Эмоционалдык жуктуруу: Эмоциялар эмне үчүн жугуштуу?

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Ал кандайча болот?
• жүзү
• Кайрылуу
• дуушарлануу
• Позитивдүү болуш үчүн кеңештер
• Өзүңүздү бактылуу кылган нерселер менен курчап алыңыз
• Позитивдүүлүктү сунуштаңыз
• Эмне болуп жаткандыгын билип алыңыз
• Күлгүлө
• Аны жеке колуңузга албаңыз
• Жыйынтык

Бечара компанияны жакшы көрөт, туурабы?

Балким, сиз ачууланганда же капаланганда жакындарыңызга көңүл бурганда кайгылуу музыка издеп, бул сөздүн чындыгын өзүңүз байкагандырсыз.

Булар дагы башка жол менен иштеши мүмкүн. Күндү жакшы өткөргөндө, кайгылуу ырды угуу көңүлүңүздү тез эле өзгөртө алат. Эгерде сиз уккан кулак болсоңуз, анда досуңуздун кыйынчылыктары жөнүндө укканда көңүлүңүз чөгүп, кайгырып жатасыз.

Бул кандайча болот? Сезимдер суук же сасык тумоо сыяктуу жайылышы мүмкүнбү?

Чындыгында, ооба. Окумуштуулар муну эмоционалдык жугуштуу деп аташат. Бул, сиз, адатта, аң-сезимсиз күч-аракетсиз, айланаңыздагы адамдардын эмоцияларына жана сөздөрүнө окшоп окшоштурулганда болот.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Өсүп келе жаткан нейрология илиминде бул көрүнүшкө байланыштуу бир түшүндүрмө берилет: күзгү нейрон системасы.

Күзгү нейрондору жөнүндө түшүнүк макак маймылдарынын мээсин изилдөөчүлөр маймылдар бир нерсе жасаганда кээ бир нейрондор атыла баштагандыгын аныкташкан. жана башка маймылдар да ошону жасашканын көргөндө.

Ушундай процесс адамдарда да жүрүшү мүмкүн. Айрым адистер күзгү нейрон системасы физикалык иш-аракеттерден тышкары, башкаларга кантип боор ооруй тургандыгыбызды түшүндүрүшү мүмкүн деп эсептешет.

Ал кандайча болот?

Эмоционалдык жугушту изилдеген адистер процессти үч этапта жүрөт: мимика, кайтарым байланыш жана жугушу (тажрыйба).

жүзү

Кимдир-бирөөнүн эмоциясын туураш үчүн, алгач эмоцияны таанышы керек. Көңүл сезимдери көп учурда билинбей калат, андыктан сиз муну дайыма эле сезе бербей жатасыз.

Көбүнчө, мимика дене тили аркылуу болот. Мисалы, досуңуз менен сүйлөшүп жатканда, алардын позаларын, жаңсоолорун же мимикаларын байкабай көчүрүп алууңуз мүмкүн.

Эгер сиз сүйлөшүүнү кандайдыр бир тынчсыздануу же кайгы-кападан баштасаңыз, бирок досуңуздун жүзү жайдары жана ачык сезилип жатса, анда өзүңүздүн оюнуз да жайдары болушу мүмкүн.

Мимикри башкаларга алардын тажрыйбасын түшүнүү менен байланышууга жардам берет, андыктан бул социалдык өз ара аракеттешүүнүн негизги аспектиси. Бирок бул эмоционалдык жугуштуу процесстин бир гана бөлүгү.

Кайрылуу

Эмоцияны туурап, аны сезе баштайсыз. Жогорудагы мисалда көрсөтүлгөндөй, мимикаңыздын жайбаракаттыгы сизди тынч сезүүгө жардам берет.

Вашингтондо жашаган психиатр, доктор Мори Джозеф, депрессия сыяктуу терең сезимдерге жана маанайга байланыштуу дагы ушундай болушу мүмкүн деп болжойт.

Мисалы, депрессияга чалдыккан бирөө сезимдерин дене тили, сүйлөө формасы же мимика, ошондой эле сөздөр аркылуу билдириши мүмкүн. "Бул ушундай сезимдерге алданган адамдарда ушундай сезимге алдырышы мүмкүн", - деп түшүндүрөт ал.

дуушарлануу

Адатта, эмоцияны туурап, ал эмоцияны пайда кылат жана ал сиздин жеке тажрыйбаңыздын бөлүгү болуп калат. Сиз аны билдире баштасаңыз же башкаларга ушул эле жол менен айтып бере баштасаңыз, анда жуктуруу процесси аяктады.

Позитивдүү болуш үчүн кеңештер

Эмоционалдык жуктуруу дайыма эле жаман нерсе эмес. Ким бакытты жайып салгысы келбейт? Бирок бир жагы да бар: Терс эмоциялар оңой эле жайылышы мүмкүн.

