Боб Харпердин сүйүктүү жабдуулары, тоталдык денеси, каалаган жерде машыгуусу

Мазмун

• Боб Харпердин Жабдуу жок негизги Blaster машыгуусу
• Түртүү
• Альпинисттер
• Air Squat
• Отуруу
• Эс алуу
• Үчүн карап чыгуу

Бардык чоң гимнастикага барыңыз, ошондо көпчүлүк адамдар эмне кылууну билишпей, бекер салмактар ​​жана машиналар бар. Чайнектер жана каршылык топтору, согуш аркандары жана Босу топтору бар - бул фитнес жабдыктары айсбергинин чети гана. Бул шаймандардын баары денеңизди жана күчүңүздү жаңы жолдор менен сынай турганы менен, акылдуу, эффективдүү машыгууга өтүү үчүн күнүмдүк ишиңизди өтө татаалдаштыруунун кажети жок. Чынында, сизге керек болгон бир гана "жабдуу" бар: денеңиз.

Дене салмагындагы көнүгүүлөр ар кандай машыгуунун негизи болуп саналат. Дал ушул себептен Боб Харпер, тренер, ТВ фитнес инсаны жана жаңы китептин автору Super Carb DietӨзгөчө өзөгүңүздү жардырууга жана жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатууга багытталган жалпы дене машыгуу үчүн көнүгүүлөр катары дене салмагынын төрт жөнөкөй кыймылын тандады. (Тектеш: 30 күндүк кардио HIIT чакырыгы жүрөктүн кагышын жогорулатууга кепилдик берет)

"Бул машыгууну каалаган убакта, каалаган жерде, эч кандай жабдууларсыз жасоого болот, андыктан канчалык бош эмес болсоңуз да, сиздин күнүңүзгө бат бат кире аласыз" дейт Харпер. Эмне үчүн бул көнүгүүлөр, өзгөчө? "Алар эффективдүү түрдө бардык негизги булчуң топторун бутага алышат жана мыкты кардио машыгуусун камсыздашат" дейт ал. Анын үстүнө, бул дене салмагынын ар бири негизги булчуңдарга нөлдөн башка бурчтан көнүгүүлөрдү жасаарын билүү сизди абдан таң калтырат, андыктан сиз ошол абссилерди кесип, ошол эле учурда чыдамдуулугуңузду жогорулатасыз.

"Дененин үстүнкү жана астыңкы көнүгүүлөрүнүн айкалышы, функционалдык кыймылдар менен бирге, бул машыгуунун катаал, бирок тез жана эффективдүү жолуна айлантат" дейт Харпер.

Өзгөртүү керекпи? Харпер схеманы аман-эсен бүтүрүү үчүн ар бир көнүгүү кантип өзгөртүлүшү мүмкүн экенин айтып берет. Эгер сиз бул дене салмагындагы көнүгүүлөрдү кыйындатууну кааласаңыз, салмак кошуу менен деңгээлиңизди көтөрүңүз: Чөгөлөп жатканда гантелди кармаңыз же альпинисттерди аткарууда тамандын салмагын колдонуңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн маңдайына кесүүнүн ордуна башыңыздын артына коюп, салттуу отуруунун оордугун жогорулатсаңыз болот.

Боб Харпердин Жабдуу жок негизги Blaster машыгуусу

Бул кантип иштейт: Район AMRAP (мүмкүн болушунча көп раунд) дизайнына ылайык келет. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин бүтүрүп, дайындалган кайталоолорду аткаруу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдаңыз. Түз эле бир көнүгүүдөн экинчисине токтобостон өтүңүз, андан кийин тегеректи кайра баштоодон мурун керек болгондо эс алыңыз (жүрөгүңүздүн кагышы өтө төмөн түшүп кетпешин унутпаңыз). Максаты - 20 же 30 мүнөттүн ичинде айлампанын мүмкүн болушунча көп айлампасын бүтүрүү (машыгуунун канча убакыт болушун кааласаңыз).

Түртүү

10 кайталануу

Өзгөртүү: тизеңизде

Альпинисттер

20 кайталоо

Өзгөртүү: жайыраак; колуңузду стулга же тепкичке көтөрүңүз

Air Squat

10 кайталануу

Өзгөртүү: кезектешип өпкө

Отуруу

20 кайталоо

Өзгөртүү: кыймылдын кичине диапазону

Эс алуу

Машыгууларыңыздан кантип май куюу жана калыбына келтирүү боюнча идеяларды издеп жатасызбы? EatingWell.com'ду карап көрүңүз, Харпердин жаңы китебинен эки рецепт-грек йогурты, машыгууга чейинки энергия үчүн жана бадам жыттуу протеин суусу булчуңдарыңызга машыгуудан кийинки калыбына келтирүү үчүн.

Үчүн карап чыгуу