10 чакырымдан 15 чакырымга чейин чуркап машыгуу

Мазмун

• Чуркап баштоо үчүн
• Убакытты азайтып баштоо үчүн
• 15 кмге жетүү үчүн ылдамдыкка жана чыдамдуулукка ээ болуу

Бул 15 жумада 15 км аралыкты чуркап чуркап өтүүнүн бир мисалы, буга чейин жеңил дене тарбия көнүгүүлөрүн жасаган жана ден-соолугу чың ден-соолукта болуп, бош убактысын өткөрүү үчүн ден-соолугу чың ден-соолукка пайдалуу адамдарга ылайыктуу. .

Бул жерде сунуш кылган ар бир кадамды аткарып, шашылбоо жана чуркоо планын аягына чейин сактоо маанилүү, анткени жаракат алуу коркунучу аз болгондуктан, физикалык абалыңызды акырындык менен жакшыртууга болот. Бутуңузду жана тизеңизди коргоо үчүн чуркаган кийимди жана жакшы бут кийим кийиңиз. Эң ылайыктуу кийимдерди бул жерден көрүңүз.

Эгерде сизде белиңизде, тизеңизде же таманыңызда кандайдыр бир оору пайда болсо, машыгууну токтотуп, калыбына келтирүү үчүн медициналык жана физиотерапевттик жардамга кайрылыңыз, анткени катуу айыккан жаракат начарлап, машыгууну начарлатышы мүмкүн. Бул жерде чыкылдатуу менен, чуркоо оорусунун эң көп кездешүүчү себептерин жана ар биринен кантип сактануу керектигин караңыз.

Булчуңдарды локалдаштырылган, GAP же Функционалдык Окутуу сыяктуу көнүгүүлөр менен чыңдоо дагы бир жолу кайталанып турган штаммдын жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн өтө маанилүү экендигин унутпаңыз.

Чуркап баштоо үчүн

Убакытты азайтып баштоо үчүн

15 кмге жетүү үчүн ылдамдыкка жана чыдамдуулукка ээ болуу

Ар бир машыгуудан мурун созулуп, жок дегенде 10 мүнөт жылынуу сунушталат. Чуркоого даярдануу үчүн секирүү соккуларын 2 мүнөт токтобой жасай аласыз, дагы 1 мүнөт отуруп, дагы 2 мүнөт ылдам басуу керек.

Андан кийин дем алуу жана жүрөктүн кагышына көңүл буруп, бир күндүк машыгууну баштасаңыз болот. Жарыштык телефонду же жыштык өлчөгүчтү колдонуп, денеңизге ашыкча стресс келтирбөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Тренинг учурунда идеалдуу жүрөктүн кагышын ушул жерден чыкылдатып көрүңүз.

Ар бир машыгуудан кийин, жүрөгүңүздүн согушун басаңдатуу үчүн дагы 10 мүнөт бөлүү сунушталат, андыктан акырындык менен чуркоону басаңдатып, басууну бүтүр. Токтогондо, булчуңдардагы ооруну азайтуу үчүн бутуңузду жана артыңызды 5-10 мүнөткө чейин созуңуз. Канчалык созулган сайын, эртеси аз азаят.

Булчуңдардын калыбына келиши үчүн тамак-аш дагы абдан маанилүү. Диетолог Татьяна Занин менен тренингге чейин, учурунда жана андан кийин эмне жегенди караңыз: