Points Diet Calculator

Мазмун

• Уруксат берилген упайлардын санын кантип эсептөө керек
• 1 кадам:
• 2-кадам:
• 3-кадам:
• Ар бир тамак үчүн упайлардын саны
• Диетанын эрежелерин көрсөтөт

Points Diet негизинен тамак-аштын калориясына негизделет жана ар бир адам күн сайын колдоно турган белгилүү бир чекитке ээ, ар бир тамактын баасы канча экендигин эсептейт. Ошентип, күн бою керектөө ушул упайга ылайык пландаштырылышы керек жана иш жүзүндө тамак-аштын бардык түрүн ичүүгө болот.

Ойлорду жакшы көзөмөлдөө үчүн, күндүз тамак-аштын бардык түрлөрүн жана керектелген көлөмдөрүн жазып алуу керек, бул тамак жеген нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты айкалыштырууга үйрөнөт, адатта диетага аз упай сарптайт. .

Уруксат берилген упайлардын санын кантип эсептөө керек

Ар бир адамга күн бою колдонууга уруксат берилген упайлардын көлөмү жынысына, боюна, салмагына жана көнүгүү жасаган түрүнө жараша өзгөрүлүп турат.

1 кадам:

Биринчи эсептөө төмөнкү формулаларга ылайык, Базалдык Метаболикалык Курсту (BMR) билүү үчүн жүргүзүлөт:

Аялдар:

• 10 жаштан 18 жашка чейин: Салмак х 12,2 + 746
• 18 жаштан 30 жашка чейин: Салмак х 14,7 + 496
• 30 жаштан 60 жашка чейин: Салмак х 8,7 + 829
• 60 жаштан жогору: Салмагы x 10,5 + 596

Эркектер:

• 10 жаштан 18 жашка чейин: Салмак х 17,5 + 651
• 18 жаштан 30 жашка чейин: Салмагы x 15,3 + 679
• 30 жаштан 60 жашка чейин: Салмак х 8.7 + 879
• 60 жаштан жогору: Салмак х 13,5 + 487

2-кадам:

Бул эсептөөдөн кийин чыгымдарды физикалык активдүүлүк менен кошуу керек, анткени кээ бир көнүгүүлөрдү жасагандар диетада көбүрөөк упайларды колдонууга укуктуу. Бул үчүн ТМБдан алынган маанини физикалык активдүүлүк коэффициентине көбөйтүү керек, төмөнкү таблицага ылайык:

Ошентип, мисалы, 60 кг салмактагы 40 жаштагы аялдын BMI деңгээли 1401 ккал, ал эми дене тарбия көнүгүүлөрүн жумасына 3 / 3тен кем кылбаса, анда жалпы чыгымы 1401 x 1,35 = 1891 ккал болот.

3-кадам:

Күнүгө канча калория коротооруңузду билгенден кийин, арыктоо үчүн канча упай колдонууга уруксат берилгенин эсептеп чыгыңыз. Бул үчүн жалпы калорияны 3.6га бөлүңүз, бул салмакты сактоо үчүн керектүү жалпы балл. Ошентип, арыктоо үчүн, алынган жалпы сумманын 200дөн 300гө чейинки упайларын азайтуу керек.

40 жаштагы аял келтирген мисалда, эсептөө төмөнкүдөй: 1891 / 3.6 = 525 упай. Арыкташ үчүн, ал 525 - 200 = 325 упайды калтырып, 200 упайды азайтышы керек.

Ар бир тамак үчүн упайлардын саны

Упайлардын диетасында ар бир тамактын белгилүү бир чекит мааниси бар, аны күн бою эсептөө керек. Мисалы, редиска, помидор жана чард сыяктуу жашылчалар 0 баллга, ал эми ашкабак, кызылча жана сабиз сыяктуу жашылчалар 10 баллга бааланат. Ширелер 0ден 40 баллга чейин, ал эми 200 мл алкоголсуз суусундук 24 баллга бааланат. Мисалы, француз наны 40 балл, 1 таттуу картошканын бирдигине барабар.

Ошентип, бул диетада бардык тамак-аш азыктары чыгарылып, күнүнө уруксат берилген жалпы упайдан ашпоого негизги кам көрүү керек. Бирок, ден-соолукка пайдалуу азыктар менен, мисалы, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана бүтүндөй тамактар ​​менен тең салмактуу тамактануу тамакты көбүрөөк колдонууга мүмкүндүк берет, бул токчулук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты узак убакытка калтырат. Тамак-аштын жана упайлардын толук тизмесин көрүү үчүн, чыкылдатыңыз: Упайлар диетасынан алынган тамак-аштар таблицасы.

Диетанын эрежелерин көрсөтөт

Бул диета менен арыктай алышы үчүн, күнүнө уруксат берилген жалпы упайларды сыйлоодон тышкары, кээ бир эрежелерди сактоо керек, мисалы:

• Күнүмдүк упайлардын өлчөмүнөн ашпаңыз;
• Тамак-ашты ашыкча колдонбоңуз;
• Бир күнү орозо тутпаңыз жана кийинки күндөрү колдонуу үчүн упайларды аз сарптаңыз;
• Сунушталган минимумдан аз упай жебеңиз;
• Күнүнө нөл чекитине кирген 5тен ашык тамакты жебеңиз;
• Көнүгүү жасаганда кошумча упай топтойсуз, бирок аларды ошол эле күнү сарптоого болот;
• Күнүнө 230 баллдан аз тамак жебеңиз;
• 5 кг арыктагандан кийин, сиз күнүнө иче турган упайлардын санын кайрадан эсептеп чыгыңыз.

Тигүү диетасын үйдө, жалгыз же коштоп жүрсө болот.