Өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• 1. Диафрагмалык дем алуу
• 2. Дем алган эриндер
• Өпкөнүн ден-соолугун сактоо боюнча кеңештер

Обзор

Сиздин өпкөнүн сыйымдуулугу - бул өпкө кармаган абадагы жалпы көлөм. Убакыттын өтүшү менен, өпкөбүздүн сыйымдуулугу жана өпкөнүн иштеши, адатта, 20 жаштын ортосунан өткөндө акырындык менен төмөндөйт.

Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) сыяктуу кээ бир шарттар өпкөнүн сыйымдуулугун жана иштешин төмөндөшүн тездетиши мүмкүн. Бул дем алуунун татаалдашына жана аба жетпегендикке алып келет.

Бактыга жараша, өпкөнүн ден-соолугун сактап, денеңизге керектүү кычкылтекти алууну жеңилдетип, өпкөнүн сыйымдуулугун сактоого жана көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөр бар.

1. Диафрагмалык дем алуу

Диафрагмалык дем алуу, же "карын менен дем алуу" диафрагманы бириктирет, дем алганда, оор дем алууда оор көтөрүүнү жасайт.

Бул ыкма COPD менен ооруган адамдарга өзгөчө жардам берет, анткени диафрагма бул адамдарда анчалык деле натыйжалуу эмес жана күчөтүлүшү мүмкүн. Эс алууну жакшы сезгенде колдонулган ыкма.

Эгерде сизде COPD бар болсо, анда дарыгериңизден же респиратордук терапевтиңизден бул көнүгүүнү кандайча колдонуп, натыйжалуу иштешин сураңыз.

COPD Foundationдин айтымында, диафрагмалык дем алуу менен машыгуу үчүн төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

1. Ийиндеринизди бошотуп, кайра отуруңуз же жатып алыңыз.
2. Бир колуңузду курсагыңызга, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
3. Эки секундага мурдуңуз менен дем алып, абанын курсакка өтүп, курсагыңыздын чыгып кеткенин сезип туруңуз. Ашказаныңыз төшкө караганда көбүрөөк кыймылдашы керек.
4. Курсакка кысып, эки эрин менен ийилген эриндер аркылуу дем алыңыз.
5. Кайталаңыз.

2. Дем алган эриндер

Эриндер менен дем алуу дем алууңузду басаңдатып, дем алуу жолдоруңузду узунураак ачып, дем алуу ишин кыскартышы мүмкүн. Бул өпкөнүн иштешин жеңилдетип, кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын алмашуусун жакшыртат.

Бул дем алуу көнүгүүсү диафрагмалык дем алууга караганда, үйрөнчүктөр үчүн жеңилирээк, жана сизге аны эч ким көрсөтпөгөн болсо дагы, үйдө жасай аласыз. Аны каалаган учурда колдонсо болот.

Эриндерин кысып, дем алуу техникасын колдонуу:

1. Мурдуңуздан жай дем алыңыз.
2. Эриндериңизди капкара кылып, какшыгандай же бир нерсени урайын деп жаткансып.
3. Кысылган эриндер аркылуу мүмкүн болушунча жай дем алыңыз. Буга дем алуудан кеминде эки эсе көп убакыт талап кылынышы керек.
4. Кайталаңыз.

Өпкөнүн ден-соолугун сактоо боюнча кеңештер

Профилактика - бул эң мыкты дары, өпкөнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, бир нерсе туура эмес болуп калгандан кийин аны калыбына келтирүүгө аракет кылгандан алда канча натыйжалуу. Өпкөнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:

• Тамеки чекпеңиз, тамеки тартуудан же айлана-чөйрөнү дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз.
• Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле.
• Сасык тумоого жана пневмонияга каршы эмдөө сыяктуу эмдөөлөрдү алыңыз. Бул өпкө инфекцияларынын алдын алууга жана өпкөнүн ден-соолугуна жардам берет.
• Өпкөңүздүн жакшы иштешине жардам берген тез-тез машыгыңыз.
• Үйдүн ичиндеги абанын сапатын жакшыртуу. Үйдүн ичиндеги аба чыпкалары сыяктуу шаймандарды колдонуңуз жана жасалма жыпар жыттар, көгөрүп кеткен чаңдар сыяктуу булгоочу заттарды азайтыңыз.