Кантип эс алууга болот: Муздатуу үчүн кеңештер

Мазмун

• Эмне үчүн эс алуу абдан маанилүү
• Эс алуунун жеңил жолдору
• Эс алуунун артыкчылыктары
• Жетиштүү эс албай калуу коркунучтары
• Алып кетүү
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эмне үчүн эс алуу абдан маанилүү

Бүгүнкү заманбап жашоо мүнөзү стресске алып келери шексиз. Жумуш, үй-бүлө жана социалдык милдеттенмелердин арасынан өзүңүзгө убакыт табуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок убакытты табуу маанилүү.

Эс алуу ден-соолукту чыңдап, денеңизди жана акыл-эсиңизди сактап, жашоо сизге күнүмдүк стресстен арылууга жардам берет. Бактыга жараша, канчалык бош эмес болсоң дагы, муздаганга убакыт түзүүнү жана ошондой эле мыкты эс алууну үйрөнүү оңой.

Эс алуунун жеңил жолдору

Релаксация стратегиялары жөнүндө сөз болгондо, канчалык оңой болсо, ошончолук жакшы болот! Эгерде сиз өз күнүңүздүн беш мүнөтүн таба алсаңыз, анда жөнөкөй эс алуу стратегиясында оңой эле тайгаланып кетсеңиз болот. Эс алуунун бир нече жеңил жолдору:

1. Дем ал. Дем алуу көнүгүүлөрү - бул эң жөнөкөй эс алуунун стратегияларынын бири, жана стресстен чыккан денеңизди жана акылыңызды каалаган убакта каалаган убакта тынчтандырат. Төшөгүңүздө же үйүңүздө пол сыяктуу тынч жана коопсуз жерге отуруңуз же жатыңыз жана бир колуңузду курсагыңызга коюңуз. Үчөөнү жай эсептөө менен дем алыңыз, андан кийин үчөөнү жай эсептөө менен дем алыңыз. Дем алып, сыртка чыкканда курсагыңыздын көтөрүлүп, ылдый түшкөнүн сезиңиз. Беш жолу кайталаңыз, же өзүңүздү эркин сезишиңиз керек болсо.
2. Физикалык чыңалууну бошотуу. Психикалык стрессти сезгенибизде, биз көп учурда физикалык стрессти сезебиз. Ар кандай физикалык чыңалууну бошотуу денеңиздеги жана акылыңыздагы стресстен арылууга жардам берет. Сиздин керебет, килем же йога төшөгү сыяктуу жумшак бетке жатыңыз. Бир убакта денеңиздин бир бөлүгүн чыңап, андан кийин булчуңдарыңызды акырын бошотуңуз. Ушуну жасап жатып, денеңиздин сезими кандайча өзгөрөрүнө көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдар бетиндеги булчуңдардан же манжаларынын манжаларынан башташат, андан соң денелериндеги булчуңдар аркылуу тескерисинче иштешет. Йога килемин сатып алыңыз
3. Ойлоруңузду жазыңыз. Кандайдыр бир нерселерди жазып, оюңуздан чыгарып койсоңуз, эс алууга жардам бересиз. Кыйналганда, бир нече мүнөттү бөлүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз же күнүңүз кандай өтүп жаткандыгы жөнүндө кыскача эскертүүлөрдү жазып алыңыз. Муну блокноттон же смартфондогу жазуулар колдонмосунан жасасаңыз болот. Акындыктан же баардыгын туура жазуудан чочулабаңыз. Кээ бир стресстен арылууга жардам берүү үчүн өзүңүздү билдирүүгө гана көңүл буруңуз. Журнал сатып алыңыз
   
4. Тизме түзүү. Ыраазы болгон нерсеңиздин тизмесин түзүү айрым адамдарга өзүн эркин сезүүгө жардам берет. Адистердин айтымында, биз стресске кабылганда, жашообуздун позитивдүү жагына эмес, терс жактарына көңүл бурабыз. Жашооңуздун жакшы жактары жөнүндө ойлонуп, аларды кагаз бетине түшүрсөңүз болот. Бүгүн сизге болгон үч жакшы нерсени ойлоп, аларды жумушка убагында жеткирүү же даамдуу түшкү тамактануу сыяктуу кичинекей нерселер болсо дагы жазып коюңуз. Ыраазычылык китебин сатып алыңыз
5. Тынчтыгыңызды элестетип көрүңүз. "Бактылуу жайыңды тап" деген сөздү уктуң беле? Тынч жана коопсуз жерде, мисалы, уктоочу бөлмөдө отуруп, дүйнөдөгү өзүңүздү эң тынч сезген жер жөнүндө ойлоно баштаңыз. Көзүңүздү жумуп, ошол жерге байланыштуу бардык деталдары: көздүн жоосун алган жерлер, үндөр, жыттар, даамдар жана тийүү сезимдери жөнүндө элестетип көрүңүз. Мисалы, пляжды элестетсеңиз, тынч толкундар, кумда ойноп жаткан балдардын үнү, күндөн коргоочу кремдин жыты, муздак балмуздактын даамы жана бутуңуздун астындагы кумдуу кумдун сезими элестетилет. Визуалдаштырууга канчалык көп кирсеңиз, ошончолук эс ала аласыз.
6. Жаратылышка туташуу. Стресс сезгенде бир нече мүнөт жаратылышта болуу эс алууга жардам берет. Кыйналганда, сыртка чыгып, бир аз сейилдеңиз, же жөн гана жаратылышта отуруңуз. Бирок анын стрессти төмөндөтүүчү таасирин сезүү үчүн сөзсүз түрдө жаратылышта болуунун кажети жок. Окумуштуулар компьютердин экранында беш мүнөткө чейин жашылдандыруу менен сизди тынчтандырууга болорун аныкташты. Ошентип, технологиянын жардамы менен, жаратылыштан алыс чоң шаарларда жашаган жана иштеген адамдар дагы деле анын тынчтандыруучу таасирин сезе алышат. Табияттын үнүн сатып алыңыз

