Өнөкөт уйкусуздукту кантип дарыласа болот

Мазмун

• 1. Уйкунун жакшы адаттарын кабыл алыңыз
• 2. Стресстен алыс болуңуз
• 3. Уйкусуздуктан дары ичүү
• 4. Терапия жасаңыз
• 5. Туура диета кабыл алыңыз

Өнөкөт уйкусуздук, уйкуга кирүү же уктап калуу сыяктуу белгилер тез-тез жана узакка созулганда пайда болот.

Анын келип чыгыш факторлору ар кандай болушу мүмкүн, демек, дарылоо себептерине жараша жүргүзүлүшү керек жана аны жатар алдында жакшы адаттар, терапия жана кээ бир учурларда дары-дармектерди колдонуу менен жасаса болот. дарыгер, бирок алар көз карандылыкты алдын алуу үчүн, ар дайым акыркы жолу болушу керек.

Бул уйкунун бузулушу, дарыланбаса, жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүшү, психикалык бузулуулар, кырсыктар жана жумуштагы көйгөйлөр сыяктуу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Өнөкөт уйкусуздукка каршы күрөшүүдө эффективдүү дарылоо ыкмасы жок болсо дагы, төмөндө келтирилген айрым варианттарды аткаруу тезирээк уктап жана терең уйкуга жетиштүү болушу мүмкүн.

1. Уйкунун жакшы адаттарын кабыл алыңыз

Уйкунун жакшы адаттарын түзүү үчүн төмөнкүлөр сунушталат:

• Дайыма жатып, дем алыш күндөрдү кошуп, күн сайын бир убакта туруңуз;
• Жатардан бир нече саат мурун стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз;
• Кофе же көк чай сыяктуу стимулдаштыруучу тамактардан алыс болуп, кечки саат алтыдан кийин жеңил тамактарды жегиле;
• Уктаар алдында телевизор, компьютер, уюлдук телефон, сааттар же ойготкуч саат сыяктуу бардык электрондук шаймандарды өчүрүп коюңуз;

Мындан тышкары, уктоочу бөлмөнү мойнуна жана белине оорутпаган жана ыңгайлуу пижама кийип жүрүүчү жакшы матрацты тандап, уктоого даярдоо керек. Түнкү уйкуга кантип даярдануу керек.

2. Стресстен алыс болуңуз

Уйкусуздуктун эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс, ошондуктан аны менен күрөшүүгө жардам берүүчү чараларды көрүү максатка ылайыктуу:

• Тынчсызданууну пайда кылган жерлерден жана кырдаалдардан алыс болуңуз;
• Күн сайын эс алуу жана көңүл ачуу иш-чараларын жүргүзүү;
• Күн сайын чыңалууну басуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз;
• Сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз акылдуулук же йога.

Мындан тышкары, эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылып, уктаардан мурун жумуштан жана түйшүктөн алыс болуу керек.

3. Уйкусуздуктан дары ичүү

Табигый сунуштар уйкусуздукту айыктыруу үчүн жетишсиз болгон учурда же тез арада чечүү керек болгондо, уйкусуздуктун себеби табылып, ооруну ылайыктуу дарылоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.

Башында, дарыгер, мисалы, ромашка, мелисса, линден, валериан же гвоздика сыяктуу дары өсүмдүктөрүнөн жасалган уйкусуздукка каршы табигый дарыларды алардын тынчтандыруучу жана эс алдыруучу касиеттеринен улам сунуштай алат. Уйкусуздукка чай даярдаганды үйрөнүңүз.

Кыска таасирдүү бензодиазепиндер жана золпидем, лоразепам же флуразепам сыяктуу седативдүү гипнотиктер сыяктуу дарылар менен дарылоону тандап жатканда, алардын терс таасирлерин билүү зарыл. Антигистаминдер уйкусуздукту дарылоодо көп колдонулат, уйкусуздукта салыштырмалуу эффективдүү, бирок эртеси уйкунун сапатын төмөндөтүп, уйкусуроону пайда кылат.

Кайсы дарыны колдонуу керектиги адам үчүн эң көйгөйлүү болгон уйкусуздуктун белгилүү бир компонентине негизделиши керек, башкача айтканда, эгер адам уктай албай кыйналса, түн ортосунда ойгонсо же начар уктаса, мисалы. Мындан тышкары, дары-дармек менен дарылоону эң кыска эффективдүү дозадан баштап, кыска мөөнөттө баштоо керек жана дарылоонун аягында дарыны акырындык менен токтотуу керек.

4. Терапия жасаңыз

Эгерде өнөкөт уйкусуздук психологиянын бузулушунан келип чыкса, мисалы, жалпы тынчсыздануу же маанайдын бузулушу, мисалы, терапия жардам берет. Уйкусуздукту дарылоодо бир нече терапиялык ыкмаларды колдонсо болот, мисалы:

• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, уйкусуздукка себеп болгон орунсуз ынанымдарды жана мамилелерди аныктап, алардын негиздүүлүгүнө каршы чыгып, аларды ылайыктуу жана ылайыкташтыруучу менен алмаштырат;
• Уйкунун гигиенасы жана билим берүү, бул адамга уйкунун сапатын жогорулатуучу туура уктоо адаттарын алуусуна мүмкүндүк берет, ага зыяндуу факторлордон, мисалы, кофеин кошулган тамактарды же өтө оор тамактардан баш тартуу. Кантип уйку гигиенасын сактоону билип алыңыз;
• Стимулдук контролдоо терапиясы, бул адамга керебетти уйкунун жана жыныстык активдүүлүктүн гана таасирин тийгизиши мүмкүн болгон башка иш-аракеттерге байланыштырууга жардам берет;
• Уктоону чектөө терапиясыуйкунун натыйжалуулугун жогорулатуу максатында адамдын төшөктө жаткан убактысын чектөөдөн турган;
• Релаксация терапиясы, мисалы, жеңил көнүгүүлөрдү жасоо, сунуу же ой жүгүртүү.

Бул жерде уктаар алдында эс алууга жардам бере турган бир нече кеңеш бар.

5. Туура диета кабыл алыңыз

Уйкусуздуктан сактануу үчүн тамак-ашка да көңүл буруу керек. Уйкусуздукту күчөтүүчү азыктар, мисалы, кофе, кока-кола, шоколад жана калемпир сыяктуу стимуляторлор, ал эми уйкусуздукка каршы күрөшкөн азыктар сүт, жаңгак, сулу жана помидор сыяктуу триптофанга бай.

Төмөнкү видеону көрүп, уйкусуздукту азайтуу үчүн эмне жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз: