Моюндун айланасын өлчөө: ал эмне үчүн жана аны кантип өлчөө керек
Мазмун
Моюн чөйрөсүнүн чарасы, мисалы, гипертония, кант диабети же семирүү сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулагандыгын баалоо үчүн колдонсо болот.
Моюн ашыкча салмактагы адамдарда кененирээк, анткени май дагы ошол аймакта топтолот. Моюнду өлчөө сиз идеалдуу салмакта экениңизди билүүнүн жакшы жолу, анткени ал жөнөкөй жана практикалык, ишенимдүү натыйжага ээ, эгерде белдин жана жамбаштын өлчөөсүнө байланыштуу, натыйжалар өзгөрүлсө, анда натыйжалар болушу мүмкүн мисалы, ичтин кысылышы, дем алуу кыймылдары же адам ичке көрүнүү үчүн ичти кичирейтүүгө аракет кылат.
Моюндун көлөмүн баалоодон тышкары, BMI сыяктуу башка параметрлерди баалоо, ошондой эле адамдын канында анализдеги холестерол жана триглицериддин баалуулугун текшерүүдөн тышкары, адамдын ашыкча салмагы бар экендигин тастыктоо керек. натыйжаны ишенимдүү кылуу үчүн ар бир адамдын жашоо образы.
Моюн айланасын кантип өлчөөгө болот
Моюндун көлөмүн өлчөө үчүн туруп, өлчөөчү лентаны моюнга такап, мойнун так ортосуна жайгаштырыңыз.
Моюн тегерегинин идеалдуу өлчөөсү эркектер үчүн 37 см, аялдар үчүн 34 см чейин. Эркектер 39,5 смден, ал эми аялдар 36,5 смден аз болгон учурда, алар жүрөк оорусунан же кан айлануу бузулууларынан жапа чеккендердин тобокелдиги төмөн деп эсептелет, бирок жалпысынан бул көрсөткүчтөн жогору BMI 30дан жогору адамдарда байкалат, бул семирүүнү билдирет.
Ченөө идеалдан жогору болгондо эмне кылуу керек
Эркек 37 смден жогору, ал эми аял 34 смден жогору болгондо, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек, жүрүү, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө, ошондой эле диета кармоо, шекердин күнүмдүк керектөөсүн азайтуу, майлар, демек, калория.
Диетолог сиз жей албаган же жей албаган тамактарды көрсөтө алат, бирок алардын айрымдары:
| ЭМНЕ ЖЕЙСИН / ИЧСЕҢ БОЛОТ | Эмне ичүүгө болбойт |
| суу, кокос суусу, даамдуу суу жана таттуу эмес мөмө-жемиш ширеси | алкоголсуз суусундуктар, иштетилген ширелер, канттуу суусундуктар |
| чийки же туздалган сууга бышырылган же мүмкүн болушунча аз май кошулган жашылча-жемиштер | картошка чиптери же башка нан же куурулган жашылча-жемиштер |
| балык, тооктун төшү, индюк төшү, коён сыяктуу арык эттер | треска, тунец, тооктун буту же индюк, индюк же тооктун канаттары сыяктуу майлуу эттер |
| күрөң күрүч же дан же үрөн менен күрүч | жөнөкөй ак күрүч |
| апельсин, папайя, кулпунай сыяктуу кабыгы жана помасы бар, шекери аз жемиштер | жүзүм, ширелүү шабдалы, ширин, пудинг, хиндим, балмуздак, Queijadinha, шоколад, торт, таттуулар сыяктуу таттуу жана таттуу арык мөмөлөр |
Көнүгүүлөргө байланыштуу, жумасына жок дегенде 3 маал май өрттөп жибериши мүмкүн болгон физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу керек. Күнүгө 1 сааттык сейилдөөнү баштасаңыз болот, бирок көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү ай сайын өсүп, барган сайын күчөп, ашыкча майларды өрттөп жиберишиңиз керек. Салмакка машыгуу сыяктуу көнүгүүлөр дагы маанилүү, анткени ал майдын күйүп кетишин жеңилдетип, көбүрөөк энергияны сарптай турган булчуңдардын пайда болушуна жардам берет.
Популярдуу Билдирүүлөр
Омега-3 жана Омега-6 жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары