Бийик тоолуу машыгууларды багынтуу үчүн фитнес кеңештери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жерге жеткенде чуркоо же велосипед тебүү-бул эс алууңузду баштоонун эң сонун жолу-узак унаа жүрүүдөн кийин бутуңузду сунуп, көздөгөн жериңизге жетип, бардыгын татып көрүүдөн мурун калорияңызды күйгүзө аласыз. жер сунуш кылышы керек. Бирок эгер сиздин бара турган жериңиз 5000 фут же андан бийик болсо (Денвер сыяктуу), кадимки жашооңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө даярданыңыз, дейт Томас Махади, Хакенсак университетинин медициналык борборунун улук физиологу.

Себеби бийиктикке чыкканда абанын басымы төмөндөйт. Жана дем алганда, сиз кычкылтекти аз иче аласыз, демек көмүр кычкыл газын көбүрөөк кармайсыз. Башында башыңыз ооруп же дем жетпей калышы мүмкүн - денеңиз көбүрөөк кычкылтекке муктаж, бирок ал албай жатат. (Муну ар ким ар кандай сезет, бирок муну ар ким сезе бербейт - бул эффект сиз жогору көтөрүлгөн сайын геометриялык жактан чоңоюп, 5000 футтан кийин байкала баштайт.) Демек, чуркап же велосипед тебүүгө аракет кылсаңыз, бир топ кыйыныраак сезилиши мүмкүн. Жана, дейт Махади, эртеси күнү адаттагыдан көбүрөөк ооруп калышыңыз мүмкүн, анткени булчуңдарыңыз өнүмдөрдү оңой эле жууп сала албайт. Бирок бул сиз диванга куулуп кетти дегенди билдирбейт.

Сиз кетерден мурун…

Узак поезд

Эгер сиз бийиктикте бир саат чуркагыңыз келсе, деңиз деңгээлинде эки саат чуркай алышыңыз керек, дейт Махади. Бийик тоолуу саякатка чейин, программаңызга узак, жай машыгуу чуркоо же аттракциондорду кошуңуз. Акыркы бир нече жумада өпкөңүз кычкылтекти иштетүү мүмкүнчүлүгүн кеңейтүү үчүн интенсивдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. (Ысык аба ырайында ылдамдатууга жардам берүү үчүн 7 чуркоо трюктары менен сессияларыңызды тездетиңиз.)

Штангаларды көтөрүү

Көбүрөөк булчуң тканы канга көбүрөөк кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Ошентип, сапарыңызга кетерден мурун, салмак бөлмөсүнө тийип алыңыз. (Биздин 7 салмактык табличканын күч көнүгүүлөрүбүздү колдонуп көрүңүз.

Сен ошол жерде болгондон кийин…

Тынчсызданбаңыз

Көнүгүүңүздү өзгөртүп, алгачкы үч күндө аны 50 пайызга төмөндөтүңүз, дейт Махади. Андан кийин, эксперимент жасап, эмне кыла аларыңызды көрүңүз.

Чуг Суу

Жогорку бийиктик сиздин денеңизде сезгенүүнү жаратат; тонна H2O ичүү аны тазалоого жардам берет. "Тамакты өтө бийик кармаңыз" дейт Махади. - Чаңкабаңыз. Алкоголдук ичимдиктерге келсек, ал эс алууда аларды өткөрүп жибербей турганыңызды билет, андыктан диуретикалык эффектке каршы туруу үчүн ар бир стакан шарап же сыра алдында бир стакан суу ичүүнү сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу