Кадимкидей эле кабыл албаган 6 менопауза белгилери

Мазмун

• Обзор
• 1. Ооруткан секс
• 2. Ыстық ысыктар
• 3. Маанай өзгөрөт
• 4. Уйкусуздук
• 5. Сийдикти кармабоо
• 6. Унутчаактык
• Ала кетүү

Обзор

Менопауза этек кир циклинин түбөлүк аякташын белгилейт. Аялдар расмий түрдө жашоонун бул баскычына бир жыл этек кирсиз өткөндөн кийин жетишти. Америка Кошмо Штаттарында аялдардын менопаузага жеткен орточо курагы 51 жашты түзөт.

Менопауза ар кандай эмоциялардын мезгили болушу мүмкүн. Айрым аялдар этек кир циклинин аякташын кубануу менен кабыл алышса, менопауза аны менен кошо айрым жагымсыз физикалык белгилерди да алып келиши мүмкүн. Сиздин жашооңузда ушул мезгилде болгон физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрдү башкаруунун көптөгөн жолдору бар экендиги жакшы жаңылык.

Бул жерде менопаузанын алты симптому бар, аларды сиз жаңы норма катары кабыл алышыңыз керек эмес.

1. Ооруткан секс

Паркта менопаузада сейилдөө болот деп күтпөсөңүз дагы, сизди сакташы мүмкүн болгон бир белгилер - бул оор секс (диспареуния). Бул менопаузага өтүү учурунда, жыныстык катнашка чейин, учурунда же кийин оңой эле ооруйт. Интенсивдүүлүк ар кандай болушу мүмкүн, качан гана втягиваемость, чейин терең күйүү же пульсация сезими, ал киргенден кийин бир нече саат бою.

Менопауза вульвардык жана вагиналдык атрофия (VVA) менен байланыштуу, бул абал эстрогендин төмөндөшүнөн улам кындын дубалдарынын кургап, ичкерип кетишине алып келет. Кургактык жана суюлуу экөө тең жыныстык катнашка кирүүнү жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Бирок жыныстык жашооңузга тормоз койбошуңуз керек. Рекорддук жол менен кындын майлоосун колдонуу денеге сиңүү жана жыныстык катнашты ыңгайлуу кылат.

Эгер сиз дагы деле ооруну сезип жатсаңыз, дарыгериңиз менен рецепт боюнча дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар кындын кургактыгын кетирүүчү дары-дармектерди жазып беришет, мисалы, аз өлчөмдөгү кындын эстроген креми же эстроген шамы.

Ошондой эле жыныстык жашооңузга өзгөртүү киргизсеңиз болот. Көбүрөөк алдын-ала ойноо табигый майлоону стимулдап, жыныстык катнашта аз азапка жана ырахатка алып келет. Буга иш жүзүндө кире электе көбүрөөк тийүү, кучакташуу же өбүү кирет.

2. Ыстық ысыктар

Ысык ысыктар көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу, менопаузага байланыштуу башталат. Айрым аялдар аларды 10 жылдан ашык сезе алышат.

Ысык ысыктар денеңизге капыстан жылуулук же жайылып кетүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бул көбүнчө денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө жана бетиңизге таасир этет. Белгилерге бети кызаруу же кызаруу, ашыкча тердөө жана жүрөктүн тез согушу кирет.

Кыз-келиндердин ысык жыштыгынын жыштыгы жана күчү ар башка. Ысык ысыктар бир нече секундага же бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Ошондой эле, сизде жакшы уктоону кыйындаткан тердөө пайда болушу мүмкүн.

Ысык ысыктарды басуунун бир жолу - гормоналдык дозаны аз дозалап дарылоо. Айрым антидепрессанттар ысык жарылууну токтотууга же алардын күчүн азайтууга жардам берет. Сиз жана дарыгер мүмкүнчүлүктөрүңүздү талкуулап, мыкты чечим таба аласыз.

Ошондой эле ысык жаркылдап баштаганда муздак суу ичип, желдеткичтин астында уктап, жеңилирээк, катмарлуу кийимдерди кийсеңиз болот. Арыктоо айрым аялдардын ысык ысыктарын жакшыртат.

3. Маанай өзгөрөт

Өзгөрүлүп туруучу гормон деңгээлинен маанайдын өзгөрүшү сиздин этек кир циклинде көп кездешет. Ошо сыяктуу эле, сизде менопауза учурунда ачуулануу, чарчоо же кайгы-капа сезилиши мүмкүн.

Жашоонун жөнөкөй өзгөрүүлөрү маанайды башкарууга жардам берет. Түнкүсүн кеминде жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз. Дайыма көнүгүү жасоо эндорфиндин өндүрүлүшүн же "жакшы сезүү" гормондорун өстүрүү менен маанайды көтөрүүгө жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрү кеминде 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз.

Өзүңүзгө чектөө коюп, көңүлүңүз чөгүп жатса, жок деп айтуу менен стрессти азайтыңыз. Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана ой жүгүртүү сыяктуу эс алуу ыкмалары да жардам берет.

Эгер сиздин маанайыңыз оңолбой жатса жана депрессия же тынчсыздануу белгилери байкалып жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге антидепрессант же тынчсызданууга каршы дары-дармек жазып беришет же терапия издөөгө кеңеш беришет.

4. Уйкусуздук

Уйкунун кыйналышы - менопаузанын дагы бир кеңири тараган симптому. Себептер ар башка болгону менен, ысык жарылууну пайда кылган эстрогендин төмөндөшүнөн улам уйкусуздукка кабылышыңыз мүмкүн. Прогестерон гормонунун төмөнкү деңгээли кулап, уктап калууга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин ысык ысыктарды дарылоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшсөңүз болот, бул сиздин уйкусуздукка жардам берет. Бирок уйкунун гигиенасын жакшыртуу боюнча чараларды көрө аласыз.

Күндүз, айрыкча, түштөн кийин же уктаар алдында жакын уктатуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин ичүүдөн, кофеин бар суусундуктардан жана уктаардан мурун тамактануудан алыс болуңуз.Төшөктөн мурун экрандын убактысын чектөө тез уктап калууга жардам берет.

Бөлмөнү караңгы, салкын жана тынч кой. Эгер уйку көйгөйү улана берсе, анда көйгөйдү жокко чыгаруу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

5. Сийдикти кармабоо

Менопауза мезгилинде эстрогендин азайышы заара чыгаруучу каналды алсыратышы мүмкүн. Натыйжада, чүчкүргөндө, күлгөндө же жөтөлгөндө заара агып кетиши мүмкүн. Айрым аялдар заарасын кармай албай, дааратканага шашып барышы мүмкүн.

Мындай көрүнүштөрдү азайтуунун бир жолу - бул жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегел көнүгүүлөрүн колдонуп көрүү. Бул табарсыктын иштешин көзөмөлдөөгө жардам берет. Кегелдик көнүгүүлөр сиздин жамбаш булчуңдарыңызды бир нече жолу чыңап, эс алдырууну камтыйт.

Ичиңизди кармабаганга чейин, табарсыктын агып кетиши үчүн атайын төшөмөлөрдү кийсеңиз болот. Ошондой эле, заара ушатууну тездетүүчү суусундуктардан, мисалы, кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Ашыкча салмак табарсыкка басым жасашы мүмкүн, андыктан арыктоо кээ бир аялдардын заара кармай албай калуусун жакшыртат.

6. Унутчаактык

Эстутумдагы көйгөйлөр жана фокустун топтолушу менопауза мезгилинде пайда болушу мүмкүн. Айрым аялдар бул сезимди мээ туманы деп сыпатташат.

Бул көйгөйлөр уйкунун жоктугу жана депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык маселелери менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ошентип, тынчсыздануу, депрессия жана уйкусуздукту натыйжалуу дарылоо когнитивдик функцияны акырындап жакшырта алат.

Ошондой эле, бул сиздин акыл-эсиңизди сактап калууга жардам берет. Кроссворддор сыяктуу мээни стимулдай турган иш-аракеттерди жасап көрүңүз жана коомдук активдүү бойдон калыңыз.

Албетте, унутта калуунун бардык учурлары менопаузага байланыштуу эмес. Эгер эс тутумундагы көйгөйлөр жакшырбаса же күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ала кетүү

Климакс симптомдору бир нече жылга, ал тургай он жылдан ашык убакытка созулушу мүмкүн. Белгилериңиздин оордугуна жараша, менопауза жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиз биологияны өзгөртө албайсыз, бирок жагымсыз белгилерди башкара аласыз. Дарыгериңиз менен канчалык эрте баарлашсаңыз, ысыктын ысышы жана уйкусуздук сыяктуу белгилерден тезирээк арыласыз.