Эмне үчүн ар бир биринчи датага чейин медитация кылыш керек

Мазмун

• 1. Бул ~ нервдердин баарын тынчтандырат.
• 2. Сиз бул жерде жана азыр көңүл бурасыз.
• 3. Бул сиздин акылыңызды жана жүрөгүңүздү ачат.
• 4. Сиз каалаган жана керектүү нерселер менен көбүрөөк байланышта болосуз.
• 5. Бул сиздин датаңызды да суутуп коёт.
• Үчүн карап чыгуу

Алакандарыңыз тердеп, колуңуздар титиреп, жүрөгүңүздөр жарылып, курсагыңыз түйүлбөйт-бул HIIT машыгуусунун ортосу эмес. Бул биринчи жолугушууга беш мүнөт калганда, балким АФ толкунданып жаткандырсыз. Биринчи жолугушуу жөнүндө бир нерсе бар (айрыкча, сиз IRL адамы менен биринчи жолу жолугуп жаткан сокур жолугушуу же Интернет күнү эч качан) бул сизди башаламандыкка жибериши мүмкүн. Ишенимди күчөтүүчү кийим тандоо жана машыгуу менен машыгуу денеңизди "Мен муну алдым" сезими жана жакшы эндорфиндер менен каптап кетиши мүмкүн, бирок бул биринчи жолугушууга даярдык көрүү тизмесиндеги жалгыз нерсе эмес.

Көрсө, медитация сиздин акылыңыз менен денеңиз заманбап таанышуу дүйнөсү болгон рулеткага орнотулушу керек болгон биринчи нерсе болушу мүмкүн: eharmony жөн эле медитация колдонмосу менен биригип Stop, Breathe & Think колдонуучуларын изилдөө үчүн медитациянын чындап эле таанышуу жашооңуз үчүн артыкчылыктары бар экенин аныктады.

Алар 311 гармониянын мүчөлөрүн, ошондой эле Stop, Breathe & Think функциясын медитация тиркемесин колдонбогон (бирок жашы, жынысы, жайгашкан жери окшош болгон жана болжол менен ошол эле учурда гармонияга катталган) 311 мүчөдөн турган топ менен салыштырышкан. Алар медитация менен алектенген колдонуучулар таанышуу колдонмосуна 81 пайызга көбүрөөк кирерин, медитация кылбагандарга караганда дал келгендердин профилдерин 92 пайызга көбүрөөк карап жатышканын жана алардын дал келүүлөрү 53 пайызга көбүрөөк көрүшкөнүн аныкташкан. Ал эми токтоочу: Stop, Breath & Think колдонуучулары мүмкүн болгон жуптары менен эки тараптуу байланышта 85 пайызга көбүрөөк матчка ээ болушту (окуңуз: алар чындыгында бири-бирине кайра билдирүү жөнөтүп турушкан).

Бирок жөн эле эармониянын сөзүн кабыл албаңыз. Бул жерде сиз алдын ала текшерүү тизмеңизде эң маанилүү нерсени медитация кылышыңыз керек болгон бардык себептер (макул, жана Бейонсеге тоскоолдук кылуу).

1. Бул ~ нервдердин баарын тынчтандырат.

Кичине зен убактысы сизди уктаар алдында же укмуштай учурда тынчтандырып же стресстен толугу менен арылууга жардам бергендей, алдын ала тынч таблетка катары кызмат кыла алат.

"Биринчи жолугушууга чейин эле, сиздин акылыңыз чуркап башташы мүмкүн", - дейт Эми Баглан, акылдуу жашоого арналган адамдарды байланыштырган MeetMindful таанышуу колдонмосунун негиздөөчүсү. "Бул алаксыган психикалык чатакты буддисттер "маймылдардын акылы" деп аташат." 10 мүнөт отуруп, медитацияга аракет кылыңыз. "Бул тынчы жок энергияны тынчтандыруу жана сизди тең салмактуу абалга кайтаруу үчүн кереметтерди жасай алат, ошондо сиз өзүңүздүн чыныгы, укмуштуудай өзүңүздү көрсөтө аласыз" дейт ал.

Жумшак нервдер (билесизби, ~ көпөлөктөр ~) күтүлөт. (Сюрприз – алар чындыгында сен үчүн да жакшы!). Бирок, кырдаалга пропорционалдуу эмес тынчсыздануу датаны мыйзамдуу түрдө бузушу мүмкүн: "Адамдын тынчсыздануусунан улам биринчи күндөр барган сайын ыңгайсыз болуп калат", - дейт докторлуктун доктору, лицензияланган клиникалык психолог жана Mindsail смартфону боюнча эксперт Джил П.Вебер. медитация колдонмосу."Ойлонуу жана ашыкча талдоо - либидо өлтүргүч жана чыныгы жүзүңдү көрсөтүүдөн алыстатат." Ошентип, эгер сиз жинди болуп тынчсызданып жатсаңыз, анда жолугушуу ого бетер начарлап, ого бетер коркуп баштайсыз - сизди коркунучтуу ылдый карай спиралга жөнөтөт.

Эгер дата бир нерсеге окшошуп кетет деп кооптонуп жатсаңыз Тозоктон келген күндөр, медитация учурунда визуализацияны колдонуу жардам берет, дейт Санам Хафиз, Ph.D., лицензиясы бар клиникалык психолог жана Колумбия университетинин Педагогикалык колледжинин окутуучусу. "Бул дата боло электе кандай өтүшүн каалай турганыңызды көрсөтүүнүн эң сонун жолу." Бул оңой: Жөн эле 10-15 мүнөткө көзүңдү жумуп, дем алып, өзүңдү улуу адам менен жолугуп, кызыктуу маек куруп, өзүңдү жакшы сезип жатканыңды элестет.

2. Сиз бул жерде жана азыр көңүл бурасыз.

"Ой жүгүртүү азыркы учурда өзүңүздү топтоого жардам берет" дейт Хафиз. Ой жүгүртүүгө бир нече мүнөт бөлүп, сизди баш аламандыктан тазаланган күнгө жөнөтөт (стресстүү жумуш күнүнүн калдыктары сыяктуу) жана сиздин алдыңыздагы адам жана баарлашуу жөнүндө ойлоруңузду сактап каласыз (мурунку же ошол коркунучтуу жолугушууңузда эмес) сиз өткөн аптада болгонсуз). Бул никке сиздин жолугушууңузга кантип келип жатканыңыз жана байланышты сезбейсизби же жокпу, тынчсызданууга жардам берет, дейт Вебер, андыктан ал учурдан ырахат ала аласыз ~ органикалык ~.

BTW, сиз медитация кылып жатканда, максат эмес токтотуу ойлонуу. Вебер мындай дейт: "Маселе жашооңузда өзүңүз менен башка жол менен байланышуу үчүн мейкиндикти түзүү болуп саналат, ал азыраак ойлонууну жана ички тажрыйбаңыз үчүн көбүрөөк маалымдоону камтыйт". "Ойлоруң сени башка нукка бурган сайын же алаксып кеткен сайын өзүн өзү сындаба... бирок ойлоруң сени кайда алып баратканын билип ал." (Бул жерде медитация кылуу үчүн керектүү кеңештердин баары бар.)

3. Бул сиздин акылыңызды жана жүрөгүңүздү ачат.

Медитация сизди терлеген, титиреген башаламандыкты көрсөтүүдөн сактап калууга гана жардам бербестен, башка адам менен чындап байланышуу мүмкүнчүлүгүнө сиздин акылыңызды жана жүрөгүңүздү даярдайт. (Кандай деп ойлойсуз? Ал тургай, жүрөгүңүздү ачууга жардам берген медитациялар да бар.)

