына келтирүүгө жардам берет.

Ошондой эле физикалык мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарга спорттун көрсөткүчтөрүн жана башка кыймыл-аракет чеберчилигин өркүндөтүү аркылуу пайда алып келиши мүмкүн.

Чыгармачылыкты өркүндөтүү

Кыялкеч кыял сиздин чыгармачылыгыңызды арттырышы мүмкүн.

Адатта, чыгармачыл адамдар түшүнүктүү түш көрүшөт. Бул алардын түштөрдү эстөө жана окуяларды элестетүү жөндөмүнүн жогорулашынан улам болушу мүмкүн.

Бирок анекдоттук кабарларга караганда, ал тескерисинче иштейт. Адамдар тунук кыял алардын чыгармачылыгын жана фантазиясын арттырат дешет.

Бул илим тарабынан далилдене элек болсо да, көптөгөн адамдар чыгармачылыгын курчутуу үчүн ачык кыялданууну колдонушат.

Айкын түштөрдү чечмелөө

Кадимки түш сыяктуу эле, тунук түштү чечмелөөгө болот. Түштү чечмелөө түшүңүздүн актуалдуулугун түшүнүүгө жардам берет.

Чындыгында, элдер түшүнүктүү түш учурунда түштү чечмелөө оңой дешет. Сиздин түшүнүгүңүз түштү болгон нерсени байкоо мүмкүнчүлүгүн арттырат.

Жаркыраган кыялдар дагы жандуу, бул окуяларды жана майда-чүйдө нерселерди эстеп калууга жардам берет.

Түшкү кыялдарыңызды чечмелөө үчүн, түш журналыңызды жазып туруңуз. Кыялдарыңызды жазуу маанилүү темаларды ачууга жардам берет.

Ошондой эле күндөлүк журналды алып туруу сунушталат. Кыялдарыңызды жаздырып алуу менен жана күнүмдүк жашоо, сиз байланыштарды табуу ыктымалдыгы жогору болот.

Түшүндө түш көрүү коркунучтары

Кыялданган түш көрүү негизинен коопсуз деп эсептелет, бирок психикалык саламаттыгы бузулган адамдар үчүн кээ бир коркунучтар бар.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Уйку көйгөйлөрү. Түш көрүүнүн ачык ыкмалары атайылап уйкуну үзгүлтүккө учураткандыктан, жетиштүү уйку алуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сизде уйку бузулган болсо, анда тобокелдик жогору болот.
• Депрессия жана тынчсыздануу. Уйку маселеси депрессиялык белгилерди жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
• Derealization. Кыялкеч кыялдануу индукциясы реалдуулукка жана кыялга суктанып, чыныгы эмне экендигин аныктоону кыйындатат.
• Бөлүнүү. Чындык менен кыялдын бири-бирине дал келиши айланаңыздан же өзүңүздөн алыстап кетиши мүмкүн.

Ала кетүү

Түшүндөй түш көрүү учурунда, сиздин түшүңүз кандай болуп жаткандыгын билесиз. Кээ бир учурларда, сиз түштүн окуясын башкара аласыз.

Эгерде сиз түшүнүктүү кыялданууну билгиңиз келсе, анда ушул макалада келтирилген кеңештерди колдонуп көрүңүз. Кыялданган түштөр түш көрүүнү азайтып, тынчсызданууну кетирип, моториканы жана чыгармачылыкты өркүндөтөт.

Эгерде сизде уйку же акыл-эс бузулуулары болсо, этият болуңуз. Тунук кыялга аракет кылуу бир катар тобокелчиликтерди жаратат, анын ичинде уйкунун үзгүлтүккө учурашы жана дерализация. Түшүндөй түш көрүүдөн мурун терапевт же уйку адиси менен сүйлөшүңүз.