Курсакта иштөө коопсузбу?

Мазмун

• Сунуштар
• Ач карын менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам береби?
• Ач карын менен машыгуу коопсузбу?
• Иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн тамак-аш
• Качан жеш керек?
• Төмөнкү сызык

Сунуштар

Ач карын менен машыгуу керекпи? Бул көз каранды.

Адатта, эртең мененки тамакты ооз ачардан мурун орозо кармаган абалда иштөө сунушталат. Бул салмак жоготууга жардам берет деп ишенишет. Бирок, тамактангандан кийин спорт менен машыгуу сизге көбүрөөк күч берип, ишиңизди жакшыртат.

Ач карын менен иштөөнүн артыкчылыктары жана тобокелдиктери, ошондой эле көнүгүү алдында жана андан кийин эмне жеш керектиги жөнүндө сунуштарды билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Ач карын менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам береби?

Ач карынга көнүгүү жасоо кардио деп аталат. Теория, организм жакында май жеген тамактын ордуна энергия үчүн камдалган май жана углеводдор менен азыктанып, майдын жоголушуна алып келет.

2016-жылдагы изилдөөлөр салмакты башкаруу жагынан орозо абалында иштөөнүн артыкчылыктарына көңүл бурат. 12 эркектин арасында жүргүзүлгөн изилдөө 24 сааттын ичинде спорт менен машыгуудан мурун эртең мененки тамакты жебегендер көбүрөөк майларды күйгүзүп, калориялуу тамак-ашты азайтты.

Айрым изилдөөлөр бул теорияны жокко чыгарат. 2014-жылы 20 аялга жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, иштөө алдында тамак жеген же орозо кармаган топтордун дене түзүлүшүнүн өзгөрүүсүндө олуттуу айырмачылыктар байкалган жок. Изилдөөнүн алкагында окумуштуулар төрт жуманын ичинде дененин салмагын, пайыздык майын жана белдин айланасын өлчөштү. Изилдөөнүн жыйынтыгында эки топ тең салмагын жоготуп, майдын массасын жоготушту.

Бул ачылыштарды кеңейтүү үчүн узак убакыт аралыгында тереңирээк изилдөө жүргүзүү керек.

Ач карын менен иштөө денеңизди белокту отун катары колдонууга түртүшү мүмкүн. Бул сиздин денеңизге машыгуудан кийин булчуңдарды өстүрүү жана калыбына келтирүү үчүн керек болгон белокту аз берет. Мындан тышкары, майды энергия катары колдонуу денедеги майдын жалпы пайызын төмөндөтө тургандыгы же калорияларды көп күйгүзгөнү дегенди билдирбейт.

Ач карын менен машыгуу коопсузбу?

Ач карын үстүндө иштөөнү колдоо үчүн бир нече изилдөөлөр бар, бирок бул анын идеалдуу экендигин билдирбейт. Ач карынга көнүгүү жасаганда, баалуу энергия булактарын күйгүзүп, чыдамы азайышы мүмкүн. Кандагы канттын деңгээли төмөндөсө, башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланат же калтырап кетесиз.

Дагы бир мүмкүнчүлүк, денеңиз энергияны майдын запасын колдонууга көнүп, демейдегиден көп май топтой баштайт.

Иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн тамак-аш

Спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатуу үчүн тең салмактуу тамактанууну карманыңыз.

• Толугу менен, пайдалуу, табигый тамактарды жегиле.
• Жаңы мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу пайдалуу көмүртектерди кошуңуз.
• Зайтун жана кокос майы, сары май жана авокадо сыяктуу пайдалуу майларды тандаңыз.
• Арык эттерден, жумурткадан жана майсыз сүт азыктарынан белок алыңыз.
• Жаңгактар, уруктар жана өсүмдүктөр балык, бышырылган буурчак жана жашылча-жемиштер сыяктуу темирге бай азыктар сыяктуу эле, тамак-ашка пайдалуу кошумча болуп саналат.

Эгерде сиз машыгуудан мурун тамактанууну чечсеңиз, курамында углеводдор, белоктор жана майлар бар оңой сиңүүчү тамакты тандаңыз. Машыгуудан болжол менен 2-3 саат мурун тамактаныңыз. Эгер сиз убакытты басып турсаңыз, энергетикалык барда, жержаңгактын бутербродунда же жаңы же кургатылган жемиштерде шам-шум этиңиз.

Сууга, спорттук суусундуктарга же шире ичүү менен машыгууга чейин, учурунда жана андан кийин гидраттанып туруңуз. Смузи жана тамакты алмаштыруучу суусундуктар суюктукту көбөйтүүгө жардам берет.

Айрым тамак-аш азыктары тренингден кийин калыбына келүүнү жакшыртып, тездетиши мүмкүн. Курамында углевод, белок жана клетчатка бар тамактарды машыгуудан кийин 30 мүнөттөн 2 саатка чейин жегиле. Ден-соолукка пайдалуу белоктор сиздин иммундук системаңызды күчөтүп, жарааттын айыгышын тездетет. Курамында С жана D витаминдери, цинк, кальций бар азыктар да пайдалуу.

Машыгуудан кийинки ден-соолукка байланыштуу бир нече вариант:

• майсыз шоколаддуу сүт
• жемиш смузи
• энергия тилкеси
• бутерброд
• пицца
• дан эгиндери
• соя сүтү
• жаңгактар ​​жана уруктар
• өрүк же кара өрүктүн ширеси
• мөмө-жемиштер менен айран

Качан жеш керек?

Сиз жасап жаткан иштин түрү машыгуудан мурун тамактануу керектигин аныктай алат. Жөө басуу, гольф ойноо же жумшак йога сыяктуу жеңил же таасири төмөн көнүгүүлөр үчүн алдын-ала күйүүчү майдын кереги жок болуп калышы мүмкүн.

Бирок, машыгуудан мурун ар дайым көп күчтү, энергияны жана чыдамдуулукту талап кылган тамакты жеш керек. Буга теннис, чуркоо жана сууда сүзүү кирет. Эгер сиз бир сааттан ашык убакыт иштөөнү пландаштырсаңыз, анда бул өзгөчө маанилүү.

Бир сааттан ашык убакытка созулган катуу машыгуу учурунда, мисалы, марафон учурунда тамактангыңыз келиши мүмкүн. Бул кандагы глюкозанын деңгээлин сактап калуу үчүн кыймылын улантууга керек. Ошондой эле, булчуңдардагы энергияны сарптоодон алыс болууга жардам берет, бул булчуң массасын курууга жардам берет.

Ден-соолугуңуз кандай болсо, кандай тамак жеп, кандай машыгып жатканыңызга байланыштуу болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эгер сизде кант диабети болсо, көнүгүү жасардан мурун, учурунда жана кийин кандагы канттын деңгээлин кылдаттык менен байкап туруңуз. Эгер сизде калкан сымал абалыңыз, төмөн кан басымыңыз же гипертония оорусу болсо, анда сиздин абалыңызды башкаруу үчүн ылайыктуу учурларда көнүгүү программаңыздын тегерегинде тамактанып жатканыңызга шектенбесеңиз болот.

Төмөнкү сызык

Эгер кээде ач карынга машыгып жатсаңыз, аны тердетпеңиз, бирок оор же узак убакытка созулган иш-аракеттерге жакшы болбой калышы мүмкүн. Сиз өзүңүздүн мыкты жетекчисиз, андыктан денеңизди угуп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактанып, ден-соолукка болгон кызыкчылыктарыңызга ылайык жашоо мүнөзүн алыңыз. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.