Атактуулардын машыктыруучулары ар дайым арыктоо боюнча 6 катасын көрүшөт

Мазмун

• 1. Күн сайын өзүңүздү таразалап алыңыз.
• 2. Аз тамактануу.
• 3. Бир убакта өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизүү.
• 4. Кыска мөөнөттүү диета оңдоолорду издөө.
• 5. Таразалардан коркуу.
• 6. Өзүмчүл болбоо.
• Үчүн карап чыгуу

giphy

Арыктоо: Сиз туура эмес кылып жатасыз. Катуу, билебиз. Бирок, эгер сиз арыктоонун салттуу "эрежелерин" карманып жатсаңыз - бардык углеводдорду бир эле учурда алып салууну ойлонуп көрүңүз - балким, сиз ойлогонсуз максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүздү токтотуп жатасыз.

Жакшы кабар: Атактуу машыктыруучулар ийгиликтин жообу чындыгында экенин айтуу үчүн бул жерде жол азыраак оорутат. Кээ бир кеңештер, алар А-тизмесин беришет Revenge Body кардарлар? Өзүңүздү азыраак таразалаңыз, көбүрөөк жеп, ж ** бир түн ичинде тамактанууңузду же машыгууңузду кескин түрдө өзгөртпөңүз.

Алдыда, сизди арыктоочу ийгиликтерден арылтып жаткан эң чоң каталар.

1. Күн сайын өзүңүздү таразалап алыңыз.

"Күн сайын таразага тартпаңыз, сураныч!" дейт атактуу машыктыруучу жана Flywheel инструктору Лейси Стоун. "Аялдардын салмагы күн сайын цикл жана стресс сыяктуу нерселер менен өзгөрүп турат. Күн сайын өзүңүздү таразалап көрсөңүз, көңүлүңүз чөгөт жана дагы баса белгиледи, бул салмактуулукту кармап калууга алып келет-биринчи кезекте масштабга чыкканыңдын тескери себеби. "

Эгерде сиз масштабды толугу менен таштагыңыз келбесе (салмагын жоготуп жатканыңызды айтуунун масштабдуу эмес жолдору бар!) Бул төрт эрежени колдонуп көрүңүз, бул масштабдын өзүн өзү сыйлоо сезимин талкалашына жол бербейт.

2. Аз тамактануу.

Сиздин арыктоону тез көзөмөлдөө үчүн калорияңызды кескин түрдө кыскартууну каалап жатсаңыз да, бул сиздин чындыгыңыздын себеби болушу мүмкүн эмес арыктоо. Кристина Агилера жана Мэнди Мур сыяктуу жылдыздарды машыктырган Эшли Борден: "Мен көргөн биринчи арыктоо катасы-бул аялдардын өздөрүн тойгуза албагандыгында" дейт.

"Менин алгандан кийин Revenge Body катышуучулар эс алуудагы метаболизм ылдамдыгын текшеришет-дем алуу учурунда күйгүзүлүүчү калориялардын санын эсептеген жеңил дем алуу тести-бул баарын өзгөрттү! Менин эки катышуучум тең ТАМАН тамактанчу жана бул жай салмак жоготууга чоң себеп болгон. "(Тектеш: Арыктоо үчүн калорияны кантип так кесүү керек)

3. Бир убакта өтө көп өзгөртүүлөрдү киргизүү.

"Эң чоң ката - өтө тез арада өтө көп өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылуу. Чийки вегетарианчы болууга аракет кылбаңыз жана марафонго машыгып калбаңыз", - дейт атактуу машыктыруучу жана автору Харли Пастернак. Денени калыбына келтирүүчү диета. "Эң негизгиси, кичинекей, жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип, убакыттын өтүшү менен жаңы адаттарды акырындык менен кошуп алуу керек, андыктан планыңыз күйүп кетпейт."

Ал өзүнүн ыкмасын акырындык менен жашоо образын өзгөртүп, 45 килограммга арыктаган кардары Криста менен шоу аркылуу ишке киргизди. "Анын күнүнө 14000 кадам менен башталышынын ордуна, мен анын башталышын 10 000ден баштап, акырындык менен санын көбөйттүм. Уйкусу менен да ошондой. Ал түнкү саат 2де уктаган, ошондуктан мен аны уктап алгам Ал түн ортосуна чейин уктаганга чейин 15 мүнөт мурун."

"Убакыттын өтүшү менен бул тымызын өзгөрүүлөр менен ийгиликке жетишүү анын ишенимин арттырды, бул бизге тилкени акырындык менен көтөрүүгө жана анын кадамдарын, уйку стандарттарын жана диетасын жогорулатууга мүмкүндүк берди." (Окшош: Харли Пастернактын денесин калыбына келтирүү диетасын колдонуудан үйрөнгөн 4 нерсем)

4. Кыска мөөнөттүү диета оңдоолорду издөө.

Body By Simone жаратуучусу Simone De La Rue айтымында, сиз жасай турган эң чоң ката-диетанын акыркы тенденциялары түрүндө кыска мөөнөттүү оңдоолорду издөө. – Кайсы бир убакта диета бүтөт, анан кайда барасың?

Пастернак сыяктуу эле, Де Ла Руэ мунун баары тамак -аш топторун бир түндө жок кылуунун ордуна, кичине, акырындык менен диета өзгөртүүлөрдү киргизүү деп эсептейт. "Демек, эгер сиз эртең мененки тамак менен эки бөлүк тост жеп чоңойгон болсоңуз, анда бир бөлүгүн алыңыз. Эгерде сизде кофе менен шекер болсо, аны кесип салууга аракет кылыңыз, же акырындык менен бир кашыктан жарым кашыкка чейин кыскартыңыз, анан башкасын кийинки жуманын жарымы жана башкалар. "

"Бул ракета илими эмес. Бул кичинекей, реалдуу, жетүүгө мүмкүн болгон өзгөрүүлөр", - дейт ал. "Мен муну өзүмдү сыноо жана дисциплинамды сыноо деп эсептейм."

5. Таразалардан коркуу.

"Мен аялдарды арыктоо максаттарына жетүүдөн тоскоол кылган биринчи нерсе-бул каршылык көрсөтүү жана оордукту көтөрүүдөн коркуу",-дейт атактуу машыктыруучу жана Training Mateдин негиздөөчүсү Люк Милтон. "Көпчүлүктөн коркуу көптөгөн аялдардын арык булчуңдарын курууну токтотот, бул зат алмашууну стимулдаштырууга жана денени калориялуу күйүүчү жайга айлантууга жардам берет."

Ал туура: Дененин майын күйгүзүү (айрыкча ашказан аймагында) оордуктарды көтөрүүнүн ден соолукка пайдалуу көптөгөн далилденген нерселеринин бири. Ишенген жоксузбу? Бул 15 трансформацияны караңыз, алар сизди штанга көтөрүүгө шыктандырат.

6. Өзүмчүл болбоо.

"Аялдар көбүнчө башкаларды өздөрүнөн жогору коюшат. Андыктан өзүмчүл бол, биринчи өзүңө бер, жана биринчи өзүңө бергениңде, сен жакшы эне, кыз, сүйгөн, аялы, сүйлөшкөн кызы, кызматкер болорун түшүн ... адам ", - дейт NW методунун негиздөөчүсү Николь Винхоффер.

Винхоффердин айтымында, бул сиздин графигиңизде иштөө үчүн убакытты оюп, качан жок деп айтууну билүү жана "сизге эмне керек экенин жана аны кантип кабыл алууну" билдирет. (Тектеш: Эч ким жок болгондо кантип өзүн өзү кароого убакыт табуу керек)

Үчүн карап чыгуу