Бутту калыбына келтирүү үчүн проприоциептик көнүгүүлөр

Мазмун

• Таманга карата проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот
• Башка жаракаттан кийин калыбына келтирүү үчүн проприоцепцияны кандайча колдонууну билип алыңыз:

Пропиоцепция көнүгүүлөрү муундардагы же байламталардагы жаракаттарды калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт, анткени алар денени жаракатка көнүүгө мажбурлайт, мисалы, басуу же тепкич менен чыгуу сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерде жабыркаган аймакта ашыкча күч-аракеттерден алыс.

Бул көнүгүүлөр күн сайын, балансты жоготпостон же ортопед же физиотерапевт сунуш кылганга чейин, көнүгүүлөрдү 1-6 айга чейин жасоо керек.

Адатта, проприоцепция муундарга, контрактураларга же булчуңдарга күч келтирилген соккулар сыяктуу спорттук жаракаттарды калыбына келтирүүдө колдонулат, анткени ал спортчуга жаракат алган жерине таасир этпестен машыгууну улантууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр ортопедиялык хирургиядан кийин калыбына келүүнүн акыркы этабында же эң жөнөкөй жаракатта, мисалы, буттун бүгүлүшүндө көрсөтүлгөн.

Таманга карата проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот

Таманынан алган жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн колдонулган кээ бир проприоцепциялык көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Exercise 1: Туруп, бутуңузду жерге кабылган жаракатыңыз менен колдоп, көзүңүздү жумуп, ушул абалды 30 секундага сактап, 3 жолу кайталаңыз;
• Exercise 2: Туруп, бутуңузду жерге тийгизип, жаракат алган томугунан көтөрүп туруңуз жана көзүңүздү ачып, полдун ар кайсы жерлерине ар кандай аралыкта бир колуңуз менен тийип алыңыз. Бул көнүгүүнү кеминде 30 секунд кайталаңыз;
• Exercise 3: Жаракат алган балтырыңызды жарым-жартылай толук топ менен көтөрүп туруп, экинчи бутуңузду жерден көтөрүп, 30 секунд бою тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү жасай алыш үчүн, футболду бошотуңуз же топту өзүнүн мүмкүнчүлүгүнүн жарымына чейин толтуруңуз.

Бул көнүгүүлөрдү физиотерапевт жетекчиликке алып, көнүгүүнү белгилүү бир жаракаттарга ылайыкташтырып, калыбына келтирүү эволюциясынын фазасына ылайыкташтырып, натыйжаларды көбөйтөт.

Башка жаракаттан кийин калыбына келтирүү үчүн проприоцепцияны кандайча колдонууну билип алыңыз:

• Ийинди калыбына келтирүү үчүн проприоциептик көнүгүүлөр
• Тизени калыбына келтирүү боюнча проприоциептик көнүгүүлөр