Эстүү болуу сезимдериңизди жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көбүрөөк билүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү жакшыраак сезсеңиз, анда жашооңузга жакшы нерселерди тартасыз, анын ичинде адамдар да бар, дейт Хафиз. Сиз карманын кайтып келерин мурунтан эле билсеңиз керек, бирок позитив дагы. "Ойлорубузду эске алуу бизге терс, пессимисттик, кооптондурган ойлордон позитивдүү, оптимисттик ойлорго өтүүгө мүмкүндүк берет, бул бизди тынчсыздануу же депрессиядан үмүттүү жана шыктануу сезимине чейин көтөрөт" дейт ал.

Жана бул таасир биринчи күндөн да ашып түшөт: Ой жүгүртүүнү өркүндөтүү сизди түшүнүктүү болууга жана бир кезде жол тосуу же андан да жаманы, туюк сыяктуу сезилген нерселерди чечүүгө үндөйт, дейт Баглан. "Эстүүлүк ишеним маселелери менен күрөшүүгө, көйгөйлөрдү пайда болгондо чечүүгө, интимдүүлүктү тереңдетүүгө жана жүрүм -турумдун эски үлгүлөрүн бузууга жардам берет. Бул бир заматта боло бербейт, бирок жумуш жана катышуу менен таанышуу жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечире аласыз."

4. Сиз каалаган жана керектүү нерселер менен көбүрөөк байланышта болосуз.

Көбүрөөк эстүү болуу же өзүн-өзү түшүнүү биринчи кезекте өзүн азыраак сезүүгө жардам берет - бул чыныгы сизди чагылдырган күнгө чейин көрсөтүү алда канча оңой экенин билдирет, дейт Вебер. Бул сизге өзүңүздүн ички дүйнөңүздү аныктоого жардам берет.жана сиз сырттан кимди издеп жатасыз.

Эстүүлүк сизге кандай адамды тарткыңыз келгенин так аныктоого жардам берет, дейт Хафиз. "Качан сиз эмнеге көбүрөөк көңүл бурсаңыз каалоо сенин ордуна каалабайм, сен эмне каалайт Сиздин жашооңузга кирет" дейт ал. "Биздин ойлорубуз биздин чындыкты жаратат."

Каалаган нерсеңиз менен байланышып туруу сизге ошол коктейлди (же төртөөнү) көрүүгө жардам берет жана бул адам экинчи датага татыктуубу же жокпу, анык чечет.

5. Бул сиздин датаңызды да суутуп коёт.

Телефон эки тарапка тең иштеши мүмкүн, бирок кырдаалды оң жакка буруу үчүн бир гана эстүү адам керек. "Эгерде медитация кылган адам өз ара аракеттенүүдө өзүн ачык жана эркин сезсе, анда бул энергия башка адамга таасир этип, аларды жеңилдетет" дейт Хафиз. Ачкыч: Датаны баалай билүү үчүн позитивдүү күтүңүз, бирок сиз дал келбеген себептерди издөөгө көп убакыт коротпоңуз, дейт ал.

Жана, сиз болжогондой, эгер экөө тең Баглан мындай дейт: "Адамдар укмуштуудай ой жүгүртүү менен көрсөтүлөт, учкундарга учууга кепилдик берилет:" Биз медитация практикасы бар түгөйлөр бири -бири менен байыраак байланышта болорун көрдүк ". "Күндүн аягында медитация сүйлөшүү көйгөйлөрүн чечүү үчүн күмүш окту билдирбейт, бирок бул сизге тереңирээк жана жагымдуу тажрыйбага даяр экениңизди көрсөтүүгө жардам берет."

Tinderди серпип алууга, Bumble биоңузга "медитация сүйүүчүсүн" кошууга же MeetMindful'го өтүүгө убакыт келди. Сиздин Принц же Принцесса жана медитация боюнча өнөктөшүңүз ошол жерде сиз үчүн серпип (жана медитация) болушу мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу