Изилдөө Аттары Арыктоо үчүн туруктуу диета пландары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Диета пландары сиздин тамактануууңузду туура жолго салат, бирок алар чындап эле акчага жана убакытка татыктуубу деген кумар оюну. Бирок, Джонс Хопкинс университетинин изилдөөчүлөрү, арыктоо боюнча коммерциялык программалардын эң кеңири обзорун түзүү менен сиздин чечимиңизди жокко чыгарышты. Жаңы мета-анализде, команда 4,200 изилдөөнү карап чыгып, бир нече гана программалар адамдарга структураланган плансыз ашыкча салмактан арылууга жардам берерин аныкташкан. (Илим тарабынан колдоого алынган 10 кереметтүү диета эрежелери.)

Эң оор соккулар? Дженни Крейг жана Салмагы Байкоочулар, бул катышуучулар орточо алганда бир жылдан кийин көбүрөөк салмак жоготушкан-эң азы сегиз жана 15 фунт, же өз алдынча диета кармагандарга же башка булактардан тамактануу боюнча кеңеш алганга караганда. . (Салмагы байкоочулардын 15 калориясы төмөн шоколад десерт рецепттеринин бирин колдонуп көрүңүз.)

Окумуштуулар ошондой эле коммерциялык жактан жеткиликтүү пландардын өтө азы чындыгында кылдат илимий жактан изилденгенин аныкташты - 32 эң популярдуу пландын 11и гана. Илимий колдоосу менен программалар идеалдуу болгону менен (Дженни Крейг жана Weight Watchers башкаларынан жогору турган дагы бир себеп), азыраак изилденген категорияда дагы деле келечектүү талапкерлер бар болчу. Мисалы, NutriSystem тамактануу боюнча кеңеш бергенге караганда үч айдан кийин ашыкча салмак жоготууга алып келди (изилдөөнүн авторлору бул сыяктуу өтө аз калориялуу программалар өттөгү таштар сыяктуу татаалдашуу коркунучу жогору экенин эскертишет). Башка эң келечектүү диета? Аткинс диетасы сыяктуу майлуу, аз углеводдуу пландар, бул алты жана 12 айдан кийин адистерден тамактануу боюнча кеңеш сурагандарга караганда көбүрөөк салмактан арылууга жардам берди. (Коммерциялык эмес пландарга келсек, DASH Diet 2014-жылы төртүнчү жыл үчүн эң жакшы диета деп табылган.)

Ал тургай, эң перспективдүү диета программаларынын арасында да, адамдар программасыз катышуучуларга караганда үчтөн беш пайызга көп салмак ташташкан. Бирок бул минималдуу прогресс сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул чындыгында абдан келечектүү, дейт изилдөөнүн авторлорунун бири Кимберли Гудзуне, MD. Сиздин баштапкы салмагыңыздын 3-5% - бул, чынында, салмакты башкаруу боюнча көрсөтмөлөр сунуш кылган максат. "Эгерде адамдар буга жетишсе, биз адатта алардын ден соолугунун жакшырганын көрөбүз, анын ичинде кандагы канттын төмөндүгү жана холестериндин профили жакшырат", - деп кошумчалайт ал.

Бул диета программаларынын чыныгы мааниси, деп кошумчалайт изилдөөчүлөр. Алар ийгиликти масштабда өлчөшсө да, бул джинсыӊызга туура келгенден алда канча көп. "Биз адамдар арыктоо - кан басымын, холестеролду жана кандагы кантты төмөндөтүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактарын сезип, кант диабети сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууну каалайбыз" деди изилдөөнүн автору Жанна Кларк, ички оорулар бөлүмүнүн директору. "Ал пайдалар узак мөөнөттүү максаттар болуп саналат; үч ай бою салмагын жоготуп, андан кийин аны кайра калыбына келтирүү, ден-соолукка пайдалары чектелүү. Ошондуктан 12 ай жана андан кийинки арыктоо боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүү маанилүү."

Ошентип, кээ бир программалар, балким, акчага татыктуу, бирок сиз андай эмессиз ээ ошол эле натыйжаларды көрүү үчүн байлыкты айырбаштоо. Дүкөндөн өзүңүздүн планыңызды издеңиз, бирок жеңүүчүлөрдүн сырларын уурдаңыз: Дженни Крейг менен Салмагы байкоочуларды ийгиликтүү кылган факторлор - бул катышуучулар менен тез -тез байланышып туруу, программалардын структураланган мүнөзү жана социалдык колдоо, - деп белгилейт Гудзюне. (Плюс, бул алты стратгияны сиз үчүн эң мыкты диетаны түзүү үчүн колдонуп көрүңүз.) Ушул үч өзгөчөлүктү камтыган арыктоо планын же программасын издеп, арыктоо, аны кармоо жана дени сак болуу боюнча эң жакшы мүмкүнчүлүк берет. масштабдан тышкары.

Үчүн карап чыгуу