"Эч ким эмоционалдык жугуштуу ооруга чалдыкпайт" дейт Жозеф. Бирок ал болуп саналат терс эмоцияларды байкап, айланаңыздагы адамдарды колдой албайсыз. Мына ушундайча.

Өзүңүздү бактылуу кылган нерселер менен курчап алыңыз

Айланаңыздагы айланаңызды кубанычка бөлөгөн нерселерге толгон болсоңуз, бирөөнүн жаман маанайына алдырбайсыз. Эгерде сиз жумушта көп терс пикирлерди байкасаңыз, анда өзүңүздүн кеңсеңизди же үстөлүңүздү "бактылуу жай" кылыңыз.

Бул жерде бир нече идея бар:

• Эгерде сиздин иш ордуңуз уруксат берсе, өсүмдүктөрдү же атүгүл балыктарды алып келиңиз.
• Үй жаныбарыңыздын, өнөктөшүңүздүн, балдарыңыздын же досторуңуздун сүрөттөрүн жумушчу жайыңызга коюңуз.
• Иштеп жатканда сүйүктүү подкасттарыңызды же музыкаңызды угуу үчүн наушниктерди колдонуңуз.

Жаман жагдайга туш болгондой сезиле баштасаңыз да, айланаңыздагы жашоо сизди жакшы сезүүгө жардам берет.

Позитивдүүлүктү сунуштаңыз

Эгерде сизге башка бирөөнүн терс таасири таасирин тийгизбесе, жылмайып үстөлдү буруп, үнүңүздү көңүлдүү сактоого аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөөнүн жаман кадамынын кесепетин сезе баштасаңыз, анда жылмайган адамдай сезилиши мүмкүн, бирок бул аны сынап көрүүгө жардам берет.

Жылмайып турсаңыз, өзүңүздү оң маанайда сезүүгө жардам берет, бирок башка адам денеңиздин тилин туурап, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн сенин анын ордуна маанайды жеңишке алып келген жагдайга айлантуу.

Эмне болуп жаткандыгын билип алыңыз

Эгер сиз башка бирөөнүн маанайын байкасаңыз, аны ошол замат байкабай калышы мүмкүн. Мунун себебин так түшүнбөй эле өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн.

"Бирөөнүн жүрүм-туруму сиздин көңүлүңүздү оорутканын түшүнүү үчүн, өзүн-өзү таанып билүү талап кылынышы мүмкүн" дейт Жозеф. Сезимдериңиздин башка бир адамдын тажрыйбасына кандай байланышы бардыгын түшүнсөңүз, аларга иш-аракет кылбастан кайрылууну жеңилдете аласыз.

Эгер кимдир бирөөнүн терс маанайы сизге кандайча таасир этип жаткандыгын моюнга алууну билсеңиз, анда кырдаалды жоюп салсаңыз болот.

Күлгүлө

Күлүү көңүлүңүздү көтөрүп, стресстен арылууга жардам берет. Ал айланаңыздагы адамдарга да жайылышы мүмкүн.

Терс маанайды сезип жатканда, күлкүлүү видео менен бөлүшүп, жакшы тамашаны айтып же позитивдүүлүктү күчөтүү үчүн сүйүктүү ситкомдон рахат алыңыз.

Аны жеке колуңузга албаңыз

Эмоционалдык жугуштуу сезимге байланыштуу. Эгерде сизге кам көргөн бирөө эмоционалдык жактан кыйналса, анда өз тажрыйбаңызды билип туруп, аларга кошулуп, жооп бере аласыз. Бул адам болуу бир гана бөлүгү.

Эсиңизде болсун:

• алардын сезимдери үчүн жооптуу эмессиз
• сиз жардам бере албай калышы мүмкүн
• алар өз тажрыйбаларын өздөрү билгендей гана бөлүшүп жатышат

Айрыкча, жакын адамы депрессия сыяктуу өнөкөт психикалык саламаттык менен күрөшүп жатса, өзгөчө оор болушу мүмкүн. Эгер өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, аларга көп жардам бере албайсыз. Терапевт менен сүйлөшүүгө үндөө эч качан жаман эмес.

Ошондой эле, өзүңүзгө колдоо издөө жөнүндө ойлонсоңуз болот, анткени көптөгөн терапевттер өнөктөштөр жана психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен жашаган адамдардын үй-бүлө мүчөлөрү менен иштешет.

Жыйынтык

Адамдар өздөрүнүн сезимдерин ар дайым эле айта бербейт, бирок адатта, дене-бою жана башка тымызын сөздөрү аркылуу жалпы түшүнүк бере алат. Мунун бир жагы, терс эмоциялар, айрыкча жумуш чөйрөлөрү жана социалдык медиа аркылуу жайылышы мүмкүн.

Эмоционалдык жугушту болтурбоо үчүн атып түшүрө албайсыз, бирок аны түшүрбөй коюңуз.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.