Арыктоо боюнча эң мыкты 8 суусундук

Мазмун

• 1. Көк шай
• 2. Кофе
• 3. Кара чай
• 4. Суу
• 5. Apple Cider Уксус суусундуктары
• 6. Имбирдик чай
• 7. Протеиндүү суусундуктар
• 8. Жашылча ширеси
• Төмөнкү сызык

Сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен бирге колдонулганда, айрым суусундуктар башкаларга салыштырмалуу салмагын жоготууга жардам берет.

Көк чай, кофе жана жогорку белоктуу суусундуктар сыяктуу суусундуктар зат алмашууну күчөтүп, толуктукка жана ачкачылыкты азайтууга жардам берет, алардын бардыгы арыктоого жардам берет.

Салмагын жоготуп, ден-соолугуңузду чыңдоодо диетаңызга киргизиле турган эң мыкты сегиз суусундук.

1. Көк шай

Көк чай көбүнчө ден-соолукка байланыштуу жана бекеринен эмес.

Ал пайдалуу антиоксиданттар жана башка күчтүү аш болумдуу заттар менен толукталгандан тышкары, арыктоо үчүн эң натыйжалуу суусундуктардын бири.

Көк чай ичүү бир нече изилдөөлөрдүн натыйжасында дене салмагынын жана майдын азайышына алып келген.

14 изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, 12 жума бою жогорку концентрацияланган көк чайды ичкен адамдар жашыл чайды (1) ичпегендерге караганда орто эсеп менен 0,44 менен 7,7 фунтка (0,2 - 3,5 кг) жоготушкан.

Белгилей кетүүчү нерсе, бул пайда көп өлчөмдө катехиндерди, антиоксиданттарды камтыган көк май чай даярдоо менен байланышкан, алар майдын күйүп кетишин күчөтүп, метаболизмди күчөтөт (2).

Matcha - бул жалбырактуу жашыл чайга караганда катехиндердин саны көп болгон жашыл чайдын бир түрү, бул арыктоо үчүн жакшы тандоо болуп саналат (3).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 3 грамм матчаны колдонгон аялдар, машыгуу учурунда, майлуу суу ичпеген аялдарга (4) караганда, майдын көп күйүп кетишкен.

Андан тышкары, көк чай кофеинди камтыйт, ал ден-соолукту чыңдап, машыгуу учурунда иштин натыйжалуулугун жогорулатуу менен арыктоого жардам берет (5, 6).

Андан тышкары, көк чайды ичкен адамдардын кан басымы төмөндөп, жүрөк оорулары, айрым рак оорулары жана кант диабети сыяктуу оорулардын коркунучу төмөн болот (6).

Жыйынтык Көк чайды ичүү, метаболизмди күчөтүп, майдын азайышына өбөлгө түзүп, арыктоого жардам берет.

2. Кофе

Кофе дүйнө жүзүндөгү адамдар тарабынан энергия деңгээлин көтөрүү жана маанайды көтөрүү үчүн колдонулат.

Себеби кофеде кофеин бар, ал организмде стимулятор катары иштейт жана арыктоого жардам берет.

Кофе энергияны азайтып, метаболизмди күчөтүп, арыктоого жардам берет.

33 ашыкча салмактагы чоң кишилердин бир изилдөөсүнө караганда, дене салмагынын ар бир килограмына 6 мг кофеин камтыган кофеин ичкендерге караганда кофеин же такыр кофеин ичпегендерге салыштырмалуу жалпы калориялар бир кыйла аз (7).

Кофеинди ичүү метаболизмди күчөтүп, майдын күйүп кетишине өбөлгө болгонун дагы бир нече башка изилдөөлөр көрсөткөн (8, 9).

Кофе ичкендерге убакыттын өтүшү менен арыктоо үчүн жеңилирээк убакыт кетиши мүмкүн.

2600дөн ашуун кишинин изилдөөсү боюнча, убакыттын өтүшү менен арыктоону ийгиликтүү жүргүзгөндөр көзөмөл тобуна караганда (5) кофеинсиз суусундуктарды көбүрөөк ичишкен.

Жыйынтык Кофеин сыяктуу кофе кошулган суусундуктар, зат алмашууну күчөтүү, калорияны азайтуу жана майдын күйүп кетүүсүн шарттап, арыкташын шарттайт.

3. Кара чай

Көк чай сыяктуу эле, кара чөп салмагын жоготууга түрткү берген кошулмаларды камтыйт.

Кара чай - башка чайларга караганда көбүрөөк кычкылданууга (абанын таасири) өткөн чайдын бир түрү, анын натыйжасында күчтүү даам жана кара түс пайда болот.

Кара чай полифеноллордо, анын ичинде флавоноиддер деп аталган полифеноликалык кошулмалар тобунда көп. Полифенолдар - күчтүү антиоксиданттар, алар дене салмагын азайтууга жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара чайдын курамындагы полифенолдор арыктоого, калорияны азайтууга, майдын бөлүнүшүнө жана достук ичеги бактериясынын өсүшүнө түрткү берет (9, 10).

111 кишинин жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, үч ай бою күн сайын 3 чыны кара чайды ичкендер көзөмөл тобуна салыштырганда (11) ашыкча салмак жоготуп, бел айланасында көп кыскарган.

2734 аялдын арасында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө флавоноидге бай тамак-аштарды жана кара чай сыяктуу суусундуктарды көп ичкен флавоноиддерди аз колдонгон аялдарга караганда денедеги майларды жана курсак майларын бир кыйла аз деп тапты (12).

Жыйынтык Кара чай полифенолдарды, антиоксиданттарды камтыйт, алар дене салмагын төмөндөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара чайды ичүү денедеги майдын азайышына жана арыктоого түрткү берет.

4. Суу

Суу алууну көбөйтүү жалпы ден-соолукту чыңдоонун эң жөнөкөй жолдорунун бири.

Тамак-аш ортосунда толук бойдон калуу жана күйгөн калориялардын санын көбөйтүү менен, көбүрөөк суу ичүү белиңизге пайдалуу.

Изилдөөлөргө караганда, тамактанардан мурун суу ичүү калорияны азайтып, арыктай бергенде ийгиликке жетет.

48 ашыкча салмактуу чоң кишилердин изилдөөсү боюнча, аз калориялуу диетаны колдонуп тамактанардан мурун, 500 мл (17 унция) суу ичкендер 12 жуманын ичинде тамактан мурун суу ичпегендерге (13) караганда 44% салмак жоготушкан.

Муздак суу ичүү эс алуу энергиясынын сарпталышын көбөйтөт, демек эс алууда канча калория кетет.

Мисалы, ашыкча салмактуу 21 балада жүргүзүлгөн бир изилдөө дене салмагынын килограммына 10 мл муздак суу ичкенден кийин 40 мүнөттө эс алуу энергиясынын чыгымынын 25% га көбөйгөнүн көрсөттү (14).

Жыйынтык Сууну көп ичүү, калорияларды күйгүзүп, тамак ичүүдөгү азаят, натыйжада арыкташат.

5. Apple Cider Уксус суусундуктары

Алма сидринин курамында уксус кислотасы бар, ал инсулиндин деңгээлин төмөндөтүү, зат алмашууну жакшыртуу, табитти басуу жана майдын күйүп кетүү менен арыктоого түрткү берет (15, 16).

Жаныбарлардын изилдөөлөрү уксус кислотасы салмак кошууга жол бербей, курсактагы жана боордогу майдын топтолушун азайтат (15).

Изилдөө чектелүү болгонуна карабастан, уксус адамдын салмагын жоготууга жардам берет.

144 семиздикке чалдыккан адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө, күнүнө 2 аш кашык (30 мл) уксус уксусун камтыган суусундукту ичүү плацебо тобуна (17) салыштырганда дене салмагынын, белдин айланасынын жана курсак майынын олуттуу кыскаргандыгын көрсөттү.

Алма сидринин ичеги-карындын бошотулушун жайлатат, бул узак мөөнөткө толук бойдон сактоого жардам берет жана ашказанды азайтат (18).

Бирок алма сидринин кислотасы сыяктуу кычкыл суусундуктарды ичүү тиштерди кетириши мүмкүн, ошондуктан аны ысыктан арылтып, ар дайым суу менен жууп туруу керек (19).

Жыйынтык Алма сидринин уксусунун зыяндуулугу жана зыяны жөнүндө көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, күнүнө аз өлчөмдө ичүү арыктоого аргасыз кылышы мүмкүн.

6. Имбирдик чай

Имбир импульстар катары кеңири колдонулуп, идиштерге даам кошуп, чөптөрдүн дары катары жүрөк айлануу, суук тийүү жана артрит сыяктуу ооруларды дарылоодо колдонулат (20).

Адам жана жаныбарларды изилдөө бул даамдуу тамырдын арыкташына пайдалуу таасир тийгизээрин көрсөттү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрт жума ичинде 5% имбирдик порошок менен толукталган майлуу, көп жылдык келемиштер дене салмагынын кескин төмөндөшүнө жана HDL ("жакшы") холестеролдун деңгээли бир топ жакшырган, ал эми майлуу имбирсиз тамактанган келемиштерге салыштырганда ("жакшы") 21).

Бул изилдөөдө концентрацияланган имбирдик порошок колдонулганына карабастан, адамдардын изилдөөсү боюнча, имбирдик чай табитти азайтып, калория сарптоолорун көбөйтөт.

10 ашыкча салмактуу эркек кишилердин бир изилдөөсү, эртең мененки эрте менен ысык сууга эритилген 2 грамм имбир порошогун ичкенде, алар имбирдик чайды ичкен күндөргө салыштырмалуу толуп, ачкачылыкты азайтышкан.

Андан тышкары, изилдөө имбирдик чай тамактын термикалык таасирин (тамак-ашты сиңирүү жана сиңирүү үчүн керектелген калориялардын саны) 43 калорияга (22) көбөйттү.

Бул өтө көп калорияны камтыбаганына карабастан, анын жакшынакай касиеттери менен биргеликте имбирь чайы арыктоо үчүн натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.

Жыйынтык Адам жана жаныбарлардын изилдөөлөрү имбирдин толуктыгын арттырып, табитти азайтып, метаболизмди күчөтөрүн көрсөтүп, арыктоого аракет кылганда пайдалуу.

7. Протеиндүү суусундуктар

Белок көп болгон суусундуктар ачкачылыкты басаңдатып, табитти төмөндөтөт жана ашыкча фунт төгүүгө аракет кылганда маанилүү.

Керектөөчүлөр үчүн белоктордун сансыз көп порошоктору бар, алар тез, ден-соолукка пайдалуу тамак же желди даярдайт.

Протеин GLP-1 сыяктуу ачкачылыкты басаңдатуучу гормондардын деңгээлин жогорулатат, ал эми табитин козгогон гормонин (23) азайат.

90 ашыкча салмактуу чоң кишилерде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 23 жума бою күн сайын 56 грамм сарымсак протеинин ичкен адамдар контролдук топко салыштырмалуу 5 фунтка (2,3 кг) ашыкча май жоготкону аныкталган, бирок бирдей калория бар (24).

Буудай, буурчак жана кара куурай протеин порошоктору фунт түшүрүүгө жардам бере турган титирөөлөргө жана жылмакайларга канааттандыруучу белокторду кошуп бере турган бир нече сорттор гана.

Жыйынтык Протеин суусундуктары табитти төмөндөтүп, толгон-токойчулукту жогорулатат. Протеин порошокторун каалаган суусундуктарга тез жана канааттандырарлык тамак же тамак үчүн оңой кошсо болот.

8. Жашылча ширеси

Мөмө-жемиш ширеси салмак кошууга байланыштуу болсо да, өсүмдүк ширесин ичүү тескери натыйжа бериши мүмкүн (25).

Бир изилдөөдө аз калориялуу диетаны колдонуп, 16 унция натрий өсүмдүк ширесин ичкен чоң кишилер салмак кошпогондорго салыштырмалуу бир топ эле салмак жоготушкан.

Андан тышкары, өсүмдүк ширесинин тобу өсүмдүктүн керектөөсүн бир кыйла көбөйттү жана салмагын жоготуу үчүн маанилүү болгон эки факторду углеводдорду азайтты (26).

Мүмкүн болушунча, жашылчаларды толугу менен жеп алуу ден-соолук үчүн эң жакшы тандоо болуп саналат, анткени бул шире жегенде жоголуп кеткен була көп.

Бирок, аз калориялуу жашылча-жемиш ширесин ичүү сиздин өсүмдүктөрдү көбөйтүүгө жана арыктоого жардам берет.

Жыйынтык Жашылча-жемиштер эң мыкты чечим чыгарышса да, жашылча ширесин ичүү ден-соолукка пайдалуу тамак-аш киргизилгенде арыктоого аргасыз кылат.

Төмөнкү сызык

Жашыл чай, кофе жана имбир чай сыяктуу айрым суусундуктар зат алмашууну күчөтүп, ачкачылыкты азайтып, тойбостукту жогорулатат, алардын бардыгы арыктоого жардам берет.

Мындан тышкары, бул суусундуктарда ден-соолугуңузга пайдалуу антиоксиданттар жана башка күчтүү кошулмалар сыяктуу пайдалуу заттар бар.

Сода жана жемиш ширеси сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктарды жогоруда саналган суусундуктарга алмаштыруу калорияларды кыскартып, арыктоо максатыңызга жетүүгө жардам берет.