Эс алуу чоңдор үчүн гана эмес: Бул балдар жана өспүрүмдөр үчүн да маанилүү. Эгер сиз балаңыздын эс алышы керек экендигин сезсеңиз, ага ушул көнүгүүлөр аркылуу жардам бериңиз. Дагы жакшы, балаңыз менен ушул жеңил эс алуу көнүгүүлөрүнө катышыңыз. Бул балаңыздын өзүн-өзү жөнгө салуусуна жана өзүн-өзү эс алдырышына түрткү берет.

Эс алуунун артыкчылыктары

Мээңизди жана денеңизди эс алдыруунун көп пайдасы бар. Релаксация биз күн сайын баштан өткөргөн стресстин психикалык жана физикалык терс таасирлерин тең салмактап турат.

• дагы так ой жүгүртүү жана жакшы чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгү
• келечектеги стресстик факторлорго жакшы туруштук берүү күчү
• жашоого жана тажрыйбаларга болгон оң ​​көз караш
• ден-соолугу чың, дем алуу ылдамдыгы жайыраак, булчуңдары бошонуп, кан басымы төмөндөйт
• жүрөк пристубу, аутоиммундук оорулар, психикалык саламаттыктын бузулушу жана башка стресстен улам пайда болуучу оорулардын азайышы

Эс алдыруучу жүрүм-турумга үндөгөн балдар, стресске кабылган балдарга караганда, көбүрөөк көңүл топтошот жана окууга жеңилирээк болушат. Ошондой эле алар кызматташтыкты арттырып, мектептеги социалдык жана жүрүм-турум маселелерин азыраак башынан кечириши мүмкүн.

Жетиштүү эс албай калуу коркунучтары

Стресс күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү. Бул адамдарды иш-аракетке түрткөн пайдалуу нерсе болушу мүмкүн, ал тургай кооптуу кырдаалда сиздин өмүрүңүздү сактап кала алат. Биз башыбыздан кечирген стресстин көпчүлүгү кичинекей, мисалы, кечеге бара жатып тыгында калып калуу же иштөө үчүн поездде сөйкөсүн жоготуп алуу.

Ушул кичинекей стресстик окуялардан улам пайда болгон ошол эле "күрөшүү же качуу" инстинкттери биз үчүн тескери таасирин тийгизиши мүмкүн, эгер биз эс алууга убакыт бөлбөсөк. Релаксация өзүн жакшы сезбестен, ден-соолук үчүн да маанилүү.

Эгерде сиз эс алууга убакыт бөлбөсөңүз, жумуштан, үй-бүлөдөн, социалдык милдеттенмелерден, жада калса көнүгүүдөн алган стресс убакыттын өтүшү менен сизди чарчатат. Жетиштүү эс албоонун айрым терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• денедеги тез-тез баш оору жана оору
• уйкусуздук же жаман түш сыяктуу уктап жаткан көйгөйлөр
• унутчаактык жана башаламандык
• көкүрөк оорусу жана жүрөк оорулары
• стресске байланыштуу оору
• табиттин жогорулашы же төмөндөшү, көбүнчө салмак кошуу же жоготуу менен
• социалдык обочолонуу жана жалгыздык
• баңги заттарды, тамеки жана алкоголдук ичимдиктерди көбөйтүү
• кээде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп, сыйкырдуу сезимдерди жана депрессияны сезишет
• тактыгына жана сырткы көрүнүшүнө кызыгуусун жоготуу
• кичинекей тажатмага ашыкча кыжырдануу жана ашыкча реакция
• жумуштагы же окуудагы начар көрсөткүчтөр

Алып кетүү

Стресс жашоонун универсалдуу бөлүгү болушу мүмкүн, бирок бул анын эң жакшысына жетүүгө жол беришиң керек дегенди билдирбейт. Кандайдыр бир эс алууну үйрөнүп, жоопкерчиликти колго алыңыз жана стресстен арылыңыз.

Кыйналганда жөнөкөй эс алуу көнүгүүсүнө жетип, балаңыздын стресске кабылып жаткандыгын байкасаңыз, аны дагы ошондой кылууга үндөңүз. Өзүңүздү өтө эле стресстен сезбесеңиз да, эс алуу көнүгүүлөрүн күн сайын жасоо биринчи кезекте стресстен алыс болуунун жакшы алдын алуу чарасы болушу мүмкүн.

Эгер эс алуу көнүгүүлөрү стрессти азайтууга жардам бербесе, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Алар сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкталган белгилүү бир дарылоо планын сунуштай алышат.

Эгер суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, 911 номерине чалыңыз же өзүн-өзү өлтүрүүнүн алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефону 1-800-273-TALK (8255) номерине чалыңыз.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы